Magnesiumchlorid, bekannt unter der chemischen Formel MgCl2, ist eine Salzart, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Es kommt natürlich im Meerwasser vor, wird aber am leichtesten aus der Sole von Salzseen gewonnen, wie dem Großen Salzsee im Norden Utahs und dem Toten Meer zwischen Jordanien und Israel, wo der Salzgehalt bis zu 50% betragen kann.
Es wird angenommen, dass Magnesiumchlorid die Gesundheit verbessert, zum Teil durch die Erhöhung des Magnesiumspiegels bei Menschen mit einem bekannten Mangel. Es ist eine von mehreren für diesen Zweck verwendeten Verbindungen, von denen andere Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat, Magnesiumlactat, Magnesiummalat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat umfassen.
Magnesiumchlorid-Ergänzungen werden häufig in Tabletten- und Kapselform gefunden. Magnesiumchlorid-Flocken können auch für Heilbäder und Fußbäder verwendet werden.
Gesundheitliche Vorteile
Magnesiumchlorid wird hauptsächlich verwendet, um Ihre Nahrungsaufnahme von Magnesium zu ergänzen. Es "behandelt" zwar keine Erkrankungen an sich, kann aber dazu beitragen, Magnesiummangel zu überwinden und dadurch bestimmte physiologische Funktionen zu verbessern oder wiederherzustellen.
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Magnesiummangel
Magnesium ist ein für die menschliche Gesundheit lebenswichtiger Nährstoff. Es ist für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich, darunter die Regulierung des Blutzuckers, des Blutdrucks sowie der Muskel- und Nervenfunktion. Es ist auch für die Produktion von Proteinen, Knochenmineralien und DNA unerlässlich.
Obwohl Magnesiummangel oft subklinisch ist (d.h. ohne offensichtliche Symptome), kann er sich mit generalisierten oder unspezifischen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Depression, Faszikulationen (unwillkürliche Zuckungen) und Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag) manifestieren.
Chronischer Magnesiummangel ist eng mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Asthma, Migräne, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Osteoporose und Dickdarmkrebs.
Obwohl Magnesiummangel in den Vereinigten Staaten relativ selten ist, deutet eine Studie aus dem Jahr 2012 in Nutrition Reviews darauf hin, dass die Hälfte aller Amerikaner täglich weniger als die empfohlene Menge an Magnesium aus der Nahrung zu sich nimmt.
Es gibt bestimmte Substanzen und/oder Situationen, von denen bekannt ist, dass sie bei ansonsten gesunden Menschen einen Magnesiummangel verursachen. Diese schließen ein:
- Unterernährung
- Magnesiumarme Ernährung
- Schwerer Durchfall oder Erbrechen
- Chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Schlecht eingestellter Diabetes
- Diuretika ("Wasserpillen"), wie Lasix (Furosemid)
- Alkoholismus
- Hypoparathyreoide Krankheit
Magnesiumchlorid-Ergänzungen können dazu beitragen, einen Magnesiummangel zu überwinden (oder zumindest abzumildern) und dadurch die Gesundheit und die physiologische Funktion verbessern.
Angesichts der Vielzahl von Krankheiten, die ein Magnesiummangel verursachen kann, gibt es einige, die glauben, dass Magnesiumpräparate bestimmte Krankheiten nicht nur verhindern, sondern auch aktiv behandeln können. Es ist ein kontroverses Thema, das ständig diskutiert wird.
Typ 2 Diabetes
Ein solches Beispiel ist Typ-2-Diabetes, bei dem frühe Studien darauf hindeuteten, dass Magnesiumpräparate die Insulinsensitivität erhöhen und die Glukosekontrolle verbessern können.1 Die Ergebnisse ließen einige vermuten, dass Magnesiumpräparate irgendwie unabhängig mit der Glukosekontrolle in Verbindung stehen.
Ein Bericht aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Nutrition bewertete 12 klinische Studien und kam zu dem Schluss, dass das Magnesiumpräparat tatsächlich die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert, jedoch nur bei denen mit zugrunde liegendem Magnesiummangel. Es gibt keine Belege für einen Nutzen außerhalb dieser Gruppe, und es ist nicht bekannt, wie viel Mangel erforderlich ist, um die Vorteile einer Magnesiumergänzung zu nutzen.
