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Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems

Finden Sie heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel nachweislich das Immunsystem unterstützen und welche (falls vorhanden) eine Person vor einer Infektionskrankheit schützen können.

Das Immunsystem umfasst viele verschiedene Zellen, Gewebe und Organe, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Fremdkörpern, Infektionen und anderen Krankheiten zu schützen. Das Immunsystem kann jedoch nur dann optimal funktionieren, wenn ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stehen.

Es gibt viele verschiedene Arten von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper helfen sollen, seine Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel beinhalten eine konzentrierte Form verschiedener Arten von Nährstoffen und zielen darauf ab, die Nährstoffaufnahme des Körpers zu erhöhen. Sie können Vitamine, Mineralstoffe, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, Aminosäuren und Enzyme enthalten.1

Vitamine und Mineralien

Vier Vitamine, die für die Unterstützung des Immunsystems wichtig sind, sind Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E und die Vitamine des B-Komplexes.

Vitamin C

Es wird angenommen, dass ein Mangel an Vitamin C in der Nahrung eine Person anfälliger für Krankheiten macht. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, aber laut der Oregon State University gibt es nicht genügend klinische Forschungsergebnisse, um zu zeigen, dass Vitamin C das Immunsystem bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie einer Erkältung stärken kann. Die Studie ergab jedoch, dass eine Vitamin-C-Supplementierung in extrem stressigen Situationen (wie bei einem Marathonlauf) zu einer geringeren Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege führte. 2

Bei der täglichen Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ist Vorsicht geboten. Der Körper kann nur so viel Vitamin C auf einmal aufnehmen. Hohe Vitamin-C-Dosen, die oral eingenommen werden, können zu Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenverstimmung sowie zu einer möglichen Beeinträchtigung der normalen Blutzuckermesswerte des Blutzuckermessgeräts (Geräte, die häufig zur Messung des Blutzuckers bei Diabetikern verwendet werden) führen.

Sofern kein Arzt, der sich mit der sicheren Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt, eine Empfehlung gibt (z , Erdbeeren, rote Paprika und mehr.3

Beachten Sie, dass wenn Vitamin-C-Präparate eingenommen werden, es am besten ist, diese über den Tag zu verteilen, anstatt die gesamte Tagesdosis auf einmal einzunehmen.

Vitamin B

Humanstudien haben herausgefunden, dass der Vitamin-B6-Spiegel die Immunantwort beeinflusst.4 Tatsächlich benötigt der Körper B-Vitamine, um Immunzellen zu bilden. Es gibt mehrere Mitglieder des B-Komplex-Vitamins, die erforderlich sind, um die Krankheitsprävention durch Stärkung des Immunsystems zu fördern, darunter Pyroxidin (B6), Thiamin (B1), Riboflavin (B2) und mehr. Diese B-Vitamine sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems unerlässlich. 5

Lebensmittel sollten die Hauptquelle für B-Vitamine sein, aber verschiedene Faktoren können zu einem Mangel an Vitamin B führen; Dazu gehören das Fehlen einer abwechslungsreichen Ernährung (einschließlich Nahrungsquellen, die reich an B-Vitaminen sind), die Einnahme bestimmter Medikamente und mehr. Sofern eine Person keinen Vitamin-B-Mangel hat, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht erforderlich.6 Lebensmittel wie grünes Gemüse, Rinderleber, Thunfisch, Lachs, angereichertes Getreide, Zwiebeln, Hühnchen und Kaltwasserquellen für Fisch und Kichererbsen sind gute Quellen für Vitamin B6 .

