Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn du derjenige bist, der damit zu tun hat, sind die Chancen groß
Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn du derjenige bist, der damit zu tun hat, sind die Chancen groß
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Essen Sie morgens eine große Mahlzeit
Sie haben vielleicht keine Lust darauf, besonders wenn Sie zu aufgedunsen sind, um Ihren Gürtel zu schnallen. Aber ein reichhaltiges Frühstück am Morgen wird Ihren Darm ermutigen, sich in Bewegung zu setzen. Das Abwaschen mit koffeinhaltigem Tee oder Kaffee hilft auch, Darmkontraktionen auszulösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.
Essen Sie regelmäßig, um regelmäßig zu werden (und zu bleiben)
Auch wenn diese morgendliche Mahlzeit etwas Erleichterung brachte, planen Sie, den Rest des Tages alle paar Stunden etwas in Ihren Bauch zu tun. Regelmäßiges und konsequentes Essen von Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Ihr System reibungsloser vorankommt.
Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Fett hinzu
Es hat sich gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke der Darmkontraktionen erhöht. Diese Wehen werden benötigt, um Ihren Dickdarm zum Stuhlgang zu veranlassen. Die Art des Fetts, das Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, ist wichtig:
Es hat sich gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke der Darmkontraktionen erhöht. Diese Wehen werden benötigt, um Ihren Dickdarm zum Stuhlgang zu veranlassen. Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, ist wichtig: Finger weg von
Es hat sich gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke der Darmkontraktionen erhöht. Diese Wehen werden benötigt, um Ihren Dickdarm zum Stuhlgang zu veranlassen. Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, ist wichtig: Vermeiden Sie gesättigte Fette und Lebensmittel
Wenn du deinen Mahlzeiten mehr Ballaststoffe hinzufügst, kann dies dazu beitragen, die Masse bereitzustellen, die zur Förderung des Stuhlgangs benötigt wird. Aber wenn der Begriff „Nahrungsfasern“ für Sie so appetitlich klingt wie Pappe, haben Sie nur halb Recht. Es stimmt, dass einige Ballaststoffquellen, die der unverdauliche Teil pflanzlicher Nahrung sind, trocken und geschmacklos sind. (Fade Kleie-Müsli, irgendjemand?)
Aber viele Ballaststoffquellen sind geradezu köstlich. Wussten Sie, dass Himbeeren pro Portion mehr Ballaststoffe enthalten als jede andere Frucht? Und dass Artischocken die Liste unter den Gemüsesorten anführen? Erbsen und Linsen sind beide reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also ein Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, dass Sie mehr Ballaststoffe erhalten können, indem Sie köstliche und köstliche Lebensmittel zu sich nehmen, ohne auf geschmacklose und langweilige zurückzugreifen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Wasser (und andere Flüssigkeitsquellen, wie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßter Selters, sogar saftige Früchte und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, wird er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl ziehen, was ihn schwer und schwer passieren lässt. Sie sollten das Äquivalent von mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser jeden Tag zu sich nehmen, um Verstopfung zu bekämpfen.