Erster Blick
Bestes Gesamtergebnis: Natures Bounty Vitamin C bei Amazon
"Diese Ergänzung enthält nur Vitamin C (als Ascorbinsäure) und keine anderen Kräuter oder ergänzenden Zutaten."
Bestes Bio: Garden of Life Vitamin C bei Amazon
"Großartig für unterwegs, Käufer können mit diesem Produkt ihr Immunsystem unterstützen und die antioxidative Kapazität von Vitamin C genießen."
Beste Kapsel: Solgar Vitamin C bei Amazon
"Die Kapsel ist vegan, koscher, glutenfrei, milchfrei und gentechnikfrei."
Bestes Gummibärchen: JETZT C-500 bei Amazon
"Dieses Produkt ist nicht nur zuckerarm, sondern auch frei von vielen Top-Allergenen."
Am besten geboostet: Pure Encapsulations Essential-C & Flavonoide bei Amazon
"Mit über 600 Milligramm Vitamin C liefern diese hypoallergenen Kapseln auch zwei starke Nährstoffe: Quercetin und Rutin."
Beste Verkostung: Megafood C Defense bei Amazon
"Nur zehn Kalorien und zwei Gramm Zucker, diese Gummis können zu jeder Tageszeit und auf nüchternen Magen konsumiert werden."
Vitamin C ist ein bekannter, leistungsstarker Nährstoff. Vitamin C, auch als L-Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu den meisten Säugetieren kann der Mensch Vitamin C nicht selbst herstellen und muss es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Vitamin C ist für den Abschluss vieler enzymatischer Reaktionen wie die Produktion von Kollagen, einem der Hauptbestandteile des Bindegewebes, unerlässlich. Es wird auch für die Produktion vieler Neurotransmitter sowie für die Regulation der Genexpression benötigt.1
Vitamin C ist vor allem für seine starken antioxidativen Kräfte bekannt. Vor einigen hundert Jahren war Vitamin-C-Mangel, auch als Skorbut bekannt, ziemlich verbreitet. Gegen Ende des 18. Jahrhunderts wurde der britischen Marine bewusst, dass Skorbut durch den Verzehr von Orangen oder Zitronen geheilt werden konnte, obwohl Vitamin C erst Anfang der 1930er Jahre isoliert wurde.
Obst und Gemüse sind die besten Vitamin-C-Quellen. Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomatensaft sowie Kartoffeln tragen wesentlich zu Vitamin C in der amerikanischen Ernährung bei. Andere gute Nahrungsquellen sind rote und grüne Paprika, Kiwis, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl und Melone.
Ein Mangel an Vitamin C ist heute selten, da die meisten Menschen ausreichende Mengen über die Nahrung aufnehmen; Einige Menschen entscheiden sich jedoch dafür, zusätzliches Vitamin C aufzunehmen, um die Immunfunktion zu optimieren, Erkältungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Für die meisten sind Vitamin-C-Ergänzungen für den allgemeinen Gebrauch sicher, es ist jedoch immer wichtig, Ergänzungsänderungen mit einem Arzt zu besprechen und medizinische Hilfe bei Krankheiten zu suchen.
Hier die besten Vitamin-C-Ergänzungen:
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sind Reinheit, Wirksamkeit und Qualität eines der wichtigsten Kriterien. Aus diesem Grund ist Natures Bounty Vitamin C (Ansicht bei Amazon) die beste Gesamtauswahl.
Worauf Sie bei einer Vitamin-C-Ergänzung achten sollten
Bilden:
Gummiartig
Gummierte Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Wahl für diejenigen, die keine Pillen schlucken möchten. Achten Sie beim Kauf eines gummiartigen Nahrungsergänzungsmittels auf die Gramm Zucker pro Portion, idealerweise sind es weniger als 4 Gramm pro Portion und enthalten keine schädlichen Inhaltsstoffe wie Lebensmittelfarbstoffe und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Es wird immer empfohlen, sich nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Gummis die Zähne zu putzen, um Karies oder Zahnfleischentzündungen vorzubeugen.
