Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, haben Sie wahrscheinlich viel darüber gelesen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vermeiden sollten, aber es ist schwieriger, Informationen darüber zu finden, was Sie trinken sollten.
Bestimmte Getränke können jedoch diätetische Komponenten enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Durst am besten löschen oder einen Drink mit Freunden teilen können, ohne befürchten zu müssen, Ihr System zu verschlechtern.
Alkoholfreie Getränke
Limonaden sind keine gute Option, da die Kohlensäure das Risiko für übermäßige Blähungen birgt, die Ihren Reizdarm reizen können.1 Obwohl das Auslassen von Limonaden eine Härte sein kann, wenn Sie sie mögen, können Sie Ihrer allgemeinen Gesundheit auf lange Sicht einen Gefallen tun .
Normale Limonade hat einen extrem hohen Zuckergehalt, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.2
Ersetzen Sie Limonaden durch Eistee
Eistee ist eine großartige Option ohne Limonade. Fühlen Sie sich frei, schwarz, grün oder weiß oder einen der Kräutertees zu verwenden, die gut für IBS sind. Sie können einen Krug mit hausgemachtem Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee. Sie können eine kleine Menge Zucker (keine künstlichen Süßstoffe) hinzufügen, da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.
Milchalternativen
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom sind laktoseintolerant.3 Daher ist es vielleicht besser, einige Alternativen in Ihrem Müsli, Smoothie oder wo immer Sie Milch genießen, auszuprobieren.
Hier sind Ihre besten Entscheidungen:
- Laktosefreie Milch
- Kokosmilch (1/2 Tasse Grenze)
- Reismilch
- Mandelmilch (kleine Menge)
Auch wenn Sie sich nicht als laktoseintolerant identifiziert haben, wird Laktose als eines der fermentierbaren Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) angesehen, bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, die zu RDS-Symptomen beitragen.
Sojamilch ist keine gute Option für Menschen mit IBS, da sie einen hohen FODMAP-Gehalt aufweist.4
Beste Heißgetränke
Bei Heißgetränken haben Sie eine große Auswahl.
Heißer Tee
Heißer Tee ist eine gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee gelten alle als niedrig in FODMAPs.4 Wählen Sie entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein für Sie verdauungsfördernd ist.
Kräutertee
Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:
- Pfefferminze ist die beste Wahl mit ihren krampflösenden (Anti-Schmerz!) Eigenschaften.
- Anis- und Fencheltees sind großartig für jeden mit IBS-C, aber nicht unbedingt für jemanden, der eine Low-FODMAP-Diät einhält.
- Kamille ist schön und beruhigend, aber auch nicht für jemanden geeignet, der eine Low-FODMAP-Diät einhält.
In Maßen genießen
Zu den Heißgetränken, die Sie in Maßen genießen können, gehören:
- Kaffee
- Espresso
- Heiße Schokolade
Es ist möglicherweise am besten, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu verringern, zu viele FODMAPs gleichzeitig zu konsumieren. Achten Sie auch darauf, was Sie Ihrem Getränk hinzufügen. Am besten vermeiden Sie normale Milch und verwenden eine der zuvor besprochenen Milchalternativen.
Beste Getränke für Erwachsene
Obwohl Alkohol ein verdauungsförderndes Reizmittel sein kann, bedeutet RDS nicht, dass Sie nie einen Cocktail trinken können. Dank der Forscher der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen auf ihren FODMAP-Gehalt getestet haben, sollten Sie eines der folgenden Getränke genießen können:5
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whiskey
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei an einem Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit Fruchtgetränken mit hohem FODMAP-Gehalt. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Club Soda mischen, wenn Sie die Kohlensäure vertragen.
Denken Sie daran, nicht zu trinken und zu fahren.
Probiotische Getränke
Fermentierte Getränke sind eine großartige Option für RDS, da sie dazu beitragen, die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien zu verbessern, was theoretisch dazu beitragen wird, Ihre Symptome zu lindern.6 Diese Produkte werden so zubereitet, dass sie verschiedene Stämme von Probiotika enthalten, diese freundlichen Bakterien die so gut für die Darmgesundheit sind.
