Ihr Leitfaden für ein gutes Leben mit rheumatoider Arthritis

Wenn bei Ihnen rheumatoide Arthritis (RA) diagnostiziert wurde, wissen Sie, wie anstrengend, unvorhersehbar und schmerzhaft diese Erkrankung sein kann. Aber Dinge wie eine frühzeitige Diagnose und Behandlung sowie ein gutes Krankheitsmanagement können alle zu positiven Ergebnissen führen.

Es gibt viel, was Sie tun können, um mit und trotz RA gut zu leben und eine gute Lebensqualität zu haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Behandlung von RA-Schmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen helfen.

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Seien Sie aktiv in Ihrer Pflege

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit RA, die eine aktive Rolle in ihrer Gesundheitsversorgung einnehmen, die Gesundheitskosten, positive gesundheitliche Ergebnisse und eine insgesamt verbesserte Lebensqualität haben.1

Sie können eine aktive Rolle bei der Behandlung Ihrer RA spielen, indem Sie den empfohlenen Behandlungsplan befolgen, den Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Komorbiditäten von RA haben, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen.

Sie sollten auch so viel wie möglich über RA lernen und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Ihre individuelle Situation am besten geeignet ist. Kommunizieren Sie deutlich, was Ihre Erwartungen und Bedenken sind, damit diese in die Behandlungsplanung einfließen.

Flares verwalten

RA kann ein frustrierender Zustand sein, weil er unvorhersehbar ist. Vielleicht fühlen Sie sich in einem Moment wohl und im nächsten haben Sie plötzlich mit Schmerzen, Schwellungen und Müdigkeit zu kämpfen.

Der beste Weg, Schübe (Phasen hoher Krankheitsaktivität) zu bewältigen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und alles zu tun, um sich zu erholen. Ruhen Sie sich aus, essen Sie gesund, verwenden Sie warme und kalte Packungen bei entzündeten Gelenken, üben Sie Stressabbau, bitten Sie bei schwierigeren Aufgaben um Hilfe und gehen Sie schonend mit sich um.

Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch mit einem Schub zu kämpfen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können ein Kortikosteroid verschreiben, um Entzündungen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.

Stress reduzieren

RA zu haben ist stressig, und Untersuchungen, die in der Zeitschrift Rheumatology and Therapy veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass psychischer Stress die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann.2 Darüber hinaus beeinflusst eine chronische Entzündung Ihre Reaktionen und Ihr Bewältigungsverhalten, was zu langfristigen Problemen bei RA führen kann.

Stress kann zu einer schlechteren Wahrnehmung von Schmerzen und RA-Schüben beitragen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Menschen mit RA, die über einen hohen psychischen Stress berichten, eine stärkere Krankheitsaktivität aufweisen, einschließlich Schmerzen, Müdigkeit und Symptomen.3

Lernen Sie Stressoren zu erkennen, die Fackeln auslösen und wie Sie diese reduzieren können. Zu den stressreduzierenden Aktivitäten gehören Bewegung, Meditation, ein warmes Bad oder eine heiße Tasse Tee in einer ruhigen Umgebung. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, positiv zu üben und freundlich zu sich selbst zu sein.

Bleib in Bewegung

Die positiven Auswirkungen von Bewegung bei der Behandlung von RA sind klar und erwiesen.4 Es handelt sich um eine einfache, medikamentenfreie Lösung, die eine Verbesserung bietet, ohne die Gelenke zu verletzen oder die Krankheitsaktivität zu verschlechtern.

Aktiv zu sein stärkt die Muskeln rund um die Gelenke und hilft bei der Erhaltung der Knochenstärke, verbessert das Gleichgewicht und den Bewegungsumfang, fördert die Energie, verbessert den Schlaf, das Gewicht und erhöht die Lebensqualität.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Übungen Sie bei RA durchführen können und wie Sie Übungen in Ihren Behandlungsplan integrieren können.

Richtig essen

Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von RA-Entzündungen. Obwohl es keine spezifische Diät für RA gibt, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantien-Gehalt Entzündungen reduzieren. Pflanzliche Lebensmittel sind mit Antioxidantien beladen.

Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die freie Radikale auslösen. Freie Radikale verursachen Zellschäden, die zu Entzündungen und einer ganzen Reihe von Krankheiten führen. Beispiele für Lebensmittel, die freie Radikale und Entzündungen fördern, sind frittierte Lebensmittel und Junkfood.

Eine entzündungshemmende Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln beinhalten, die reich an Nährstoffen, einer Reihe von Antioxidantien und gesunden Fetten sind.5

Lebensmittel, die Entzündungen lindern können, sind:

• Fetter Fisch wie Thunfisch und Lachs

• Früchte, einschließlich Blaubeeren, Kirschen und Erdbeeren

• Gemüse, einschließlich Grünkohl und Spinat

• Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Bohnen und Linsen

• Gesunde Fette, einschließlich Olivenöl

• Gewürze wie Ingwer und Kurkuma

• Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika und Präbiotika, wie Joghurt und Kefir

Eine entzündungshemmende Diät kann die Anzahl der Schübe reduzieren oder Ihre Schmerzen lindern. Und selbst wenn es Ihren RA-Schmerzen nicht hilft, ist eine entzündungshemmende Diät gesund, was bedeutet, dass sie Ihr Risiko für andere Krankheiten verringern kann, insbesondere solche, die als Komorbiditäten von RA gelten.

