Was ist Retinol?

Retinol ist ein Derivat von Vitamin A. Es erfüllt Funktionen im Körper, die mit dem Sehvermögen und der normalen menschlichen Entwicklung verbunden sind. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel und zur Behandlung von Hauterkrankungen verwendet.

bit245 / IStock / Getty Images

Was es ist

Retinol ist eine Form von Vitamin A. Entgegen der landläufigen Meinung ist Vitamin A kein einzelnes Vitamin. Stattdessen umfasst es zwei Familien von Verbindungen, die Retinoide und Carotinoide genannt werden. Retinol ist einer der Verbindungen in der Familie der Retinoide.

Retinol hat eine gelbe Farbe. Es ist fettlöslich, was bedeutet, dass es sich im Gegensatz zu den meisten anderen wasserlöslichen Vitaminen in Fett auflöst. Fettlösliche Vitamine werden im Körperfett gespeichert, im Gegensatz zu überschüssigen wasserlöslichen Vitaminen, die mit dem Urin ausgeschieden werden.

Retinol ist auch als Vitamin A1 bekannt und wird möglicherweise als vorgeformtes Vitamin A bezeichnet. Manchmal wird Retinol möglicherweise synonym mit Vitamin A verwendet, obwohl dies technisch falsch ist.

Wie es funktioniert

Wenn Retinol in den Körper gelangt, wird es in Retinal und Retinsäure umgewandelt. Und es sind diese Formen, die seine Funktionen im Körper erfüllen. Wenn die anderen Formen von Vitamin A, wie Carotinoide, den ganzen Körper einnehmen, werden sie zuerst in Retinol umgewandelt, bevor sie in Retinal und Retinsäure umgewandelt werden.

Quellen

Retinol kommt natürlich nur in tierischen Lebensmitteln vor. Lebensmittel wie Milch, Käse, Butter, Fisch, Lebertran, Leber und Fleisch sind gute Quellen für Retinol.

Dies steht im Gegensatz zu den Carotinoiden (Provitamin A), die in grünem Blattgemüse, orangefarbenem und gelbem Gemüse, Tomaten und Früchten enthalten sind. Einige nicht-tierische Lebensmittel wie Getreide sind ebenfalls mit Retinol angereichert.

Verwendet

Retinol wird in Nahrungsergänzungsmitteln und in der Hautpflege verwendet.

Nahrungsergänzungsmittel

Retinol wird manchmal als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um einen Vitamin-A-Mangel zu behandeln oder auszugleichen. Vitamin-A-Mangel kann Nachtblindheit und Xerophthalmie (nicht reversible Schädigung der Hornhaut) verursachen, und eine Retinol-Supplementierung wird verwendet, um diese Erkrankungen zu behandeln und zu verhindern.

Manchmal erfolgt diese Ergänzung in Form von Medikamenten, die oral als Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Zu anderen Zeiten wird das Retinol direkt in die Muskeln injiziert, damit es schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann.

Hautpflege

Retinol hat viele Funktionen in den darin enthaltenen Hautpflege- und Kosmetikprodukten. Zum einen ist es ein Anti-Aging-Wirkstoff. Bei topischer Anwendung hilft es, Falten zu reduzieren, Hyperpigmentierung zu behandeln und im Allgemeinen Zeichen der Hautalterung zu verringern.

Retinol wird auch zur Behandlung von Akne und Aknenarben verwendet. Viele rezeptfreie Cremes und Gele zur Aknebekämpfung enthalten Retinol als Wirkstoff. Hautpflege- und Kosmetikprodukte zur Behandlung von Hyperpigmentierung, Textur und Psoriasis fügen es häufig ihren Formulierungen hinzu.

Wie Retinol in der Haut wirkt, ist, dass es die Funktion der Zellen in der Dermis und Epidermis verändert. Genauer gesagt erhöht es die Rate, mit der sich diese Zellen teilen, um neue Zellen zu bilden. Es verbessert auch die Produktion von Kollagen in der Haut.

Gesundheitliche Vorteile

Retinol, ob direkt aus tierischen Nahrungsquellen oder als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert, spielt einige Rollen im Körper. Sie beinhalten:

• Sehkraft: Retinol ist für die Herstellung der Pigmente in der Netzhaut des Auges verantwortlich und fördert eine gute Nachtsicht. Wenn nicht genügend davon im Körper vorhanden sind, kann das Sehvermögen beeinträchtigt werden. Nachtblindheit und totale Blindheit können sich entwickeln.1

• Gesundes Wachstum und Entwicklung: Retinol spielt eine entscheidende Rolle beim Zellwachstum und der Differenzierung. Auf diese Weise unterstützt es die normale Entwicklung des Herzens, der Nieren, der Lunge und vieler anderer Organe und hilft, ihre ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten.

Aufnahme

Der Nährstoffbedarf von Vitamin A wird meist in Form von Retinol quantifiziert. Die empfohlene Aufnahme von Retinol über die Nahrung für erwachsene Männer beträgt 900 Mikrogramm (mcg) Retinol-Aktivitätsäquivalent (RAE). Bei erwachsenen Frauen beträgt es 700 mcg RAE. Schwangeren und stillenden Frauen wird empfohlen, bis zu 770 µg RAE bzw. 1.300 µg RAE zu bekommen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Etiketten für Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme die internationale Einheit (IE) als Maßeinheit verwenden. Um von einer Maßeinheit in die andere umzurechnen, können Sie die Formel verwenden: 1 IE Retinol = 0,3 µg RAE.

Diese empfohlene Nahrungsaufnahme kann entweder durch Ihre regelmäßige Nahrungsauswahl oder durch Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden.

Risiken

In normaler Dosierung ist Retinol gut verträglich und verursacht keine Nebenwirkungen oder Komplikationen. Aber wenn es konsumiert oder in übermäßig hohen Dosen eingenommen wird, kann Retinol Probleme verursachen wie:

• Übelkeit, Schwindel und Übelkeit.

• Kopfschmerzen, Hautreizungen und Schmerzen in den Gelenken und Knochen haben.

• Geburtsfehler (wenn eine schwangere Frau zu hohe Dosen einnimmt)

• Akute Vitamin-A-Vergiftung, die typischerweise auftritt, wenn ein Erwachsener mehrere Hunderttausend IE Vitamin A auf einmal einnimmt.

• Chronische Vitamin-A-Vergiftung, die im Allgemeinen bei Erwachsenen beobachtet wird, die häufig mehr als 25.000 IE täglich einnehmen

• Leberschaden

Eine übermäßige Einnahme von Retinol kann auch zu einem Koma oder sogar zum Tod führen. Es ist möglich, aber unwahrscheinlich, dass Sie allein über die Nahrung übermäßige Mengen an Retinol aufnehmen. Wenn der Retinolspiegel im Körper toxisch wird, ist dies normalerweise auf eine zu hohe Retinol-Supplementierung zurückzuführen.

Ein Wort von Verywell

Retinol ist ein essentieller Nährstoff in der menschlichen Ernährung. Es ist entscheidend für die Entwicklung und das normale Funktionieren vieler Organe im Körper. Daher sollten Sie so viel wie möglich versuchen, Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin A zu erreichen.

Wie bei den meisten anderen Vitaminen und Nährstoffen ist es möglicherweise am besten, Ihren täglichen Bedarf aus Nahrungsquellen zu decken, sofern nicht anders von einem Arzt empfohlen. Retinol ist auch einer der wenigen Hautpflegewirkstoffe, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich solide belegt ist.