Kombucha ist ein fermentierter Tee. Wenn Sie sich für einen Kombucha entscheiden, lesen Sie das Etikett und versuchen Sie, einen ohne besonders hohen Zuckergehalt auszuwählen. Kombucha enthält Spuren von Alkohol.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess nimmt den größten Teil der Laktose heraus und sollte daher für eine Person mit Laktoseintoleranz in Ordnung sein. Es gibt jedoch auch milchfreie Optionen wie Soja- und Kokosnusskefir.
Mittlerweile gibt es auch viele Joghurtgetränke. Achten Sie nur darauf, die Etiketten zu lesen, um zu vermeiden, dass zu viel Zucker zugesetzt wird. Außerdem müssen Sie darauf achten, dass der Joghurtdrink keine FODMAP-reichen Früchte enthält.
Grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind Mixgetränke, die eine Mischung aus Gemüse, Obst und anderen gesunden Zutaten enthalten. Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse in eine trinkbare Konsistenz zu zerkleinern. Möglicherweise finden Sie es einfacher, das Gemüse zuerst mit Ihrer Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.
Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, der Ihren Reizdarm nicht verschlimmert, wählen Sie zunächst Gemüse und Früchte mit niedrigem FODMAP-Gehalt. Spinat ist ein schönes mildes Grün, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Bananen verleihen etwas Süße, während Beeren (nicht Brombeeren, die einen hohen FODMAP-Gehalt aufweisen) großartige Phytonährstoffe hinzufügen.
Du kannst etwas Nussbutter, Kokosöl und/oder eine halbe Avocado hinzufügen, um gesunde entzündungshemmende Fette zu erhalten. Eine weitere nette Ergänzung sind Chiasamen und/oder gemahlene Leinsamen, die beide bei Reizdarmsyndrom hilfreich sein können.
Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:
- Mandelmilch (kleine Menge)
- Kokosmilch (maximal 1/2 Tasse)
- Kokoswasser (3 oz. Grenze)
- Kefir
- Laktosefreie Milch
- Reismilch
- Wasser
Grüne Säfte
Grüne Säfte werden mit einem Entsafter zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse auswringt und den größten Teil des Fruchtfleisches zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte bei Reizdarmsyndrom sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwerer verdaulichen unlöslichen Ballaststoffe entfernt
Darüber hinaus bietet Ihnen das Entsaften die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und RDS-freundlichen löslichen Ballaststoffen. Beim Entsaften profitieren Sie davon, dass Sie Ihr Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken können, als Sie es essen können.
Wenn Sie sich für das Entsaften entscheiden, sollten Sie zunächst Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt wählen.
Wasser ist das beste Getränk von allen
Guido Mieth/Getty Images
Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle Ihres Körpers braucht Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, etwas zu dehydriert herumzulaufen, also trinke den ganzen Tag viel Wasser!
Wasser ist für eine optimale Verdauung unerlässlich. Wasser hilft Ihrem System, Nahrung während des gesamten Verdauungsprozesses abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.
Ausreichend Wasser zu trinken ist auch bei chronischer Verstopfung oder Durchfall äußerst wichtig. Wasser wird benötigt, um den Stuhl feucht genug für eine angenehme Passage zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass übermäßig viel Wasser aus Ihrem Stuhlgang gezogen wird, was zu schwierigem hartem Stuhlgang führt.
Auf der anderen Seite des Spektrums, wenn Sie an chronischem Durchfall leiden, wird zu viel Wasser beim Stuhlgang ausgeschieden, was zu einem Dehydrationszustand für den Rest Ihres Körpers beiträgt.
Hier sind einige Tipps, wie Sie im Laufe Ihres Tages in Ihr Wasser gelangen:
- Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie es auffüllen, einen guten Longdrink aus Ihrem Glas und füllen Sie das Glas dann wieder bis zum Rand auf.
- Gönnen Sie sich ein schönes Glas oder eine BPA-freie Reisewasserflasche.
- Nehmen Sie beim Autofahren immer Wasser mit.
- Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Zitronensaft hinzu, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.
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