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Die gesundheitlichen Vorteile von Citrullin

Erfahren Sie, was medizinische Studien über Citrullin zur Verbesserung der Trainingsleistung, der Herzgesundheit und der Behandlung von Sichelzellenanämie sagen.

Citrullin ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das als nicht-essentielle Aminosäure gilt. Das bedeutet, dass der Körper Citrullin selbst herstellen kann; es ist auch in einigen Lebensmitteln (wie Wassermelone) enthalten. Citrullin wird in der Leber und im Darm synthetisiert (hergestellt); seine Funktion besteht darin, Ammoniak zu entgiften und als Vasodilatator (Erweiterung der Blutgefäße) zu wirken. Citrullin wird auch eine antioxidative Wirkung nachgesagt.1

Es gibt zwei Formen von Citrullin, die als Ergänzung erhältlich sind; dazu gehören L-Citrullin und Citrullinmalat. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Arten von Citrullin besteht darin, dass L-Citrullin einfach Citrullin ohne eine andere Substanz ist, und Citrullin-Malat besteht aus L-Citrullin plus DL-Malat (eine Verbindung, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilfreich sein kann).

Auch bekannt als

Citrullin (L-Citrullin) wird unter mehreren anderen Namen gefunden, darunter:

  • Die 2-Amino-5-(carbamoylamino)pentansäure
  • Citrullinmalat
  • L-Citrulin
  • L-Citrullin Malat
  • Malat von Citrullin

Gesundheitliche Vorteile

Obwohl es sehr wenige wissenschaftliche Forschungsergebnisse gibt, die viele der Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von L-Citrullin untermauern, wird dem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel nachgesagt, dass es mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften hat und bei Gesundheitszuständen verwendet wird, darunter:

  • Verbesserung der körperlichen Betätigung
  • Verbesserung der sportlichen Leistung
  • Hilfe bei erektiler Dysfunktion
  • Bluthochdruck senken
  • Behandlung der Sichelzellenanämie

Studien

Sportliche Leistung

Eine randomisierte Doppelblindstudie aus dem Jahr 2010 (der Goldstandard der Forschungsstudien) mit 41 Männern ergab, dass eine Einzeldosis Citrullin Malat (CM) zu einer signifikanten Zunahme der Anzahl der Langhantel-Bankdrücken (was 52,92 % mehr Wiederholungen ausmacht) führte. und eine 40%ige Abnahme des Muskelkaters nach dem Training. Wir kommen zu dem Schluss, dass die Verwendung von CM nützlich sein könnte, um die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Übungen mit kurzen Ruhezeiten zu steigern und Muskelkater nach dem Training zu lindern, schreiben die Autoren der Studie.2

Eine weitere Studie, die 2017 veröffentlicht wurde und ältere Personen untersuchte, fand heraus, dass Citrullin die Muskeldurchblutung während submaximaler Übungen bei Männern, aber nicht bei Frauen, mäßig erhöhte. Dieselbe Studie ergab, dass der diastolische Blutdruck der behandelten Gruppe bei Männern, nicht jedoch bei Frauen, gesenkt wurde.

Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz und Blutgefäß) Studien haben gezeigt, dass eine kurzfristige L-Citrullin-Supplementierung den Blutdruck bei Erwachsenen mit Hypertonie (Bluthochdruck) und solchen mit Prähypertonie senken kann. Diese Studien legen nahe, dass L-Citrullin in pharmazeutischer/nutrazeutischer Qualität maßgeblich zur Förderung der Herzgesundheit beigetragen hat.3 Die Sicherheit und Wirksamkeit einer langfristigen L-Citrullin-Supplementierung erfordert daher weitere Untersuchungen, schlossen die Studienautoren.

In einem 2019 veröffentlichten Papier wurden 8 Studien mit Erwachsenen untersucht. Ihre Analyse der Daten deutete darauf hin, dass Citrullin den systolischen Blutdruck senken kann (um 4 mmHg). Eine signifikante Abnahme des diastolischen Blutdrucks wurde nur bei höheren Dosen beobachtet. Die Autoren waren der Meinung, dass es zu früh sei, Citrullin-Ergänzungen zu empfehlen, aber dass eine Ernährung, die reich an Citrullin-haltigen Lebensmitteln ist, zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen könnte.

Es ist wichtig zu beachten, dass es mehrere andere (weniger potente) Qualitäten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die möglicherweise weniger wirksam sind (wie medizinische Qualität, Ernährungsqualität und kosmetische Qualität). Pharmazeutische Qualität muss zu mehr als 99% rein sein (aus natürlichen Quellen) und darf keine Farbstoffe, Füllstoffe, Bindemittel oder unbekannte Substanzen enthalten.

Erektile Dysfunktion

L-Citrullin soll L-Arginin steigern, was wiederum dazu beiträgt, die Stickoxid-(NO)-Synthese zu steigern. NO fördert die Entspannung der Blutgefäße, wodurch sauerstoffreiches Blut durch die Arterien zirkuliert. Daher soll L-Arginin die Herzgesundheit fördern, ist aber auch wichtig für die erektile Funktion (aufgrund seiner durchblutungsfördernden Eigenschaften).

In einer Studie mit 24 Teilnehmern im Alter von 56 bis 66 Jahren wurde festgestellt, dass die Einnahme von L-Citrullin den Erektionsscore von 3 (leichte erektile Dysfunktion) auf 4 (normale erektile Funktion) bei 50% der Männer, die es einnahmen, verbesserte , verglichen mit einer Verbesserung bei 8,3 % der Männer, die ein Placebo einnahmen.4

Die Studienautoren kamen zu dem Schluss: Obwohl die L-Citrullin-Supplementierung zumindest kurzfristig weniger wirksam ist als Phosphodiesterase-Typ-5-Enzymhemmer [wie Viagra], hat sie sich als sicher erwiesen und wurde von den Patienten psychologisch gut akzeptiert. Seine Rolle als alternative Behandlung für leichte bis mittelschwere ED, insbesondere bei Patienten mit psychologischer Angst vor Phosphodiesterase-Typ-5-Enzymhemmern, verdient weitere Forschung.

Sichelzellenanämie

Studien haben gezeigt, dass einige Symptome der Sichelzellenanämie durch eine zweimal tägliche Einnahme von L-Citrullin durch den Mund gelindert werden können. Durch die Verabreichung von Citrullin wurde nicht nur die Blutgesundheit verbessert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden der Studienteilnehmer verbessert.5

Eine doppelblinde klinische Forschungsstudie mit Studienteilnehmern mit Sichelzellenanämie (SCA) entdeckte einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten NO-Spiegel und einer Abnahme der Häufigkeit, mit der die Studienteilnehmer Schmerzen hatten. Es wird angenommen, dass L-Citrullin einen Anstieg des NO-Spiegels im Körper sowie den L-Arginin-Spiegel fördert. Diese Studie ergab, dass eine L-Arginin-Supplementierung dazu dienen kann, die Behandlung von Sichelzellenanämie zu verstärken, aber die Studienautoren erklärten, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten.

Wie es funktioniert

Im Körper wird L-Citrullin in eine andere Aminosäure namens L-Arginin umgewandelt, die in eine Chemikalie namens Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Es wird vermutet, dass L-Citrullin dazu beitragen kann, den Körper mit den Rohstoffen zu versorgen, die er für die Herstellung bestimmter Proteine benötigt. L-Citrullin kann auch als Vasodilatator wirken (eine Substanz, die die Venen und Arterien erweitert, um den Blutfluss zu verbessern und gleichzeitig den Blutdruck zu senken).

Mögliche Nebenwirkungen

Citrullin wird seit vielen Jahren als orale Nahrungsergänzung (durch den Mund) verwendet, ohne dass ernsthafte Sicherheitsbedenken gemeldet wurden.1 Obwohl Nebenwirkungen von Citrullin selten sind, gibt es einige Berichte über leichte Symptome wie Übelkeit, Verdauungsstörungen und Durchfall.

Kontraindikationen

Eine Kontraindikation ist eine Behandlung, ein Medikament oder ein Verfahren (z. B. ein chirurgischer Eingriff), das aufgrund eines hohen Schadenspotenzials für den Patienten nicht empfohlen wird. Dies bedeutet, dass unter bestimmten Bedingungen (z. B. Schwangerschaft) keine Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Verfahren verabreicht/durchgeführt werden sollten. Es kann auch darauf hinweisen, dass zwei bestimmte Medikamente (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente und natürlicher Nahrungsergänzungsmittel) nicht zusammen gegeben werden sollten. Kontraindikationen für L-Citrullin sind:

  • Schwangerschaft (es liegen nicht genügend klinische Forschungsdaten vor, um die Sicherheit von Citrullin während der Schwangerschaft zu belegen).
  • Stillen (es liegen nicht genügend klinische Forschungsdaten vor, um die Sicherheit von Citrullin während der Stillzeit zu belegen).

Diejenigen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Citrullin nicht einnehmen, dazu gehören:

  • Phosphodieterase-5-Hemmer (Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Viagra und Levitra), da sowohl L-Citrullin als auch Phosphodieterase-5-Hemmer den Blutdruck senken können und die Kombination dieser beiden Medikamente zusammen Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen kann.
  • Nitrate (Arzneimittel, die die Durchblutung des Herzens erhöhen): Die Einnahme von Nitratmedikamenten (oft zur Behandlung von Angina pectoris) zusammen mit Citrullin kann zu einer erhöhten Durchblutung des Herzens führen, die Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Hitzegefühl, Schwindel, Ohnmacht, niedriger Blutdruck (Hypotonie) oder unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie). Zu den Nitratmedikamenten gehören Dilatrate-SR und Isordil (Isosorbiddinitrat), ISMO (Isosorbidmononitrat) und Nitro-Dur, Nitrolingual oder Nitrostat (Nitrogylcerin).
  • Antihypertensiva (Medikamente gegen Bluthochdruck) wie Norvasc oder Lotrel (Amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR oder Tiazac (Diltiazem), Calan SR (Verapamil), HydroDIURIL (Hydrochlorothiazid), Lasix (Furosemid) und mehr .

Andere verschreibungspflichtige Medikamente könnten mit Citrullin interagieren und es könnte einen negativen Einfluss auf bestimmte klinische Zustände haben (z. B. solche mit assoziierter Hypotonie), daher sollte seine mögliche Verwendung mit einem Arzt besprochen werden.

Die FDA stellt fest, dass nur begrenzte Sicherheitsdaten verfügbar sind, sodass Sicherheitsprobleme nicht ausgeschlossen werden können.

Sehr gut / Anastasia Tretiak

Zubereitung und Dosierung

Vorbereitung

L-Citrullin ist im Allgemeinen in Pulverform erhältlich, die mit Flüssigkeit gemischt oder zu Ernährungsshakes hinzugefügt werden kann.

Zur Steigerung der Trainingsleistung sind 2 bis 5 Gramm L-Citrullin pro Tag eine durchschnittliche Dosis. Studien haben gezeigt, dass Dosen von 3 bis 6 Gramm L-Citrullin und 8 Gramm Citrullinmalat pro Tag ohne Nebenwirkungen eingenommen werden können. Tatsächlich ergab eine in Frankreich durchgeführte Studie, dass die Einnahme von bis zu 15 Gramm Citrullin sicher war und von den Studienteilnehmern gut vertragen wurde. Es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet, selbst wenn Ergänzungsdosen von bis zu 20 Gramm Citrullinmalat eingenommen wurden.6

Wonach schauen

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel (wie Citrullin) werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Regierungsbehörde reguliert, wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente. Dies weist darauf hin, dass die Last, sicherzustellen, dass eine Person ein sicheres, reines und wirksames Produkt kauft, beim Verbraucher liegt. Das bloße Lesen des Etiketts liefert möglicherweise nicht genügend Informationen, um eine fundierte Kaufentscheidung für Produkte wie Citrullin zu treffen.

Es ist wichtig, ein Bio-Produkt zu kaufen, das von einer externen Agentur wie der U.S. Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com zertifiziert wurde. Diese Organisationen bewerten und berichten über das Sicherheits-, Reinheits- und Wirksamkeitsniveau eines Produkts.

Andere Fragen

Wie kann ich Citrullin in meine tägliche Ernährung aufnehmen?

Einige der besten Quellen für Citrullin aus der Nahrung sind:

  • Wassermelone
  • Bitterer Kürbis
  • Quetschen
  • Nüsse
  • Kichererbsen
  • Kürbis
  • Gurken
  • Kürbisse

Welche Melonenart hat den höchsten Citrullingehalt?

Es wurden Studien durchgeführt, um verschiedene Melonenarten zu bewerten, um herauszufinden, welche Variationen den höchsten Citrullingehalt bieten. Laut einer von der Zeitschrift Journal of Horticulturae veröffentlichten Studie ist Wassermelone die wichtigste natürliche pflanzliche Quelle für L-Citrullin, eine nicht proteinhaltige Aminosäure, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördert und die Vasodilatation in vielen Geweben des Körpers erhöht.

Wassermelone ist ein Mitglied der Cucurbitaceae, zu der Kürbis, Melone, Kürbis und Gurke gehören.

Die spezifischen Melonenarten, die in einer Studie des Journal of Horticulturae am höchsten in Citrullin gefunden wurden, umfassen:

  • Crimson Süße Wassermelone
  • Dixielee Wassermelone
  • Melone vom Typ Casaba
  • Maus Melone
  • Hornmelonenschale
  • Bitterer Kürbis 7

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