Obwohl der Kampf ums Abnehmen ein häufigeres Problem ist, kann es für manche Menschen genauso schwierig sein, zu versuchen, ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen. Dieser Aufwand kann noch schwieriger werden, wenn Sie auch mit RDS zu tun haben.
Zunehmen
IBS ist kein gesundheitliches Problem, das zu Gewichtsverlust führt. Möglicherweise haben Sie jedoch festgestellt, dass Ihre IBS-Symptome dazu führen, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, stark einschränken, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten.
Versuche, Abhilfe zu schaffen, können frustrierend sein. Viele kalorienreiche Lebensmittel neigen oft dazu, Reizdarmsyndrom-Auslöser zu sein.
In den folgenden Folien werden wir einige Empfehlungen für eine Ernährung besprechen, die Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihr IBS oder Ihre allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen.
Gewichtsverlust ist kein Symptom von IBS. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf jeden unerklärlichen Gewichtsverlust aufmerksam machen. Untergewicht und/oder Unterernährung können ein Zeichen für eine ernstere Verdauungserkrankung wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankung sein.
Eine zusätzliche Mahlzeit pro Tag
Die traditionellen "drei Quadrate" passen möglicherweise nicht zu Ihnen. Große Mahlzeiten können die Darmbewegung stärken und zu Bauchschmerzen und Krämpfen beitragen.
Stattdessen ist es möglicherweise besser, Ihren Tag mit vier kleinen bis mittelgroßen Mahlzeiten zu planen. Auf diese Weise können Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, ohne dass Sie einem IBS-Anfall ausgesetzt sind.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
In dem Bemühen, mit IBS-Symptomen fertig zu werden oder zu versuchen, sie zu verhindern, können Sie feststellen, dass Sie Mahlzeiten auslassen. Manchmal liegt dies an dem fehlgeleiteten Gedanken: "Wenn nichts drin ist, kann nichts herauskommen."
Allerdings wird ständig Stuhl vom Dickdarm produziert. Daher ist diese Strategie keine Garantie dafür, dass die Symptome nicht auftreten.
Das andere Problem bei der Strategie "Mahlzeiten auslassen" besteht darin, dass sie zu ungesunder Gewichtsabnahme und möglicherweise zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen kann, da Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung und Nährstoffe zuführen.
Das ultimative Ziel beim RDS-Management ist ein reibungsloser und regelmäßiger Verdauungstrakt. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig und konsequent zu sich nehmen.
In den folgenden Folien finden Sie Vorschläge für Lebensmittel, die RDS-freundlich und nährstoff- und kalorienreich sind.
Iss Samen, Nüsse, Nussbutter
Samen und Nüsse packen viele Nährstoffe in kleine Pakete. In der Regel enthalten sie gesunde Fette und sind typischerweise eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe und eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen.
Nüsse und Samen sorgen für praktische, tragbare Snacks. Nussbutter kann auf Obst gestrichen, zu Smoothies hinzugefügt oder einfach vom Löffel abgeleckt genossen werden.
Hier sind einige Low-FODMAP-Optionen (z. B. IBS-freundlich):
Nüsse:
- Mandeln (maximal 10)
- Paranuss
- Haselnüsse (maximal 10)
- Macadamianüsse
- Erdnüsse
- Pekannuss
- Pinienkerne
- Walnüsse
Saat:
- Chia (großartig in Smoothies!)
- Kürbis
- Sesam
- Sonnenblume
Lerne Avocados zu lieben
Avocados haben jemandem, der zunehmen möchte, viel zu bieten. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, gesunde einfach ungesättigte Fette und andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Eine Portionsgröße von 1/8 einer ganzen Portion gilt als niedrig in FODMAPs, aber aufgrund ihrer höheren Kalorienzahl möchten Sie vielleicht experimentieren, wie viel Avocado Sie vertragen, ohne Ihre Symptome auszulösen.
Sie können Avocados roh genießen, zu Dips mixen oder zu Smoothies hinzufügen.
Iss mehr Früchte
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, ist frisches Obst eine wunderbare Option. Gefüllt mit natürlicher Süße, aber gepaart mit Ballaststoffen, können Sie die Kalorien aus dem Fruchtzucker aufnehmen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu stark mit Glukose zu belasten.
Möglicherweise haben Sie jedoch festgestellt, dass Obst Ihre Blähungen, Blähungen und/oder Durchfall erhöht.
Sie können von der Arbeit der FODMAP-Forscher der Monash University profitieren und Früchte wählen, die sich als low-FODMAP erwiesen haben:
- Banane
- Blaubeere
- Cantaloup-Melone
- Trauben
- Honigmelone
- Kiwi
- Mandarinen
- Oliven
- Orange
- Papaya (Pfote Pfote)
- Ananas
- Himbeere
- Rhabarber
- Erdbeere
- Tangelo
Trockenobst ist eine gute Option, wenn Sie es vertragen. Das Problem ist, dass viele Trockenfrüchte einen hohen FODMAP-Gehalt aufweisen, was Ihre Symptome auslösen könnte.
Zwei Ausnahmen: Sie können 1 Esslöffel getrocknete Preiselbeeren oder 10 getrocknete Bananenchips essen, ohne sich um eine übermäßige FODMAP-Beladung sorgen zu müssen.
Verbrauchen Sie gesunde Öle
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Machen Sie Kokosöl und natives Olivenöl extra (EVOO) zu Ihren besten Freunden. Beide sind nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.
Kokosöl ist aufgrund seines höheren Rauchpunktes eine bessere Wahl als EVOO zum Kochen. Kokosöl kann auch Smoothies hinzugefügt oder direkt vom Löffel geleckt werden. Manche Leute fügen ihrem Morgenkaffee Kokosöl hinzu!
EVOO kann auf Gemüse geträufelt oder zu einem hausgemachten Salatdressing hinzugefügt werden.
Snack auf Trail-Mix
Claudia Totir/Moment/Getty Images
Studentenfutter kann ein gesunder, nährstoffreicher, kalorienreicher und super tragbarer Snack sein. Machen Sie jede Woche eine große Menge, damit Sie immer etwas zur Hand haben.
Füllen Sie Ihre Studentenmischung mit den oben genannten Nüssen und Samen mit niedrigem FODMAP-Gehalt sowie den 10 Bananenchips und/oder einem Esslöffel getrockneter Preiselbeeren, die Ihre FODMAP-armen Trockenfrüchte-Optionen sind.
Als zusätzlichen Leckerbissen können Sie einige dunkle Schokoladenstückchen hineinwerfen, ungefähr 1/2 Tasse entspricht einem niedrigen FODMAP-Gehalt.
Grüne Smoothies trinken
Smoothies sind eine Möglichkeit, einige Kalorien auf eine Weise zu packen, die für Ihr Verdauungssystem möglicherweise einfacher ist. Grüne Smoothies sind solche, die darmfreundliches grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold oder Spinat enthalten.
Sie können Ihren Mixer mit allen möglichen anderen nährstoffreichen Lebensmitteln befüllen und dann Nussbutter, Kokosöl, Chiasamen und frisches oder gefrorenes Obst hinzufügen.
Machen Sie Ihren grünen Smoothie und trinken Sie ihn dann langsam den ganzen Morgen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass diese langsame Infusion von Nährstoffen weniger wahrscheinlich dazu führt, dass Ihr IBS reagiert.