Die gesundheitlichen Vorteile von Calciumcitrat

Calciumpräparate werden typischerweise in Form von Calciumcarbonat oder Calciumcitrat verkauft. Calciumcitrat ist ein Calciumsalz, das leichter absorbiert, aber weniger wirksam ist als Calciumcarbonat. Möglicherweise müssen Sie mehr Calciumcitrat-Tabletten einnehmen, um Ihre gewünschte Dosierung zu erreichen.1

Für jeden, der Medikamente gegen Sodbrennen einnimmt oder Verdauungsprobleme hat, ist Calciumcitrat oft die bessere Wahl, da keine Magensäure zur Aufnahme benötigt wird.

Calciumcitrat ist für die meisten Menschen sicher, wenn es nicht mehr als 2.500 Milligramm pro Tag eingenommen wird.2 Es ist rezeptfrei erhältlich und wird normalerweise in mehreren Dosen (von 500 Milligramm oder weniger) empfohlen, die sich auf 1.200 bis 1.500 Milligramm pro Tag summieren. Calciumcitrat kann zu jeder Tageszeit auf vollen oder nüchternen Magen eingenommen werden.

Auch bekannt als

Calciumcitrat (manchmal auch Tricalciumcitrat genannt) ist in den folgenden Produkten enthalten:3

• Bestimmte Marken von mit Kalzium angereichertem Orangensaft

• Citracal

• GNC Calcimate Plus 800

• Solgar Calciumcitrat

• TwinLab Calciumcitrat-Kapseln

Gesundheitliche Vorteile

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der mehrere Systeme im ganzen Körper unterstützt. Sie müssen einen ausreichenden Kalziumspiegel aufrechterhalten, damit Ihr Herz, Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln richtig funktionieren.4

Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, taucht Ihr Körper in die Kalziumbank ein, die in Ihren Knochen gespeichert ist, um den Blutspiegel hoch zu halten. Im Laufe der Zeit schwächt das Abziehen von Kalzium aus den Knochen diese und erhöht das Frakturrisiko

Neben den Knochen sind weitere mögliche Vorteile einer Kalziumergänzung eine Verbesserung des Blutdrucks und eine Gewichtsabnahme. Hier ist, was die Forschung sagt.

• Blutdruck: Obwohl der zugrunde liegende Mechanismus unklar ist, wurde Kalzium in mehreren Studien mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht.6 Es gibt jedoch zunehmend Bedenken, dass eine übermäßige Kalziumzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel die Arterien verhärten und kardiovaskuläre Risiken bergen kann.

• Gewichtsverlust: Wenn Menschen auf eine kalorienarme Diät gesetzt werden, zeigen Studien, dass die Zugabe von Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen ihre Fettabbaurate verbessert und gleichzeitig Muskel- und Knochenmasse erhält.7

Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln schadet die Einnahme von mehr Kalzium, als wir benötigen, wahrscheinlich mehr als sie nützt. Anstatt blind Calciumcitrat hinzuzufügen, kaufen Sie nur dann ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug von Lebensmitteln und Getränken bekommen.

Beurteilung der Kalziumaufnahme

Für alle, die eine begrenzte Nahrungsaufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln haben oder Kalzium nicht gut aufnehmen, kann eine Kalziumcitrat-Ergänzung helfen, ihre Ernährungsgrundlagen zu decken. Mögliche Gründe für eine unzureichende Kalziumzufuhr können sein:

• Essstörungen

• Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten

• Reizdarmsyndrom

• Schlechter Appetit

• Operation zur Gewichtsreduktion (wie Magenbypass)

• Leaky-Gut-Syndrom/Darm-Malabsorption

Calcium ist für Menschen jeden Alters wichtig. Kinder und Jugendliche sind noch dabei, ihre Knochen zu formen und sollten auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten. Wenn Sie sich mit einem Arzt zusammensetzen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen, können Sie feststellen, ob Ihre Aufnahme ausreichend ist.

Für Frauen über 50 ist ein Knochendichte-Screening eine gute Möglichkeit, den Knochenstatus zu beurteilen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Kalziumbedarf decken, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, um zu besprechen, ob eine Supplementierung erforderlich ist.5

Zusätzliche Faktoren

Sie können viele der gesundheitlichen Vorteile erzielen, die mit Kalziumcitrat-Ergänzungen verbunden sind, indem Sie einfach ausreichend Kalzium über die Nahrung aufnehmen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:2

• Brokkoli

• Mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Sojamilch und Tofu oder Frühstücksflocken

• Käse

• Chia-Samen

• Kuhmilch

• Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl, Spinat und Rübengrün)

• Lachs oder Sardinen in Dosen mit Knochen

• Joghurt

Die Einnahme von Kalzium zusammen mit Vitamin D verbessert die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit.5 Rauchen, Limonade und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihre Knochen schwächen. Denken Sie also daran, Ihre Gesundheitsgewohnheiten ganzheitlich zu betrachten.