Hoher Blutdruck
Es gibt einige Hinweise, wenn auch ungewiss, dass Magnesiumpräparate bei Menschen mit Bluthochdruck helfen können, den Blutdruck zu senken.
Laut einer Überprüfung von Studien zur Hypertonie aus dem Jahr 2016 reduzierten 368 Milligramm Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von drei Monaten den systolischen (oberen) Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen (unteren) Blutdruck um 1,78 mmHg im Vergleich zu einem Placebo. Darüber hinaus schien sich die Wirkung von Monat zu Monat zu verbessern.
Trotz der positiven Befunde ist unklar, ob sich der Blutdruck bei längerer Behandlung weiter auf normale Werte verbessert oder einfach abnimmt.
Darüber hinaus ist nicht bekannt, ob eine Supplementierung ansonsten gesunden Menschen zugute kommen würde, da die überprüften Studien hauptsächlich an Krebs, schweren Infektionskrankheiten, aktiver Leber- oder Nierenerkrankung oder anderen schweren Erkrankungen beteiligt waren. Weitere Forschung ist erforderlich.
Es gibt noch keine Hinweise darauf, dass Magnesiumpräparate Bluthochdruck verhindern können.
Sportliche Leistung
Magnesium wird oft in Sportergänzungsmitteln unter der Annahme eingearbeitet, dass es dazu beitragen kann, das Energieniveau und die sportliche Leistung zu steigern. Trotz einer Fülle von Einzelberichten, die eine solche Verwendung unterstützen, bleiben die aktuellen Beweise widersprüchlich.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of the International Society of Sports Medicine berichtete, dass 13 Sportler, die eine ein- oder vierwöchige „Lade“-Dosis Magnesium (300 Milligramm pro Tag) verordneten, eine nominale Steigerung der Bankdrückleistung von 7,7 % am Tag erfahren haben unmittelbar nach Abschluss der Behandlung.
Am zweiten Tag jedoch erfuhren diejenigen, die eine vierwöchige Magnesiumkur erhielten, einen Leistungsabfall von 32 % im Gegensatz zu denen, die eine Woche lang behandelt wurden und keine Veränderung der Leistung aufwiesen.
Magnesium trägt wahrscheinlich zur sportlichen Leistung bei (insbesondere in Situationen, in denen die Elektrolyte durch Schweiß aufgebraucht sind). Angesichts der widersprüchlichen Ergebnisse der oben genannten Studie ist jedoch unklar, welche physiologischen Mechanismen genau im Spiel sind. Weitere Forschung ist erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Magnesiumchlorid-Ergänzungen gelten als sicher, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Häufige Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. Viele dieser Nebenwirkungen können durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Nahrung gelindert werden.
Fast alle Formen von Magnesiumpräparaten wirken abführend. Diejenigen, die leichter im Darm resorbiert werden, stellen ein geringeres Risiko dar, da geringere Dosen erforderlich sind.
Auf der einen Seite des Spektrums verursacht Magnesiumoxid eher Durchfall, weil es so schlecht absorbiert wird und eine höhere Dosis erfordert. Auf der anderen Seite ist Magnesiumglycinat die am besten absorbierte Form und birgt ein geringes Risiko. Magnesiumchlorid liegt irgendwo dazwischen.
Seltene Nebenwirkungen sind Schwindel, Ohnmacht, Verwirrtheit, Allergie und Hämatochezie (Blut im Stuhl). Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie dringend Hilfe auf, wenn sich nach der Einnahme eines Magnesiumpräparats solche Symptome entwickeln.
Interaktionen
Magnesium kann sich an bestimmte Medikamente binden und deren Aufnahme beeinträchtigen. Mögliche Interaktionen sind:
- Aminoglykosid-Antibiotika wie Gentak (Gentamicin) und Streptomycin
- Bisphosphonate, wie Fosamax (Alendronat)
- Kalziumkanalblocker wie Nifedipin und Verapamil
- Chinolin-Antibiotika wie Cipro (Ciprofloxacin) und Levaquin (Levofloxacin)
- Tetracyclin-Antibiotika wie Doxycyclin und Minocin (Minocyclin)
- Schilddrüsenmedikamente wie Synthroid (Levothyroxin)
Auf der anderen Seite können kaliumsparende Diuretika wie Aldactone (Spironolacton) die Magnesiumkonzentration im Blut und damit das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Um die Wechselwirkung abzumildern, ist oft nur ein Dosisabstand von zwei bis vier Stunden erforderlich. Dies gilt insbesondere für Antibiotika, die längere Trennungszeiten erfordern.
