Sie könnten diese Listen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln sehen und denken: Wie soll ich mich daran erinnern, was ballaststoffreich ist und was nicht? Im Geiste der Einfachheit bieten wir vier grundlegende Richtlinien an, die Sie jeden Tag verwenden können, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen
Gehen Sie grün
Und dazu Orange, Rot und Weiß. Du denkst vielleicht, du isst ziemlich viel Gemüse, aber isst du eher das gleiche wie Brokkoli, Karotten und Paprika? Gemüse ist eine wunderbare Ballaststoffquelle. Je vielfältiger die Sorte, desto besser die Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, den Stuhl fest und dennoch weich zu halten. Dies fördert einen besseren Ausscheidungsrhythmus. Verzweigen und erkunden Sie Gemüse wie Artischocken, Grünkohl, Mangold, Kohl und die vielen Bohnensorten. Gemüsesuppen sind eine hervorragende Möglichkeit, neue Gemüsesorten in einem
Wechseln Sie zu Frühlingsmix
Der typisch amerikanische Salat aus einem Stück Eisbergsalat mit ein paar Karottenschnitzeln und ein paar Tomatenscheiben ist ein bisschen Faseröde. Veränderungen in der Lebensmittelverpackung haben den Luxus einer Salatmischung zu einer erschwinglichen Option gemacht. Eine Frühlingsmischung aus Salat und anderem Blattgemüse enthält nicht nur mehr Ballaststoffe als Eisbergsalat, sondern bietet auch eine natürlichere Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.
Iss Obst zu jeder Mahlzeit
Denken Sie darüber hinaus, eine halbe Grapefruit zum Frühstück zu sich zu nehmen. Wie bei Gemüse sollten Sie auch bei der Obstauswahl auf Vielfalt in Art und Farbe achten. Experimentieren Sie mit einem tropischen Fruchtsalat aus Mango, Papaya, Kiwi und Ananas. Mischen Sie gefrorene Beeren mit Ihrem Müsli oder Smoothie. Trockenfrüchte sind einfach, lecker und tragbar
Denken Sie darüber hinaus, eine halbe Grapefruit zum Frühstück zu sich zu nehmen. Wie bei Gemüse sollten Sie auch bei der Obstauswahl auf Vielfalt in Art und Farbe achten. Experimentieren Sie mit einem tropischen Fruchtsalat aus Mango, Papaya, Kiwi und Ananas. Mischen Sie gefrorene Beeren mit Ihrem Müsli oder Smoothie. Trockenobst ist ein einfacher, leckerer und tragbarer Snack (aber halten Sie Ihre Portionen aufgrund des höheren Zuckergehalts klein). Kochen Sie ein paar Birnen oder
Leinsamen sind die Samen der Flachspflanze. Gemahlen liefert Leinsamen eine wunderbare Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei der Verringerung von Entzündungen hilfreich zu sein scheinen. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Kaffeemühle und ein paar Sekunden, um Leinsamen zu mahlen. Leinsamen haben einen angenehmen, nussigen Geschmack, der hervorragend über Müsli gestreut schmeckt.
Leinsamen sind die Samen der Flachspflanze. Gemahlen liefert Leinsamen eine wunderbare Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei der Verringerung von Entzündungen hilfreich zu sein scheinen. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Kaffeemühle und ein paar Sekunden, um Leinsamen zu mahlen. Leinsamen haben einen angenehmen, nussigen Geschmack, der hervorragend über Müsli gestreut schmeckt. Gemahlene Leinsamen können auch Backwaren und Smoothies hinzugefügt werden, um Ballaststoffe hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Es ist wichtig, beim Verzehr von Leinsamen ein Glas Wasser zu trinken. Wasser quillt auf und macht die gemahlenen Samen weich, ein Prozess, der dem Stuhl Volumen und Weichheit verleiht
Hinweis: Wenn Sie RDS haben, brauchen Sie keine Angst vor Ballaststoffen zu haben! Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach und nach mehr Ballaststoffe hinzufügen, um das Risiko von erhöhtem Blähungen und Blähungen zu verringern. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie mit Lebensmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, besser zurechtkommen als mit solchen, die unlösliche Ballaststoffe enthalten