Как справиться со стрессом во время лечения рака

Термин «тревожность» был придуман для описания беспокойства, которое испытывают больные раком, ожидая сканирования. Независимо от того, проводится ли сканирование для диагностики, наблюдения за лечением, для выявления рецидива или просто для последующего наблюдения, не имеет значения. Ждать страшно.

Почему сканирование вызывает такое беспокойство

Причина, по которой тесты на визуализацию вызывают столько беспокойства у людей, перенесших рак, довольно очевидна. Даже для тех, кто задается вопросом, болен ли он раком или нет, страх перед раком глубоко укоренился. Есть несколько заболеваний, которые вызывают такой страх в наших сердцах.

Почему? Мы знаем, что любой может заболеть раком, даже если вы «все делали правильно» всю свою жизнь. Мы также знаем, что рак может поразить в любом возрасте и в любое время. Другими словами, никто из нас не в безопасности. А те, кто уже болел раком, слишком хорошо знают. Рак не похож на другие области нашей жизни, где мы можем избавиться от него, если будем усерднее стараться, любить больше или делать больше. Это великий уравнитель людей во многих отношениях. В жизни не так много вещей, которые заставляют нас чувствовать себя такими уязвимыми.

Как справиться

Мы знаем, что сканирование вызывает беспокойство и что это скорее правило, чем исключение. Исследования даже говорят нам, что на самом деле не имеет значения, какими, по нашему мнению, будут результаты сканирования1. Вероятность того, что они будут хорошими, составляет 99 процентов, а вероятность того, что это плохие, - 99 процентов. Даже если наши шансы находятся на хорошей стороне, наш мозг (и все, что происходит в нашем организме, выделяет гормоны стресса), похоже, не регистрирует эти числа.

Так как же тебе лучше всего справиться?

Окружите себя людьми, которые это понимают

Если вы поговорите с кем-то, кто не болел раком, у него могут быть отличные предложения. «Только не думай об этом». «Думая об этом, ничего не изменится». Хм. Моя подруга недавно сказала, что она была экспертом по воспитанию детей, пока не родила детей. Аналогия здесь тоже очень уместна. Кажется, у людей есть замечательные советы, как справиться со тревогой, пока им не придется справляться с тревогой по поводу собственных сканирований.

Окружите себя людьми, которые это понимают, либо потому, что они сами были там, либо потому, что они одна из тех душ, которые являются просто естественными эмпатами2. Мы знаем, что вы ничего не можете сделать, пока ждете. Мы знаем, что это не повлияет на результат сканирования, чтобы беспокоиться об этом. Тем не менее, это определенно помогает разделить эти заботы с кем-то, чтобы вам не приходилось таскать их в одиночестве. Те, кто пережил тревогу, понимают, что «разоблачение слона в комнате» не делает ее реальностью. Он уже есть, и иногда простое признание его присутствия может помочь ему немного исчезнуть.

Окружить себя позитивными людьми

Вы, наверное, заметили, как все ваше мировоззрение может меняться в зависимости от людей, с которыми вы общаетесь. Подумайте о людях в вашей жизни, которые, кажется, всегда могут найти серебряные подкладки. Позитивные люди, которые просто с улыбкой примут ваше беспокойство и не попытаются это исправить.

В то же время, это хорошее время, чтобы держаться подальше от тех людей в вашей жизни, которые настроены негативно или пессимистично. У вас могут быть такие члены семьи или друзья, и вы считаете, что проводить с ними время важно. Это нормально после сканирования.

Расскажите своему врачу о ваших заботах

Вы можете подумать, да, конечно, мой доктор знает, что я волнуюсь ". Однако, проведя время по обе стороны белого халата, ваш доктор, возможно, мог бы использовать мягкое напоминание. Концепция скрипящего колеса работает в медицине, а также где угодно else.2 Просто сделайте комментарий, который вас беспокоит, это может побудить вашего врача немного изменить свое расписание, чтобы получить результаты раньше.

Составьте план достижения ваших результатов

Еще до сканирования составьте план получения результатов. Ваш врач будет звонить вам по телефону? Убедитесь, что у нее правильный номер телефона и разрешение оставить сообщение (или будет доступно для обратного вызова). Клиника звонит по домашнему номеру, а не по номеру мобильного телефона, даже если вы все еще находитесь в больнице после того, как сканирование проводится слишком часто. Если она будет вам звонить, спросите, когда.

