Lycopin ist eine natürliche Verbindung, die in leuchtend roten Früchten und Gemüse wie Tomaten, Wassermelonen und Grapefruits vorkommt. Lycopin ist ein Carotinoid, bei dem es sich um gelbe, orange oder rote Pigmente handelt, die seinen Pflanzen diese Farbe verleihen. Lycopin wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich der Prävention und des Schutzes von Krankheiten.
Tomatenprodukte haben die höchsten Mengen an Lycopin und Ketchup, Tomatensaft und Pizzasauce gelten als die höchsten Lycopinquellen in einer durchschnittlichen Ernährung einer in den Vereinigten Staaten lebenden Person, die 80 Prozent der Lycopinaufnahme in der Bevölkerung ausmacht.
Gesundheitliche Vorteile
Einer der größten Vorteile von Lycopin ist, dass es ein Antioxidans ist und den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt, die DNA und andere Zellstrukturen schädigen können.
Die antioxidativen Eigenschaften tragen dazu bei, die Aktivität freier Radikale im Körper auszugleichen und können so vor bestimmten Krankheiten schützen, die Knochen stark und gesund halten und das Sehvermögen verbessern, indem sie Katarakte, Makuladegeneration und andere altersbedingte Augenerkrankungen verzögern oder verhindern.
Lycopin und Krebs
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, haben frühere Studien einen Zusammenhang zwischen Lycopin und Krebsprävention hergestellt. Aufgrund seines antioxidativen Profils kann Lycopin das Krebswachstum stoppen und Enzyme im Körper aufbauen, die helfen, krebserregende Stoffe abzubauen.
Obwohl es keinen dokumentierten Beweis dafür gibt, dass Lycopin Krebs behandeln kann, wurde es mit einem der Faktoren in Verbindung gebracht, die dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu reduzieren, insbesondere Brust-, Lungen- und Prostatakrebs.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Krebsprävention nachweislich mit dem gesamten Obst- und Gemüsekonsum zunimmt, nicht nur mit Lycopin.
Herz Gesundheit
Im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Lycopin zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften die Fähigkeit besitzt, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel (gutes) zu erhöhen.1
Es kann auch ein Zusammenhang mit Personen bestehen, die höhere Mengen an Lycopin in ihrem Gewebe und ein geringeres Risiko für Herzinfarkte, verstopfte oder verstopfte Arterien, niedrigeren Blutdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Andere gesundheitliche Vorteile
Während die Krebsprävention und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den zwei größten potenziellen Vorteilen von Lycopin gehören, kann das Carotinoid zusätzliche Vorteile haben, wenn jemand eine lycopinreiche Ernährung einnimmt.
Eine in der Zeitschrift Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass Lycopin zur Vorbeugung von Schlaganfällen beitragen kann, insbesondere Schlaganfällen, die durch Blutgerinnsel verursacht werden.2 Forscher glauben, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Lycopin den Cholesterinspiegel verbessert und gleichzeitig Entzündungen reduziert, zwei Faktoren, die zu einem Schlaganfall beitragen können .
Lycopin kann zusammen mit anderen Carotinoiden auch vor UV-Schäden durch die Sonne schützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Lycopin keinen Ersatz für SPF darstellt (und nicht ersetzen sollte).
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Lycopin in Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittelform zu weniger Brennen und Reizungen durch die Sonnenstrahlen führen kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Wenn es in Lebensmitteln verzehrt wird, ist Lycopin für jeden unbedenklich. Der Verzehr von übermäßigen Mengen an Lycopin kann zu einer sogenannten Lykopenämie führen, bei der es sich um eine orange oder rote Verfärbung der Haut handelt. Der Zustand selbst ist harmlos und verschwindet durch eine lycopinarme Ernährung.
Vermeiden Sie, wenn Sie schwanger sind
Lycopin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, sollte jedoch von schwangeren oder stillenden Personen vermieden werden, da einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung das Risiko von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöht.
Weitere Risiken
Lycopin kann auch das Blutungsrisiko erhöhen, wenn bestimmte Medikamente wie Aspirin, Antikoagulanzien (Blutverdünner), Thrombozytenaggregationshemmer, nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen oder Naproxen eingenommen werden. Das gleiche gilt für das Mischen von Lycopin und Kräutern, die Blutungen verstärken können, wie Ginkgo biloba.
Diejenigen, die Medikamente gegen niedrigen Blutdruck einnehmen, sollten kein Lycopin einnehmen, da es noch mehr zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.
Vermeiden Sie das Mischen mit Kräutern, die auf Asthma, Krebs, entzündungshemmende Kräuter, cholesterinsenkende Kräuter, Fruchtbarkeitskräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter für Herz-, Magen- oder Lungenerkrankungen, das Immunsystem, das Nervensystem und Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Vorbeugung beitragen, abzielen Knochenschwund.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Beta-Carotin, Kalzium und Lutein können, wenn sie zusammen mit Lycopin eingenommen werden, die vom Darm aufgenommene Lycopinmenge verringern. Chronischer, übermäßiger Alkoholkonsum kann auch eine Nebenwirkung von Lycopin verursachen, wodurch seine Wirksamkeit beim Schutz vor Krankheiten verringert wird.
Sehr gut / Anastasia Tretiak
Dosierung und Zubereitung
Lycopin, das aus Nahrungsquellen stammt, hat keine festgelegte empfohlene Aufnahmemenge. Die durchschnittliche Person nimmt etwa 2 Milligramm (mg) pro Tag mit ihrer Nahrung zu sich. Dies ist bei weitem nicht genug, um die antioxidativen Vorteile zu nutzen, da die Forschung ergab, dass diejenigen mit hohem Blutdruck, die 12 mg Lycopin pro Tag konsumierten, einen niedrigeren Blutdruck hatten.
Wenn Sie Lycopin gegen Bluthochdruck einnehmen, können 15 mg eines Tomatenextrakts (wie LycoMato) täglich für sechs bis acht Wochen helfen.
Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Wonach schauen
Während es der einfachste Weg ist, Lycopin aus Ihrer Ernährung zu bekommen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Obst und Gemüse mit Lycopin essen, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die es propagiert.
Lebensmittel mit den höchsten Mengen an Lycopin sind Guaven, Tomaten, Grapefruit, Papaya, rote Paprika, Kaki, Spargel (obwohl es nicht den typischen orangen oder roten Farbton hat), Rotkohl und Mangos.
Ein Wort von Verywell
Da es nicht viel Forschung zu Lycopin-Ergänzungen gibt, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Lycopin außerhalb Ihrer Ernährung einnehmen. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen daran interessiert sind, kann Ihr Arzt Ihre gesamte Gesundheitsgeschichte einsehen, um zu sehen, ob die Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, und sich über mögliche Wechselwirkungen bewusst sein.
Während viele mit Lycopin verbundene Vorteile noch weiterer Forschung bedürfen, sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems erwiesen. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, einschließlich Obst und Gemüse mit hohem Lycopingehalt, kann Ihrer Gesundheit insgesamt nur helfen.