Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelzutaten, die häufig „funktionellen Lebensmitteln“ zugesetzt werden. Es wird angenommen, dass diese Inhaltsstoffe das Wachstum hilfreicher Darmbakterien fördern, wodurch die Magen-Darm-Gesundheit verbessert und möglicherweise andere gesundheitliche Vorteile erzielt werden.
Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelzutaten, die häufig „funktionellen Lebensmitteln“ zugesetzt werden. Es wird angenommen, dass diese Inhaltsstoffe das Wachstum hilfreicher Darmbakterien fördern, wodurch die Magen-Darm-Gesundheit verbessert und möglicherweise andere gesundheitliche Vorteile erzielt werden.
Gesundheit
Präbiotika sind nicht verdauliche Bestandteile von Lebensmitteln und gelten durch ihre Wechselwirkung mit Darmbakterien als gesundheitsfördernd. Präbiotika sind normalerweise
Präbiotika werden im Dünndarm nicht verdaut, da uns die Enzyme fehlen, um sie in Bestandteile aufzuspalten, wo sie in unseren Blutkreislauf aufgenommen werden können. Dieser Mangel an Abbau bringt sie in Kontakt mit Darmbakterien, wo sie eine Rolle bei der Stimulierung des Wachstums und der Aktivität ausgewählter Bakterien spielen, die gut für unsere Gesundheit sind. Ein Großteil dieser vorteilhaften Wechselwirkung mit Darmbakterien ist darauf zurückzuführen
Präbiotika sind am wahrscheinlichsten
Präbiotika für Allgemein
Laufende Forschungen haben gezeigt, dass Präbiotika der allgemeinen Bevölkerung gesundheitliche Vorteile bieten können. Zu diesen Vorteilen gehören eine verbesserte Kalziumaufnahme, eine Verringerung des Allergierisikos, eine verbesserte Abwehr des Immunsystems und andere positive Auswirkungen auf
Die Forschung ist im Gange, um die vollen Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Darmgesundheit zu verstehen.
Die Forschung ist im Gange, um die vollen Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Darmgesundheit, den Stoffwechsel und bestimmte Krankheiten zu verstehen. Aber nicht alle Ernährungsexperten sind in der Lage
Präbiotika können bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms eine Rolle spielen. Es wurden einige Studien durchgeführt, um zu sehen, ob eine Erhöhung der präbiotischen Einnahme dazu beitragen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren. Die Ergebnisse sind gemischt.
Präbiotika können bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms eine Rolle spielen. Es wurden einige Studien durchgeführt, um zu sehen, ob eine Erhöhung der präbiotischen Einnahme dazu beitragen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren. Die Ergebnisse sind gemischt.
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Laut der Mayo Clinic sind die meisten Präbiotika
Wenn Sie jedoch
Dosierung und Zubereitung
Die meisten Menschen können Präbiotika erhalten, indem sie sich das Ziel setzen, die empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erreichen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für Erwachsene beträgt 25 Gramm bis 38 Gramm pro Tag. Der Verzehr von Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse ist oft der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen.
Viele präbiotische Nahrungsergänzungsmittel liefern eine Dosis von etwa vier bis fünf Gramm pro Tag. Wenn Sie ein präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beginnen Sie langsam (einmal täglich), bis Sie sehen, wie Ihr Körper auf das Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Wenn Blähungen oder Blähungen auftreten, halbieren Sie Ihre Dosis.
Viele Menschen kombinieren Präbiotika mit Probiotika, um einen erhöhten Nutzen zu erzielen. Da Probiotika kurzlebig sind, werden laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center manchmal Präbiotika zu Probiotika hinzugefügt, um ihren Spiegel im Darm aufrechtzuerhalten. Diese Kombination von Pro- und Präbiotika wird als Synbiotikatherapie" oder "Synbiotika" bezeichnet.
Wonach schauen
Präbiotika können in Lebensmitteln oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden. Da Präbiotika unverdauliche Ballaststoffe (Kohlenhydrate) sind, sind sie in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, die eine gute Ernährung bieten. Wenn Sie also Ihre Aufnahme von präbiotischen Lebensmitteln erhöhen, profitieren Sie von den anderen Nährstoffen, die sie bieten.
Diese präbiotischen Lebensmittel enthalten viele Artikel, die Sie auf Ihrem lokalen Markt finden würden.
- Spargel
- Chicorée-Wurzel
- Fenchel
- Knoblauch
- Topinambur
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen)
- Nüsse wie Cashewnüsse und Pistazien
- Zwiebeln, Lauch, Schalotten, Schalotten
- Weizenprodukte wie Getreide
Wenn Sie nach präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln suchen, sehen Sie möglicherweise bestimmte Begriffe auf dem Etikett, die die vom Produkt angebotenen Präbiotika identifizieren. Häufig konsumierte Präbiotika sind:
- Fruktane (Inulin und Fructooligosaccharide)
- Galacto-Oligosaccharide (GOS)
- Oligofructose (Fructose)
- Resistente Stärke
Oligosaccharide sind die bekanntesten Präbiotika.
Wenn Sie sich für den Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass Sie auf dem Produkt, das Sie kaufen, nach einem Etikett mit den Informationen über Nahrungsergänzungsmittel suchen. Dieses Etikett enthält wichtige Informationen, einschließlich der Menge an Ballaststoffen pro Portion und anderer hinzugefügter Zutaten wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen.
Schließlich schlägt die Organisation vor, dass Sie nach einem Produkt suchen, das ein Gütesiegel einer Drittorganisation enthält, die Qualitätsprüfungen anbietet. Zu diesen Organisationen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts, aber es versichert, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Schadstoffe enthält.