Schlafen Sie gut

Zu wenig Schlaf kann zu RA-Schübe führen und die Symptome und Schmerzen verschlimmern. Eine 2018 von der Clinical of Clinical Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Schlafqualität von Menschen mit RA und ihren Zusammenhang mit Entzündungen, Schmerzen und Funktionseinschränkungen.6

Die Studiengruppe mit überwiegend Frauen zeigte, dass 57% Schlafprobleme hatten. Diejenigen, die Schlafprobleme hatten, berichteten auch über hohe Schmerzen und häufigere Behinderungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, wie wichtig es ist, dass Ärzte sich der Schlafprobleme bei RA bewusst sind und die Belastung durch Schlafprobleme in dieser Gruppe reduzieren.

Laut der National Sleep Foundation sollten alle Erwachsenen versuchen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.7 Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen, fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen. Sie sollten auch anregende Aktivitäten wie Sport und das Trinken koffeinhaltiger Getränke bis kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.

Wenn RA-Schmerzen Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bessere Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung, damit Sie besser schlafen können.

Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, vereinbaren Sie einen Termin für eine Schlafstudie und besprechen Sie mit einem Schlafspezialisten Behandlungen, die helfen könnten.

Nix die schlechten Gewohnheiten

Das Rauchen von Zigaretten und übermäßiger Alkoholkonsum können Entzündungen verstärken und die RA-Symptome verschlimmern. Sie können auch Ihr Risiko für andere ernsthafte Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Osteoporose erhöhen.

Rauchen ist bei Menschen mit RA mit einer schwereren Erkrankung verbunden. Rauchen verringert auch das Potenzial für eine Remission (inaktive Krankheit) und verringert die Wirksamkeit von RA-Mediationen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Rauchen mit RA das Risiko eines frühen Todes erhöht.8

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Risiko für RA-Komplikationen und Behinderungen zu verringern und die Wirksamkeit der Behandlungen zu verbessern.

Zu viel Alkohol zu trinken kann die Knochendichte verringern und erhöht das Risiko für Frakturen. Es kann auch Ihre Leber belasten, das Potenzial für Knochenerosion und Gelenkschäden erhöhen und die Wirksamkeit Ihrer RA-Medikamente verringern.9

Alkohol in Maßen kann sicher sein, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Ratschlägen befolgen.

Schützen Sie Ihre Gelenke

Der Gelenkschutz ist ein bewährtes Mittel, um RA-Schmerzen zu behandeln und Ihnen zu helfen, Aktivitäten leichter auszuführen. Eine 2018 von der Zeitschrift MOJ Orthopedics & Rheumatology veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen mit RA von einem Gelenkschutz mit weniger Schmerzen, besserer Gelenkfunktion, reduzierter Steifheit und besserer Funktion bei der Ausübung von Aktivitäten des täglichen Lebens profitieren.10

Gelenkschutztechniken sind empfohlene Möglichkeiten, um Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten, so dass Ihre Schmerzen reduziert, Ihre Gelenke geschützt und Ihre Energie geschont wird.

Dies kann geeignete Techniken zum Heben und Tragen, die Verwendung von Hilfsmitteln und Ruhe umfassen, um Schmerzen und Symptome zu lindern, insbesondere in Phasen des Aufflammens.

Hole dir Unterstützung

RA zu haben kann Ihr Leben kompliziert machen. Schließlich haben Sie es ständig mit den Auswirkungen der Krankheit auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit zu tun.

Freunde und Familie können Hilfe und moralische Unterstützung anbieten. Überlegen Sie, bei welchen Dingen Sie möglicherweise Hilfe benötigen, und seien Sie konkret, wenn Sie Ihre Lieben um Hilfe bitten. Lieben können dir nicht helfen, wenn sie nicht wissen, was du

Sie können zum Beispiel um Hilfe bei der Reinigung Ihres Hauses oder bei der Zubereitung einer Mahlzeit an den Tagen bitten, an denen Sie mit Fackeln zu kämpfen haben. Oder Sie können Ihre Gefühle und Frustrationen über das Leben mit RA mit den Menschen in Ihrem Leben teilen.

Ziehen Sie in Erwägung, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, um emotionale Unterstützung und Informationen zu erhalten, um Ihre RA besser zu verwalten. Sogar Menschen mit starken persönlichen Unterstützungsnetzwerken können davon profitieren, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Kämpfe und tägliche Herausforderungen teilen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, kann Ihnen ein Psychologe helfen, wirksame Strategien für den Umgang mit den Herausforderungen der RA zu finden.

Ein Wort von Verywell

Die Aussichten für die meisten Menschen mit RA sind im Allgemeinen gut. Und dank der Fortschritte bei Medikamenten und Behandlungsstrategien ist die Prognose für die meisten Menschen besser denn je.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der gute Lebensgewohnheiten, positive Wege zur Bewältigung, verbesserten Schlaf und viel Unterstützung durch Ihre Lieben umfasst. Das Leben mit rheumatoider Arthritis kann hart sein, muss es aber nicht.