التأمل اليقظ هو أسلوب فعال للغاية للتخلص من التوتر وله العديد من الفوائد. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت ، لأنها لا تتطلب صمتًا أو منطقة تأمل خاصة أو وضعًا جسديًا. إنه يتطلب ببساطة وجود العقل. يمكن أن تكون اليقظة مفيدة في الانفصال عن التدفق المستمر للأفكار ، والأحكام ، والمخاوف ، والاجترار ، وفوضى العقل ، والوصول إلى مكان من السلام الداخلي.
قد لا يتم اختبار الفوائد مثل الإحساس بالسلام الداخلي على الفور ، واليقظة تتطلب الممارسة. ومع ذلك ، هناك دليل على أن جلسة واحدة من التأمل يمكن أن تكون فعالة في تقليل التوتر ، وحتى مجرد بضع دقائق من التأمل يمكن أن تحدث فرقًا ، لذا فإن ممارسة اليقظة أو أي أسلوب تأمل آخر يمكن أن يكون مفيدًا لأي فترة زمنية.
حتى ممارسي التأمل ذوي الخبرة يجدون أن الأمر أكثر صعوبة في بعض الأيام من غيرهم ، لكن الفوائد تأتي بغض النظر ، لذا فإن تعلم هذه التقنية يستحق الجهد الصغير الذي يتطلبه التدريب.
عندما تعتاد على اليقظة والتأمل ، تصبح العملية أسهل وأكثر تلقائية. يصبح من الأسهل الانزلاق إلى وضع التأمل.
ومع ذلك ، في البداية ، قد ترغب في تجربة تقنيات اليقظة المختلفة وأنواع مختلفة من التأمل. يمكّنك الأسلوب التالي من ملاحظة أفكارك وتوجيه انتباهك بعيدًا عنها ، مما يتيح لك خلق مساحة بينك وبين الأفكار التي تثير استجابة التوتر.
تسمح لك هذه التقنية بفحص أنماط تفكيرك المعتادة ، والتراجع خطوة إلى الوراء ، والحصول على بعض المنظور. كما أنه يكسر ببساطة دورة الاجترار. وهو أبسط من بعض أشكال التأمل ، لذا فهو رائع للمبتدئين. هيا بنا نبدأ.
أرتاح
من الناحية المثالية ، سيكون من الرائع أن يكون لديك مكان هادئ خالٍ من الإلهاء ، وكرسي مريح ، وبضع دقائق جانباً للتركيز على هذا التمرين. مع الممارسة ، أو في قرصة ، يمكنك ممارسة هذا في أي وقت يكون لديك فيه بعض وقت الفراغ بمفردك مع أفكارك ، مثل عندما تكون في العمل ، أو تقوم بمهام عادية ، أو تستعد للنوم. مهما كان وضعك ، اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان.
راقب أفكارك
في غضون دقائق ، أو حتى ثوانٍ ، ستلاحظ الأفكار تنجرف إلى ذهنك. أنا بردان. أنا بحاجة لإعداد العشاء الليلة. أتساءل ما الذي قصده عندما قال جو هذا الشيء في وقت سابق. سوف تتسلل الأفكار إلى الداخل. الفكرة هي ببساطة ملاحظتها والامتناع عن الانخراط. ببساطة لاحظهم واتركهم يذهبون.
قم بتسمية أفكارك
في حين أن مجرد ملاحظة أفكارك والسماح لها بالرحيل هي تقنية تأمل فعالة ، ويمكن ممارستها لفترات طويلة من الوقت ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ الأمور خطوة إلى الأمام وتسمية أفكارك قبل أن تتركها تذهب. (يمكنك فعل ذلك بقول الكلمة لنفسك ، أو تخيلها مكتوبة ، أو أي شيء يريحك.)
يؤدي تصنيف أفكارك إلى زيادة وعيك بأنواع الأشياء التي تفكر فيها ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول تغيير أنماط تفكيرك المعتادة لتصبح أكثر قوة وتفاؤلًا.
كما أنه يسمح لعقلك بالانخراط إلى حد ما ، مما قد يكون مفيدًا للمبتدئين الذين لم يعتادوا على مجرد ملاحظة أفكارهم لفترات طويلة من الزمن. إنه يمنح عقلك شيئًا ليفعله مع الاستمرار في الحفاظ على الانفصال.
هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها تصنيف أفكارك:
مفيد / غير مفيد
يمكنك ببساطة تصنيف ما إذا كانت الفكرة بناءة أم لا. هذا تمييز بسيط للغاية يمكن أن يغطي جميع الأفكار تقريبًا. فقط قم بتسميتها مفيدة أو غير مفيدة ، واتركها تذهب.
أنواع الأفكار
يمكنك تصنيف أفكارك بعمق أكبر عن طريق تصنيفها وفقًا لوظيفتها. الأفكار التي يمكن تصنيفها على أنها حكم وتخطيط وخوف وتذكر ، على سبيل المثال ، قد تنجرف إلى وعيك. قم بتسميةهم ، واتركهم يذهبون.
الأحاسيس الجسدية
نوع آخر من الوعي الذي قد ينجرف هو الوعي الجسدي الذي قد تلاحظه وتركز على ما تراه أو تشعر به. ببساطة صنف الأشياء على أنها أحاسيس: قاسية ، دافئة ، مثيرة للحكة. اعترف بهم واتركهم يذهبون.
هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تصنيف أفكارك ، ولكن هذا يوفر لك نقطة البداية. أثناء التدريب ، قد تجد طرقًا تعمل بشكل أفضل ، وقد تصبح إحدى التقنيات المذكورة أعلاه مفضلة ، أو يمكنك التدوير. كل ما يناسبك هو الطريق الصحيح.
كلمة من Verywell
فقط تذكر أن التأمل المنتظم يبني المرونة تجاه التوتر ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة والالتزام به حتى تجد أسلوبًا يناسبك. ابدأ ، واطلع على الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة.