Die gesundheitlichen Vorteile von Tocotrienol

Tocotrienole sind Chemikalien in der Vitamin-E-Familie. Im Gegensatz zu anderen Formen von Vitamin E kommen Tocotrienole in der Natur weniger häufig vor. Die meisten Lebensmittel, die wir essen, enthalten Tocopherole anstelle von Tocotrienolen, aber einige Arten von Pflanzenölen, wie Palmöl, enthalten hohe Mengen an Tocotrienolen.

Die meisten Vitamin-E-Präparate enthalten Tocopherole und keine Tocotrienole. Studien deuten auch darauf hin, dass Tocotrienol eine stärkere Form von Vitamin E als Tocopherol ist. Die Forschung sagt uns auch, dass Tocotrienol viele gesundheitliche Vorteile hat.

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Gesundheitliche Vorteile

Die Forschung legt nahe, dass Tocotrienole starke Antioxidantien sind, die Entzündungen im Körper bekämpfen können. Diese entzündungshemmende Wirkung kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

• Schutz der Gehirnzellen: Einige Studien deuten darauf hin, dass Tocotrienol eine neuroprotektive Wirkung hat.1 Tocotrienol kann auch eine Rolle bei der Bekämpfung der Parkinson-Krankheit spielen.2

• Verringertes Krebsrisiko: Theres Beweise, dass Tocotrienole Krebsrisiko verringern können, indem sie Schäden durch freie Radikale verhindern. Untersuchungen legen nahe, dass Tocotrienole bei der Bekämpfung einer Vielzahl von Krebsarten helfen können, darunter Dickdarm-, Prostata-, Lungen-, Magen-, Haut- und Leberkrebs

• Bessere Herzgesundheit: Tocotrienole können herzschädigende Entzündungen verhindern und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.2

• Immunstärkende Wirkung. Tierstudien legen einen möglichen Zusammenhang zwischen Tocotrienolen und einer verbesserten Immunfunktion nahe.2

• Anti-Aging-Vorteile: Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Verwendung einer mit Tocotrienolen angereicherten Feuchtigkeitslotion dazu beigetragen hat, Falten und feine Linien zu reduzieren und die Hautfeuchtigkeit deutlich zu erhöhen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Tocotrienolen und Anti-Aging zu bestätigen.3

• Vorbeugung gegen Haarausfall: Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass eine Supplementierung mit Tocotrienol bei bestimmten Arten von Haarausfall helfen kann.4

Mehr Forschung

Insgesamt ist die Erforschung von Tocotrienolen vielversprechend, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile dieser Form von Vitamin E vollständig zu verstehen.

Mögliche Nebenwirkungen

Forscher haben keine nennenswerten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Tocotrienolen gefunden. Das heißt, es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen und zu vermeiden, zu viel zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Supplementierung mit Tocotrienolen in Betracht ziehen.

Es gibt wenig Forschung zur topischen Anwendung von Tocotrienolen, aber was die Forscher bisher wissen, legt nahe, dass es sicher ist, Tocotrienol-infundierte Produkte auf die Haut aufzutragen. Wie bei jedem Hautpflegeprodukt kann es jedoch zu Hautreizungen kommen.

Bei normalen Dosen gibt es keine Hinweise darauf, dass Tocotrienole mit irgendwelchen Drogen interagieren. Sie sollten jedoch immer noch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Hohe Mengen an Tocotrienolen können Medikamente wie Warfarin, Aspirin, Ciclosporin und Tamoxifen beeinträchtigen.5

Dosierung und Zubereitung

Die empfohlene durchschnittliche tägliche Aufnahme von Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 Milligramm (mg) pro Tag.6 Die Einnahme höherer Mengen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen haben. Laut dem National Institute of Health (NIH) kann zu viel Vitamin E das Risiko für innere Blutungen erhöhen. Die NIH warnt davor, mehr als 1.000 mg pro Tag einzunehmen.6

Für die meisten Menschen sollte der Verzehr von Vitamin E über Lebensmittel keine Probleme bereiten. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und viel Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen, nehmen Sie möglicherweise zu viel ein, selbst wenn Sie die empfohlene Dosis auf der Nahrungsergänzungsmittel-Flasche einnehmen

Wonach schauen

Sie können Tocotrienole über Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind jedoch in weniger weit verbreiteten Nahrungsmitteln als Tocopherolen. Sie können Tocotrienol auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Tocotrienol-Vitamin E kann jedoch schwieriger zu finden sein als Tocopherol und gemischte Tocopherol-Ergänzungen.

Wenn Sie ein Vitamin E-Präparat oder ein Multivitaminpräparat kaufen, das Vitamin E enthält, überprüfen Sie immer die Dosierung. Vermeiden Sie Produkte, die sehr hohe Dosen an Vitamin E liefern.

Vitamin E aus natürlichen Quellen wird normalerweise als d-alpha-Tocopherol bezeichnet. Im Labor hergestelltes Vitamin E wird bei dl-alpha-Tocopherol angezeigt. Tocotrienole sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weniger verbreitet als andere Formen von Vitamin E.6

Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf unabhängige Testetiketten von Drittanbietern wie NSF International, ConsumerLab oder Pharmacopeia. Vermeiden Sie außerdem Produkte mit einer Kennzeichnung, die behauptet, eine bestimmte Krankheit zu heilen oder zu behandeln.

Andere Fragen

Warum ist es schwer, Vitamin E mit Tocotrienolen zu finden?

Tocotrienole sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht leicht zu finden. Es ist möglich, dass die Kosten ins Spiel kommen. Es gibt auch begrenzte Forschung zu Tocotrienolen im Vergleich zu anderen Formen von Vitamin E. 7

Was sind einige Nahrungsquellen von Tocotrienolen?

Wie bei den meisten Vitaminen ist es am besten, sie über Nahrungsquellen aufzunehmen. Tocotrienole sind ein bisschen härter durch Ihre Diät zu bekommen als Tocopherole, weil sie hauptsächlich in Pflanzenölen gefunden werden. Zu den Pflanzenölquellen von Tocotrienolen gehören:

• Sanddornbeere

• Mais (Mais)

• Leinsamen

• Haselnuss

• Grapefruitkerne

• Hafer

• Olive

• Mohn

• Roggen

• Sonnenblume

Ein Wort von Verywell

Wir haben noch nicht genügend Informationen, um zu bestätigen, dass Tocotrienole Tocopherolen überlegen sind. Studien sind vielversprechend, aber das bedeutet nicht, dass Sie andere Formen von Vitamin E vernachlässigen sollten. Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Tocopherolgehalt, die Ihnen helfen können, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin E zu decken.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E einnehmen. Er kann Sie über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie einnehmen, beraten und Ihnen die richtige Dosis für Ihre Bedürfnisse mitteilen. Sie können sogar empfehlen, keine Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, wenn Sie genügend Vitamin E durch Ihre Ernährung erhalten.