Calciumlactat ist ein Calciumsalz. Es ist eine weniger konzentrierte Form von Kalzium und scheint weniger bioverfügbar zu sein als andere Formen von ergänzendem Kalzium.1 Aus diesem Grund ist Kalziumlaktat nicht die praktischste Form von oralem ergänzendem Kalzium.2
Calciumlactat wird häufig als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um den Calciumgehalt von Lebensmitteln zu erhöhen, andere Salze zu ersetzen oder den Gesamt-pH (Säuregehalt) des Lebensmittels zu erhöhen.
Gesundheitliche Vorteile
Calcium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Körper. Es wird für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion benötigt. Im Körper bleiben die Blutkalziumspiegel relativ konstant und unverändert. Es wird aus Nahrungsquellen gewonnen.
Wenn Sie mit Ihrer Nahrung nicht genügend Kalzium aufnehmen, nimmt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen auf, um im gesamten Körper einen konstanten angemessenen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn dies auf Dauer anhält, könnten die Knochen geschwächt und das Frakturrisiko erhöht werden.
Abgesehen von Kalzium für die Knochengesundheit umfassen weitere mögliche Vorteile einer Kalziumlaktat-Supplementierung Vorteile für die Herzgesundheit, die Mundgesundheit und die Trainingsleistung.
Herz Gesundheit
Eine ältere Studie untersuchte die Wirkung einer Kalziumlaktat-Supplementierung auf den Cholesterinspiegel bei 43 Personen mit Hyperlipidämie und früherer viraler Leberentzündung. Die Studienteilnehmer wurden in eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe (Placebo) eingeteilt. Die Testgruppe erhielt vier Wochen lang dreimal täglich Calciumlactat und Vitamin C.3
Nach den vier Wochen wurde festgestellt, dass die Testgruppe den Gesamtcholesterinspiegel um 4% gesenkt hatte, was statistisch signifikant war, und keine Nebenwirkungen der Nahrungsergänzung aufwies. Es gab jedoch keine statistisch signifikanten Veränderungen anderer Cholesterinmarker.
Obwohl diese Studie eine vielversprechende Kalziumlaktat-Supplementierung für die Herzgesundheit zeigt, war sie klein (geringe Teilnehmerzahl und kurze Behandlungszeit) und lieferte eine relativ niedrige Dosis an Kalziumlaktat. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Rolle der Calciumlactat-Supplementierung in Bezug auf die Herzgesundheit zu validieren.
Mundhygiene
In einer Studie wurde untersucht, ob die Zugabe von Calciumlactat zu Xylit-Kaugummi hilft, Läsionen auf dem Zahnschmelz zu remineralisieren. Künstliche Läsionen wurden auf Schmelzplatten von menschlichen extrahierten Zähnen hergestellt und von 10 Freiwilligen getragen. Weitere 10 wurden als Kontrollen verwendet und in einem Befeuchter aufbewahrt.
Die Studienteilnehmer trugen die Schmelzplatten ohne Kaugummi, mit Kaugummi mit Xylit und Calciumlactat oder mit Kaugummi mit nur Xylit zwei Wochen lang viermal täglich.4
Es wurde festgestellt, dass die Remineralisierung nach dem Kauen von Xylit und Calciumlactat-Kaugummi größer war als in den anderen Gruppen, was zu dem Schluss führte, dass die Remineralisierung der Zahnschmelzoberflächen erhöht werden könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung untersucht wurde, um den Fluoridschutz gegen Zahnschmelzerosion potenziell zu erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung gefolgt von einer Fluoridspülung den Oberflächenverlust des Zahnschmelzes vor einer erosiven Belastung im Vergleich zur alleinigen Fluoridspülung signifikant verringerte.5
Forscher einer früheren Studie, in der die Verwendung einer Calciumlactat-Vorspülung bei der Aufnahme von Plaque-Fluorid untersucht wurde, stellten jedoch fest, dass dies unter keinen Bedingungen die Plaque-Fluorid-Konzentration signifikant beeinflusst.6
Die gemischten Ergebnisse und die geringe Stichprobengröße dieser Studien rechtfertigen weitere Untersuchungen, um festzustellen, ob Calciumlactat für die Mundgesundheit von Vorteil ist.
Trainingsleistung
Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von zwei verschiedenen Dosierungen von Calciumlactat und wiederholter hochintensiver Trainingsleistung. Sie maßen den Blut-pH-Wert und das Bikarbonat von körperlich aktiven jungen Männern in mehreren Zeitschritten nach Einnahme von Calciumlactat oder Placebo.
Es wurde festgestellt, dass sowohl die niedrig- als auch die hochdosierte Calciumlactat-Supplementierung den pH-Wert und das Bikarbonat im Blut erhöht, jedoch nicht ausreichend genug, um die Leistung bei wiederholtem hochintensivem Training zu verbessern
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirkung einer langfristigen Calciumlaktat-Supplementierung auf den Blut-pH-Wert, das Bicarbonat und die intermittierende Trainingsleistung hoher Intensität.
Nachdem die Forscher fünf Tage lang viermal täglich Kalziumlaktat, Natriumbikarbonat oder Placebo an 18 Athleten verabreicht hatten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine Kalziumlaktat-Supplementierung die intermittierende Leistung mit hoher Intensität nicht verbessert.8
Diese Studien zeigten, dass Calciumlactat für die Trainingsleistung möglicherweise nicht von Vorteil ist, aber es könnten zusätzliche Untersuchungen durchgeführt werden, um tiefer in die gemischten Ergebnisse früherer Studien einzutauchen.
Mögliche Nebenwirkungen
In kleineren Dosen scheint Calciumlactat gut verträglich zu sein. Eine insgesamt hohe Kalziumaufnahme kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören Verstopfung und die Verringerung der Aufnahme von Eisen und Zink. Zusätzliches Kalzium, nicht aus der Nahrung, kann das Risiko von Nierensteinen ebenfalls erhöhen.
Ein zu hoher Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) kann schwerwiegendere Nebenwirkungen wie eine eingeschränkte Nierenfunktion, Nierensteine, einen hohen Kalziumspiegel im Urin und eine Verhärtung der Blutgefäße und des Weichgewebes verursachen.
Kalziumpräparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und dem Schilddrüsenmedikament Levothyroxin.9
Dosierung und Zubereitung
Als Nahrungsergänzungsmittel ist Calciumlactat am häufigsten in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulvern erhältlich. Übliche Dosierungen reichen von 200 Milligramm (mg) bis zu 1.000 mg je nach Marke und
Die genaue Bestimmung der Kalziummenge in Kalziumpräparaten kann schwierig sein, da reines elementares Kalzium während des Herstellungsprozesses mit einem Füllstoff vermischt wird.
Calciumcarbonat ist beispielsweise eine der häufigsten Formen von oralen Calciumpräparaten. Calciumcarbonat enthält 40% elementares Calcium, die restlichen 60% sind Carbonat. Calciumlactat besteht technisch nur zu 13% aus elementarem Calcium.10 Überprüfen Sie das Etikett, um herauszufinden, wie viel elementares Calcium pro Pille enthalten ist.
In einer 200-Milligramm-Tablette Calciumlactat sind etwa 26 Milligramm elementares Calcium enthalten.
Empfohlene Nahrungsergänzung für Kalzium
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Die RDAs beinhalten Ihre Aufnahme aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln:
- Der 1- bis 3-Jährige: 700 Milligramm pro Tag
- Die 4- bis 8-Jährigen: 1.000 Milligramm pro Tag
- Die 9- bis 18-Jährigen: 1.300 Milligramm pro Tag
- Männer zwischen 19 und 70 Jahren: 1.000 Milligramm pro Tag
- Frauen 19 bis 50: 1.000 Milligramm pro Tag
- Frauen 51+ und Männer 71+: 1.200 Milligramm pro Tag
Wonach schauen
Da Nahrungsergänzungsmittel nicht streng von der Food and Drug Administration reguliert werden, suchen Sie nach Produkten, die von einer dritten Partei zertifiziert wurden, um die Qualität zu gewährleisten, wie z. B. die U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder Consumer Lab. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel bestimmte Qualitäts- und Dosierungsstandards erfüllt.
Ein Wort von Verywell
Im Allgemeinen werden Calciumlactat-Ergänzungen nicht empfohlen, da sie im Vergleich zu anderen Formen, wie Calciumcarbonat und Calciumcitrat, sehr geringe Mengen an Calcium enthalten.11
Die meisten Menschen können ihren Kalziumbedarf allein durch die Nahrung decken, die nach Möglichkeit einer Nahrungsergänzung vorgezogen wird. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.12 Wenn Sie sich Sorgen über Osteoporose oder Ihre Kalziumaufnahme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Kalziumergänzung das Richtige für Sie ist.