Es gibt viele gummiartige Produkte, eines unserer Favoriten ist von Megafood. Megafood Defense Gummy (Ansicht bei Thrive Market) sind zuckerarm und frei von gängigen Allergenen sowie dem schädlichen Inhaltsstoff Glyphosat. Glyphosat, ein wichtiger Bestandteil des Unkrautvernichters Roundup, hat in letzter Zeit unter anderem wegen seiner negativen Auswirkungen auf Hormone, Magen-Darm-Gesundheit, Atemwegsgesundheit und Immunfunktion Schlagzeilen gemacht.
Pastille
Lutschtabletten sind eine weitere einfach zu konsumierende Option für diejenigen, die es vorziehen, keine Pillen zu schlucken, aber nicht alle Lutschtabletten sind gleich. Einige haben mehr Zucker als andere und einige konzentrieren sich auf natürliche Zutaten, während andere künstliche Farb- und Geschmacksstoffe enthalten. Suchen Sie nach Produkten, die 4 Gramm Zucker oder weniger pro Portion enthalten.
Sprühen
Spray Vitamin C ist eine fabelhafte Wahl für unterwegs. Es kann frustrierend sein, mit einem Löffel herumzuschleppen, um Pulver zu messen, und auf Reisen ist es schwierig, immer ein Glas Wasser dabei zu haben, um Pulver zu mischen oder eine Tablette zu schlucken. Sprayergänzungen bieten auch Flexibilität bei der Dosierung von Vitamin C und können eine gute Option für Familien mit unterschiedlichen Bedürfnissen oder zu verschiedenen Jahreszeiten sein, wenn sich Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil ändern können.
Wir mögen Mykind Organics Vitamin C Spray (bei Amazon ansehen). Bei diesem Produkt müssen Sie sich keine Sorgen um zugesetzten Zucker oder Stevia machen. Es ist nicht nur frei von Süßstoffen, sondern auch frei von Konservierungsstoffen, Pestiziden und ist als koscher, Non-GMO Project Verified und NSF Certified Gluten Free zertifiziert.
Softgel/Tablette/Kapsel
Für Verbraucher, die mit dem Schlucken von Nahrungsergänzungsmitteln vertraut sind, finden Sie die unterschiedlichsten Optionen, die in Softgel- oder Tablettenform erhältlich sind. Wenn Sie eine bestimmte Ernährung wie koscher, vegan oder vegetarisch einhalten, achten Sie auf Produkte, die diese speziellen Etiketten tragen.
Pulver
Die meisten Verbraucher kennen die Packung Vitamin C-Pulver, die oft an der Kasse in Lebensmittelgeschäften und Apotheken steht. Die meisten herkömmlichen Pulver auf dem Markt, wie Emergen-C (siehe Amazon), enthalten zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe für eine stärkere Immununterstützung.
Obwohl Vitamine und Mineralstoffe synergistisch wirken, sollten Käufer, wenn Sie bereits andere Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitamin- oder B-Komplex einnehmen, sich bewusst sein, dass sie ihre Aufnahme übertreiben und sich für ein Pulver entscheiden, das nur Vitamin C enthält. Da Vitamin C außerdem eine Säure ist, Pulver, die hohe Dosen von Vitamin C enthalten, können bei häufigem Verzehr zu Zahnerosion oder Karies beitragen3.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel von Vitamin C geht, gibt es viele verschiedene Formen. Es scheint keine endgültige Forschung zu geben, die die Verwendung einer Form von Vitamin C gegenüber der anderen unterstützt.
Für die meisten sind Vitamin-C-Präparate für den allgemeinen Gebrauch unbedenklich. Es ist jedoch immer wichtig, Änderungen der Nahrungsergänzung mit einem Arzt zu besprechen und bei Krankheit medizinische Hilfe zu suchen.
Labels zu suchen
Nicht-GVO
Ein Non-GMO Project Certificate of Verification (COV) zeigt, dass ein einzelnes Produkt Non-GMO Project Verified4 ist. Gemäß dem Non-GMO Project sind die Definition von GVO (genetisch veränderte Organismen) Pflanzen oder Tiere, deren genetische Ausstattung so verändert wurde, dass sie Eigenschaften aufweisen, die nicht von Natur aus ihnen gehören5. GVO-Pflanzen wurden entwickelt, um der Anwendung giftiger Herbizide zu widerstehen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnten.