Um Wechselwirkungen zu vermeiden, informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, unabhängig davon, ob es sich um verschreibungspflichtige, rezeptfreie, Ernährungs-, Kräuter- oder Freizeitmedikamente handelt.
Dosierung und Zubereitung
Magnesiumchlorid-Ergänzungen sind als Tabletten, Kapseln und Pulver mit Dosierungen von 200 Milligramm (mg) bis 500 mg erhältlich. Sie werden verwendet, um Ihre empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium zu erreichen, wie vom Office of Dietary Supplements beschrieben.2
Wenn Sie ein Magnesiumpräparat von mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wird empfohlen, dies unter ärztlicher Aufsicht zu tun. Magnesiumtoxizität ist selten, aber hohe Dosen verursachen eher Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.
Magnesiumpräparate sollen Ihre Nahrungsaufnahme unterstützen und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung dienen.
Unter einigen der anderen nützlichen Tipps:
- Magnesiumpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Wenn weicher Stuhlgang auftritt, versuchen Sie, eine niedrigere Dosis einzunehmen.
- Retardtabletten sollten im Ganzen geschluckt werden. Kauen, spalten oder zerdrücken Sie die Tablette nicht.
- Magnesiumpräparate können bei Raumtemperatur sicher gelagert werden.
- Entsorgen Sie Nahrungsergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist oder die Anzeichen von Feuchtigkeitsschäden oder -verfall aufweisen.
Wonach schauen
Nahrungsergänzungsmittel sind in den USA nicht streng reguliert. Aus diesem Grund kann die Qualität von Marke zu Marke variieren.
Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, die von einer Zertifizierungsstelle wie der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab unabhängig getestet wurden. Die Zertifizierung bestätigt, dass das Supplement die auf dem Produktetikett aufgeführten Inhaltsstoffe und Inhaltsstoffe enthält.
Lesen Sie immer das Etikett, um zu überprüfen, ob zugesetzte Zutaten allergisch oder empfindlich sind, einschließlich Gluten und tierischer Gelatine.
Häufige Fragen
Ist Magnesiumchlorid die beste Nahrungsergänzung?
Magnesiumsalze wie Magnesiumchlorid können Magnesiummangel besser beheben, da sie sich in Wasser auflösen lassen. Im Vergleich zu weniger löslichen Formen von Magnesium wird Magnesiumchlorid fast vollständig im Darm aufgenommen, wodurch seine Bioverfügbarkeit im Blutkreislauf erhöht wird.
Laut einer Überprüfung in Current Nutrition and Food Science aus dem Jahr 2017 haben Magnesiumchlorid (und andere Magnesiumsalze wie Magnesiumaspartat, Gluconat, Citrat und Laktat) eine Bioverfügbarkeit zwischen 50% und 67%. Organische Salze wie Magnesiumchlorid sind etwas wirksamer als anorganische Salze.
Von allen verfügbaren Quellen hat Magnesiumgluconat insgesamt die höchste Bioverfügbarkeit, während Magnesiumoxid die niedrigste hat.
Was sind die besten Nahrungsquellen für Magnesium?
Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte sind die reichsten Magnesiumquellen. Diese schließen ein:
- Kürbiskerne (1 Unze): 168 mg
- Mandeln (1 Unze): 80 mg
- Spinat (1/2 Tasse): 78 mg
- Sojamilch (1 Tasse): 61 mg
- Edamame (1/2 Tasse): 50 mg
- Dunkle Schokolade (1 Unze): 50 mg
- Erdnussbutter (2 Esslöffel): 49 mg
- Avocado (1 Tasse): 44 mg
- Ofenkartoffel (1 mittel): 44
- Brauner Reis (1/2 Tasse): 42 mg
- Naturjoghurt (8 Unzen): 42 mg
- Banane (1 groß): 32 mg
- Lachs (3 Unzen): 26 mg
- Fettarme Milch (1/2 Tasse): 24 mg
- Vollkornbrot (1 Scheibe): 23 mg
- Hühnerbrust (3 Unzen): 22 mg