Vitamin-D

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einer erhöhten Infektanfälligkeit verbunden. Tatsächlich untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2012 mehrere Studien, die berichteten, dass ein niedrigerer Vitamin-D-Spiegel mit einer Zunahme von Infektionen (wie Atemwegsinfektionen) verbunden war. 7

Eine doppelblinde Placebo-Studie (der Goldstandard medizinischer Forschungsstudien) ergab, dass eine therapeutische Dosis von Vitamin D zu einer um 42 % geringeren Inzidenz von Influenza-Infektionen führte. 7

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die von der Zeitschrift DermatoEndocrinol veröffentlicht wurde, sollte Vitamin-D-Mangel wie folgt behandelt werden:

  • Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten (wie mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte, fetter Fisch [wie Thunfisch und Lachs], Eigelb und Rinderleber)
  • Sich vernünftig der Sonne aussetzen (Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Synthese im Körper).
  • Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. 8

Wie bei anderen Vitaminpräparaten ist vor der Einnahme von Vitamin D Vorsicht geboten. In hohen Dosen kann Vitamin D den Calciumspiegel im Blut erhöhen. Dieser Anstieg des Kalziums kann gefährlich sein und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Außerdem können viele Medikamente den Vitamin-D- und Kalziumspiegel beeinträchtigen. Vitamin D sollte nur eingenommen werden, wenn dies von einem Arzt genehmigt wurde.

Beachten Sie, dass Sie vor der Einnahme von Vitamin D unbedingt einen Arzt konsultieren, der sich mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln auskennt (insbesondere für Personen mit einer Erkrankung oder für Personen, die Medikamente einnehmen).

Vitamin E

Obwohl es einige Denkschulen gibt, die die Verwendung von Vitamin-E-Ergänzungen fördern; Es wurde jedoch nicht festgestellt, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel das Immunsystem bei der Bekämpfung der Grippe unterstützt.9 Darüber hinaus kann eine Vitamin-E-Ergänzung in bestimmten Situationen (z.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Vitamin E nicht gut für Sie ist. Es zeigt vielmehr, dass Nahrungsquellen die besten sind. Laut Harvard Health ist es „besonders wichtig, die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten zu vermeiden

Es wurde festgestellt, dass Antioxidantien (wie die in Vitamin E) eine wichtige Rolle für ein gesundes Immunsystem spielen. Es wurde festgestellt, dass Vitamin E die Virusreplikation (die Bildung von Viren nach einer Infektion im Wirt) hemmt. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E mit der Nahrung ist der beste Weg, um eine ausreichende Versorgung mit diesem starken Antioxidans sicherzustellen.11 Nahrungsmittel mit einem hohen Vitamin-E-Gehalt sind Nüsse, Samen, Avocados, Traubenkernöl und Spinat.

Spurenelemente

Spurenelemente sind Mineralien, die in sehr geringen Mengen im menschlichen Gewebe vorkommen, darunter:

  • Eisen
  • Zink
  • Mangan
  • Selen
  • Chrom

Für ein effizientes Funktionieren des Immunsystems sind ausreichende Mengen an Spurenelementen erforderlich.12 Bei einer Grippeerkrankung kommt es häufig vor, dass die Aufnahme von Spurenelementen nicht ausreichend ist. Dies kann an Appetitlosigkeit oder an Symptomen wie Erbrechen liegen. In diesen Fällen (und anderen Situationen) kann Ihr Arzt eine Spurenelementergänzung empfehlen.

Spurenelemente sind giftig, wenn sie über einen längeren Zeitraum in ausreichender Menge eingenommen werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Zink, Selen oder andere Spurenelemente einnehmen.

Probiotika

Probiotika werden als lebende Mikroorganismen definiert, die bei Verzehr in ausreichenden Mengen als Teil der Nahrung gesundheitliche Vorteile bieten.13 Probiotika, manchmal auch als gute Bakterien bezeichnet, leben im Darm und fördern die Darmgesundheit. Es gibt eine sehr starke Verbindung zur Darmgesundheit und zum Immunsystem einer Person. Tatsächlich berichtete eine 2011 in der Zeitschrift Current Opinions in Gastroenterology veröffentlichte Studie, dass mehrere aus Probiotika abgeleitete Verbindungen immunregulatorische Wirkungen ermöglichen, mit anderen Worten, sie helfen dem Körper, das Immunsystem zu regulieren.13

Spezifische Probiotika, einschließlich Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces, wurden ausführlich untersucht. Es wurde festgestellt, dass diese Probiotika in Kombination die Bildung von T-Zellen fördern.13 Ihre Fähigkeit, dem Immunsystem zu helfen, sich selbst zu regulieren, wurde jedoch nicht untersucht.14

Im Allgemeinen sollten Sie erwägen, ein Probiotikum auszuwählen, das Folgendes enthält:

  • mindestens eine Milliarde koloniebildende Einheiten
  • enthält Lactobacillus, Bifidobacterium oder Saccharomyces boulardii (drei der am häufigsten untersuchten Probiotika).