Wenn Sie an Kalziumpräparaten zur Vorbeugung von Osteoporose interessiert sind, sollten Sie die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke nicht unterschätzen. Regelmäßige Belastungsübungen wie Gehen und Kniebeugen sind für die Knochen unerlässlich.3 Wenn Ihr Arzt an Bord ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, Widerstandstraining in Ihre Routine aufzunehmen. Denken Sie daran, starke Muskeln unterstützen starke Knochen.

Mögliche Nebenwirkungen

Es kann besser sein, einige Stunden vor oder nach der Einnahme von Calciumcitrat bestimmte Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten, rezeptfreien Medikamenten und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Insbesondere Eisen- oder Zinkpräparate, Antibiotika und Levothyroxin (Schilddrüsenmedikament) können mit Kalziumpräparaten interagieren.1 Fragen Sie Ihren Apotheker, wenn Sie sich über mögliche Wechselwirkungen nicht sicher sind.

Negative Nebenwirkungen von Calciumcitrat sind selten, können aber die folgenden umfassen.8

• Allergische Reaktion: Gesichtsschwellung, Nesselsucht oder Atembeschwerden

• Verdauungsprobleme: Magenverstimmung oder Verstopfung

• Schwerwiegende Nebenwirkungen: Schwellung, Übelkeit, Erbrechen, Knochenschmerzen, Verwirrtheit, vermehrter Durst, vermehrtes oder vermindertes Wasserlassen

Wenn Sie in der Vergangenheit an Nierenerkrankungen oder Nierensteinen, Krebs, hohen Kalziumspiegeln im Blut oder einer Nebenschilddrüsenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kalziumcitratpräparate einnehmen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger manchmal mehr. Es ist am besten, keine höheren Dosen als erforderlich einzunehmen, um das Risiko negativer Nebenwirkungen zu verringern.

Über die Vorteile von Kalziumpräparaten gibt es Kontroversen. Einige Forscher vermuten, dass Kalziumpräparate bei der Reduzierung von Knochenbrüchen nicht wirksam sind und andere Probleme verursachen können.9

Mögliche Gefahren von zu viel zusätzlichem Kalzium können Dickdarmpolypen, Nierensteine oder sogar eine Verhärtung der Arterien sein. Aus diesem Grund ist die Aufnahme von Kalzium über die Nahrung einer Supplementierung im Allgemeinen vorzuziehen.

Empfohlene Dosierung

Wenn es um Kalziumpräparate geht, kann es etwas verwirrend sein, die genaue Dosierung zu erkennen. Das liegt daran, dass bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln reines Kalzium (auch elementares Kalzium genannt) mit einem Füllstoff gemischt wird.

Calciumcarbonat besteht beispielsweise aus 60% Carbonat und 40% elementarem Calcium. Calciumcitrat besteht technisch gesehen nur zu 21 % aus Calcium.2 Lesen Sie das Etikett, um festzustellen, wie viel reines Calcium pro Pille enthalten ist.

In einer 600-Milligramm-Tablette Calciumcitrat sind etwa 126 Milligramm elementares Calcium enthalten.

Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Beachten Sie, dass die folgenden Werte die Gesamtaufnahme für den Tag aus allen Quellen (einschließlich Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln) darstellen.

• Die 200 Milligramm: Geburt bis 6 Monate

• Die 260 Milligramm: 7 bis 12 Monate

• Die 700 Milligramm: 1 bis 3 Jahre alt

• Die 1.000 Milligramm: 4 bis 8 Jahre alt und 19 bis 50 Jahre alt, zusammen mit Männern zwischen 51 und 70 Jahren

• Die 1.200 Milligramm: Frauen über 50 und Männer über 70

• Die 1.300 Milligramm: Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren

Wonach schauen

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die das USP-Label tragen, das für United States Pharmacopeia steht. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Calciumpräparat gut auflöst und bestimmte Qualitätsstandards erfüllt.3

Achten Sie auf Kalziumpräparate, die einen der folgenden Inhaltsstoffe enthalten, da sie mit giftigen Metallen wie Blei kontaminiert sein können:1

• Knochenmehl

• Koralle

• Dolomit

• Unraffinierte Austernschale

Ein Wort von Verywell

Calciumcitrat-Ergänzungen können Ihnen helfen, den empfohlenen Tageswert zu erreichen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Calcium aufzunehmen. Für die meisten Menschen ist es möglich, allein über die Nahrung ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen.

Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität trägt wesentlich zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei. Wenn Sie sich Sorgen um Osteoporose oder Ihre Kalziumaufnahme machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Kalziumcitrat-Ergänzung für Sie geeignet ist.