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Die gesundheitlichen Vorteile von Chrompolynikotinat

Chrompolynikotinat bietet gesundheitliche Vorteile, darunter die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Unterstützung beim Gewichtsverlust.

Chrom ist ein Spurenelement, das der Körper braucht, um gesund zu bleiben. Dieser im späten 18. Jahrhundert entdeckte essentielle Nährstoff hilft bei der Regulierung des Insulina-Hormons, das für eine gesunde Regulierung des Blutzuckers entscheidend ist.

Heute wird Chrom mit Niacina-B-Komplex-Vitamin (B3) kombiniert und als Chrompolynikotinat verkauft. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Menschen verwenden, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken.

ayo888 / iStock / Getty Images

Gesundheitliche Vorteile

Chrompolynikotinat bietet gesundheitliche Vorteile, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Einige der gesundheitlichen Vorteile sind:

Hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Chrom ist ein essentieller Mineralstoff, der eine positive Rolle bei der Regulierung des Insulina-Hormons spielt, das den Blutzucker kontrolliert und dabei hilft, Glukose in die Zellen zu transportieren, wo sie für Energie im Körper verwendet wird.

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben einen niedrigeren Chromspiegel im Körper, was darauf hindeutet, dass eine Chromergänzung dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.1

Glücklicherweise kann eine Chromergänzung helfen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu regulieren. Eine Studie ergab, dass bei Personen mit neu aufgetretenem Typ-2-Diabetes, die über einen Zeitraum von einem Monat einmal täglich eine Chromergänzung erhielten, ihr Insulin- und Cholesterinspiegel sank.2

Darüber hinaus unterstützt Chrom einen gesunden Stoffwechsel, da es hilft, Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen, aufzunehmen und zu verteilen. Obwohl Chrom helfen kann, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu regulieren, sind sich die Jurys noch nicht sicher, ob es Diabetes wirksam vorbeugen kann.

Für viele, die anfällig für Diabetes sind, kann Chrom bei der Vorbeugung der Krankheit hilfreich sein, wenn es mit anderen Interventionsmethoden wie regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert wird.

Cholesterin ausgleichen

Neben dem Ausgleich des Blutzuckerspiegels wird Chrom auch verwendet, um Fett zu verstoffwechseln und den Cholesterinspiegel auszugleichen. Tatsächlich wird es für den Stoffwechsel von Fetten (einschließlich Cholesterin) benötigt. Die Forschung zeigt, dass die tägliche Einnahme von Chrom dazu beiträgt, den LDL-Spiegel (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) zu senken und den HDL-Spiegel (auch bekannt als gutes Cholesterin) zu erhöhen.3

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die Betablocker zur Herzgesundheit einnahmen, einen höheren HDL-Cholesterinspiegel hatten, wenn sie mit Chrom ergänzt wurden.4

Höhere Chromwerte im Körper sind nicht nur mit einem gesünderen Cholesterinspiegel, sondern auch mit gesünderen Arterien verbunden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Herzinfarkten einen niedrigeren Chromspiegel in ihrem System haben.5

Gewichtsverlust

Viele Menschen schwören auf eine Chromergänzung, um beim Abnehmen zu helfen. Aber ist eine Chromergänzung mit einer Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit und einer geringeren Gewichtszunahme verbunden?

Eine im Journal of Psychiatric Practice veröffentlichte Studie zeigte, dass Patienten, die täglich eine Dosis von 600 Mikrogramm (mcg) elementaren Chrom erhielten, eine Verringerung des Appetits, ein geringeres Verlangen nach Kohlenhydraten und einige Gewichtsverluste aufwiesen.6

Eine Studie der Louisiana State University ergab, dass Chrompräparate effektiv dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme bei übergewichtigen Frauen, die ansonsten gesund waren, zu modulieren. Die 42 Frauen in der Studie, die täglich 1.000 Milligramm Chrompicolinat einnahmen, hatten ein verringertes Verlangen (insbesondere nach Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln) und eine leichte Abnahme des Körpergewichts

Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass, obwohl einige Studien eine geringfügige Verringerung des Körpergewichts bei denen, die mit Chrom ergänzt haben, berichtet wurde, diese Ergebnisse erheblich eingeschränkt waren.8 Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wie wirksam Chrompolynikotinat bei der Gewichtsabnahme ist.

Mögliche Nebenwirkungen

Eine Chromergänzung ist im Allgemeinen sicher und ist bei kurzfristiger Anwendung nicht mit größeren Nebenwirkungen verbunden.9 Bei einigen Menschen können bei Einnahme großer Dosen leichte Nebenwirkungen auftreten, darunter Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Stimmungsschwankungen.

Es ist wichtig, die auf den Etiketten angegebenen Dosierungsrichtlinien (im Allgemeinen zwischen 50-300 mcg/Tag) zu befolgen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes (einschließlich Insulin) einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Chrom mit Ihrem Arzt, da dies das Risiko eines niedrigen Blutzuckers oder einer Hypoglykämie erhöhen kann.9 Chrom ist in kleinen Mengen während der Schwangerschaft und für Kinder sicher. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.

Dosierung und Zubereitung

Das United States Institute of Medicine (IOM) hat Richtlinien für die Chromaufnahme empfohlen und schlägt vor, dass Erwachsene zwischen 20 und 35 Mikrogramm pro Tag konsumieren. Studien haben gezeigt, dass tägliche Dosen von bis zu 1.000 Mikrogramm Chrom über mehrere Monate hinweg sicher sind.10

Die meisten Menschen nehmen über die Nahrung ausreichend Chrom auf. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Chromgehalt gehören laut USDA:9

  • Milchprodukte
  • Brokkoli
  • Kartoffeln
  • Grüne Bohnen
  • Rindfleisch
  • Geflügel
  • Äpfel
  • Bananen

Der durchschnittliche Mensch leidet mit zunehmendem Alter an Chrommangel. Wenn Ihr Körper Anzeichen eines Chrommangels zeigt, können Sie Müdigkeit, Schwindel, Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate verspüren. Zusätzlich zum Verzehr von chromreichen Lebensmitteln können Sie mit einer Chromergänzung bessere Ergebnisse erzielen.

Wonach schauen

Eine Chromergänzung ist im Allgemeinen sicher, aber es ist wichtig, bei der Suche nach einer Ergänzung auf die Etiketten zu achten, da es zwei Arten von Chrom gibt, die üblicherweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:

  • Chrompolynikotinat: Dieses besteht aus Chrom und Niacin (B3), das bei der Bioverfügbarkeit und Aufnahme von Chrom im Körper hilft. Es ist am beliebtesten für diejenigen, die abnehmen, den Blutzuckerspiegel ausgleichen und die Muskelmasse verbessern möchten.
  • Chrompicolinat: Dieses besteht aus Chrom und Picolinsäure. Es ist das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel, das für die Verbesserung der Stimmung, des Gewichtsverlusts und der Blutzuckerregulierung bekannt ist. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Chrompicolinat negative Auswirkungen auf den Körper haben kann, daher ist es wichtig, es mit Vorsicht zu verwenden.11

Ein Wort von Verywell

Die Vorteile der Einnahme von Chrompolynikotinat-Ergänzungen sind noch nicht gut belegt, aber es scheint einigen gesundheitliche Vorteile zu bieten. Einige Leute vermuten, dass Chrompolynikotinat hilft, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu reduzieren, aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um eine endgültige Schlussfolgerung über seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Stimmung zu ziehen.

Wenn Sie erwägen, Chrompräparate einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies einige Medikamente zur Behandlung von Diabetes und einer Schilddrüsenunterfunktion beeinträchtigen kann.

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