Ein Hinweis zu Bio
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C können sowohl aus Vollwertkost als auch synthetisch hergestellt werden. Sofern bei der Herstellung des Nahrungsergänzungsmittels keine Nahrungsquelle verwendet wird, wird es schwierig sein, ein Vitamin-C-Präparat mit einem Bio-Siegel zu finden. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist eine organische Option nicht unbedingt besser oder bevorzugt.
Zertifizierung durch Dritte
Käufer sehen möglicherweise Labels wie CL, Labdoor, NSF oder USP. Diese Etiketten weisen darauf hin, dass ein Unternehmen freiwillige Tests seiner Produkte durch Dritte unterzogen hat, um Reinheit, Wirksamkeit und Qualität zu überprüfen. Diese Drittfirmen werden auch auf Schwermetalle und andere Verunreinigungen testen.
Zutaten
Vitamin-C-Präparate können zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, von denen bekannt ist, dass sie das Immunsystem unterstützen. Häufige Nährstoffe, die Vitamin-C-Ergänzungen zugesetzt werden, sind Zink und B-Vitamine. Darüber hinaus fügen einige Produkte Bioflavonoide hinzu, von denen angenommen wird, dass sie synergistisch mit Vitamin C wirken und die Wirksamkeit von Vitamin C erhöhen.
Überprüfen Sie immer die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass alle Zutaten für Ihre individuellen Bedürfnisse sicher sind. Nahrungsergänzungsmittel mit zusätzlichen Inhaltsstoffen können oft teurer sein als andere. Überlegen Sie, wie Sie diese anderen Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen können, um Geld zu sparen und die Dinge einfach zu halten.
Kontraindikationen und Dosierung
Die von Ihnen benötigte Dosis eines Nahrungsergänzungsmittels hängt von Alter, Geschlecht, Vorliegen eines Mangels und spezifischen Bedingungen ab. Als Anhaltspunkt benötigen männliche Nichtraucher ab 19 Jahren 90 Milligramm Vitamin C pro Tag und Frauen 75 Milligramm. Der Bedarf von Frauen steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Obwohl Vitamin C wasserlöslich ist und nicht lange im Körper verbleibt, können hohe Dosen Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Magenkrämpfe und Durchfall verursachen. Obwohl Vitamin C im Allgemeinen als sicher gilt, ist es immer ratsam, Ihren Arzt über Ihre Einnahme zu informieren und auf Nebenwirkungen zu achten.
Preis
Vitamin-C-Ergänzungen müssen nicht einen Arm und ein Bein kosten, um wirksam zu sein. Die Preise für Vitamin-C-Ergänzungen reichen von ungefähr 7 bis über 30 US-Dollar. Achten Sie beim Produktvergleich auf die Anzahl der Portionen in einer Flasche sowie auf die Dosis. Ergänzungsformen (Tablette, Kapsel, Flüssigkeit) und ergänzende Inhaltsstoffe wirken sich auf den Preis der Produkte aus.
Was Experten sagen
„Vitamin C ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, aber es ist auch an vielen anderen Interaktionen im Körper beteiligt. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Veganer und Vegetarier, um sicherzustellen, dass sie das Eisen in ihrer Ernährung aufnehmen. reichhaltige Nahrung mit einer Vitamin-C-Quelle, um die Absorption zu steigern, oder erwägen Sie eine Ergänzung, wenn Sie glauben, nicht genug zu bekommen." Eliza Savage, MS, RD, CDN
"Als Profi-Tipp nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein, die mit nicht koffeinhaltigen Getränken wasserlöslich sind. Koffeinhaltige Getränke können zu vermehrtem Wasserlassen führen, was die Konzentration des Vitamins mit dem Flüssigkeitsverlust verringern kann." Sydney Greene, MS, RDN
Warum Verywell Health vertrauen?
Als registrierter Ernährungsberater nimmt Sydney Greene Ergänzungsempfehlungen ernst. Jedes Produkt wurde von ihr recherchiert und gegen klinische Forschung, Produktbewertungen und Test-Websites von Drittanbietern geprüft. Dies sind Produkte, die sie ihren Kunden nicht nur empfehlen würde, sondern sie bei Bedarf auch selbst einnehmen würde.