Kräuterergänzungen

Echinacea

Obwohl es viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gibt, ist Echinacea das beliebteste, von dem gesagt wird, dass es das Immunsystem stärkt. Diese Heilpflanze enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die Verbindungen mit wichtiger biologischer Aktivität sind. Echinacea wird seit vielen Jahren in der traditionellen Medizin verwendet. Die von dieser Kräuterpflanze produzierten Polyphenole sind die am häufigsten vorkommenden Antioxidantien in der menschlichen Ernährung.

Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Echinacea sind gemischt und behaupten, dass Echinacea sowohl ineffektiv als auch wirksam ist, um das Immunsystem zu stärken. Ein Großteil der Inkonsistenz in den Studiendaten resultiert aus einem Mangel an strengen Tests.15

Vorsichtsmaßnahmen

Die wichtigste Überlegung, die Sie bei der Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems beachten sollten, ist, dass Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten sowie mit anderen natürlichen oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln nachteilig interagieren können. Sie können auch bestimmte gesundheitliche Probleme verstärken.

Tatsächlich sollten einige Nahrungsergänzungsmittel, die sehr harmlos erscheinen, wie Vitamine, unter bestimmten Umständen nicht verwendet werden. Ein Beispiel ist die Vitamin-C-Supplementierung, die bei Nierensteinen vermieden werden sollte.16

Die sichere und wirksame Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte von einem Gesundheitsdienstleister geleitet werden, der sich mit der angemessenen Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt.

Tipps zur natürlichen Stärkung des Immunsystems

Im Allgemeinen sollte der Verzehr einer Vielzahl von frischen und farbenfrohen Lebensmitteln Ihre erste Verteidigungslinie sein, um Ihr Immunsystem zu schützen und die richtigen Nährstoffe zu erhalten.17 Achten Sie neben Obst und Gemüse auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Joghurt und, magere Proteinquellen.

Auch viel Wasser zu trinken ist wichtig. Hydratisiert zu bleiben kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, da Wasser dem Körper ermöglicht, Lymphflüssigkeit zu produzieren. Das Lymphsystem trägt weiße Blutkörperchen, die Keime an verschiedenen Stellen im Körper erkennen und zerstören.10

Der Aufbau eines starken Immunsystems geschieht mit der Zeit. Die Einnahme einer großen Dosis natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems kann mit dem Verzehr von fünf Äpfeln am Morgen und der Erwartung, dass damit das Grippevirus dieser Saison bekämpft wird, verglichen werden. Gesunde Essgewohnheiten erfordern eine breite und konsistente Vielfalt an Nährstoffen.

Ein Wort von Verywell

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und andere Nährstoffe sollten verwendet werden, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen, nicht als primäre Nährstoffquelle. Nährstoffe aus Vollwertkost stehen Ihrem Körper leichter zur Verfügung; aber verschiedene Faktoren können die Nährstoffe einer Person erschöpfen. Ein solcher Faktor sind Medikamente. Sehen Sie sich diese praktische Tabelle zum medikamenteninduzierten Nährstoffmangel an, um zu sehen, ob ein Medikament, das Sie einnehmen, einen bestimmten Nährstoffmangel verursachen könnte. Wenn Sie ein Medikament identifizieren, das Sie einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, der sich mit der Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel auskennt, um die beste Dosierung, den besten Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels oder ob andere Medikamente, die Sie einnehmen, interagieren können mit dem Vitamin (oder einer anderen natürlichen Ergänzung).

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