Если ваш врач предоставит вам результаты лично, обязательно назначьте встречу до того, как закончите сканирование. Возможно, вы даже захотите иметь план на случай чрезвычайной ситуации, например, если случится метель или что-то еще.

В некоторых случаях, например, с результатами биопсии, ваш врач может получить предварительный результат до окончательного чтения. Поговорите с ней об этом, а также о том, хотите ли вы, чтобы она позвонила вам, даже если все ваши результаты еще не получены.

Запланируйте сканирование на утро

Иногда бывает важно запланировать сканирование на утро. Спросите об этом при планировании сканирования.

Спросите себя, что самое худшее могло случиться?

Возможно, вы не решитесь спросить себя о худшем, что может случиться, пока вы ждете результатов сканирования. Разве это не сделает вас более тревожным? Конечно, думать о худшем - это не то, на что вы хотите тратить свое время, но некоторые люди обнаружили, что этот вопрос может успокаивать себя. Когда мы думаем о плохом результате, наш мозг часто умирает. Хотя плохой результат может означать прогрессирование рака, он не обязательно означает немедленный летальный исход. Найдите минутку, чтобы подумать о плохом результате, которого вы опасаетесь, и подумайте, каким может быть ваш план Б.

Вспомните, сколько раз у вас были хорошие отсканированные изображения

Если в прошлом у вас были снимки, которые оставляли вам чувство облегчения, подумайте о том, что вы чувствовали тогда. Посмотрите, сможете ли вы вернуть некоторые из этих чувств.

Не иди в одиночку

Не пытайтесь быть героем или притвориться сильным, просто просматривая снимки. Возьми с собой друга. Возможно, это даже хорошее время, чтобы запланировать особую прогулку, например, обед после сканирования. Что еще можно сделать, чтобы сделать этот день особенным и побаловать себя? Помимо отвлечения внимания и рассеивания страха, это может быть отличным способом поддерживать связи, которые часто укрепляются во время лечения. Или, напротив, это может быть прекрасная возможность восстановить дружеские отношения, которые были отложены на второй план из-за лечения.

Если вы оказались любимым человеком человека, который страдает от рака легких, узнайте, каково на самом деле жить с раком, чтобы получить представление о том, что может чувствовать ваш друг.

Практика рефрейминга

Практически на любую жизненную ситуацию можно взглянуть по-разному. Например, выпадение волос из-за химиотерапии можно рассматривать либо как грустное время, когда вам нужно носить платок, либо как время, когда вам не нужно брить ноги. Хорошо. Это немного подталкивает. Но хотя это может занять некоторое время, все же стоит попробовать. Судя по исследованиям до настоящего времени, фраза «притворяйся, пока не сделаешь» действительно может изменить наше отношение к борьбе с раком.

Примите чувство благодарности

Если вы когда-либо вели дневник благодарности во время рака, вы, вероятно, понимали, что трудно одновременно испытывать благодарность и страх (хотя и не невозможно ...). Возможно, вы даже захотите написать список из нескольких вещи, за которые вы благодарны. Если у вас возникли трудности с началом работы, начните просто. «У нас в доме достаточно туалетной бумаги». И идти оттуда.

Возможно, вы даже захотите перечислить некоторые из способов, которыми рак оказал положительное влияние на вашу жизнь. Это правда, или, по крайней мере, медицинские исследования начинают предполагать, что это правда. Рак в некотором роде может изменить людей к лучшему.

Повторять мантру

Повторение мантры может показаться банальным, но некоторым людям это помогает выбраться из помойки. Попробуйте повторить: «Я сильнее, чем мои сканы» или что-то подобное, и посмотрите, поможет ли это. Или, если вы предпочитаете вести себя тихо, подумайте о молитве или медитации.

Быть возмутительным

Вы когда-нибудь смеялись, пока жидкость, которую вы потребляете, не выходила из вашего носа? Исследования говорят нам, что юмор иногда является лучшим лекарством, но нам не нужны медицинские исследования, чтобы сказать нам это. Мы не обязательно рекомендовали бы трепать больничную ванную комнату, что по какой-то причине пришло в голову, но, вероятно, есть не менее возмутительные, веселые и безопасные занятия, которые могут облегчить вам жизнь.

Обратитесь к другим больным раком

Если бы мы выбрали только одну идею для того, чтобы справиться со тревожностью, это было бы так: обратиться к тем в вашей жизни, кто так же борется с раком или другими проблемами2. Помощь кому-то другому может не только отвлечь нас от наших собственных забот, но и может взять сложную ситуацию и превратить ее в нечто хорошее и долговечное.