من الأعراض الأساسية لاضطراب الوسواس القهري (OCD) الهواجس ، وهي أفكار غير مرغوب فيها ومزعجة ولا يمكن السيطرة عليها. يختلف محتوى وموضوعات هذه الأفكار المتطفلة ولكنها غالبًا ما تكون ذات طبيعة مزعجة.
أفكار الوسواس القهري النموذجية
سيكون لكل شخص مصاب بالوسواس القهري تجربة مختلفة مع الوساوس ، لكن الأفكار الشائعة أو أنماط التفكير تشمل:
- الأفكار العدوانية أو المزعجة (مثل أفكار قتل الزوج أو الطفل)
- مخاوف بشأن التسبب في إصابة دون قصد (مثل اصطدام أحد المشاة أثناء القيادة)
- قلق دائم بشأن الإصابة بمرض مميت و / أو تلويث الآخرين بجراثيمك
- التشويش على الصور الجنسية و / أو الدينية التي قد تتضمن اعتداءًا جنسيًا أو أفعالًا جنسية غير لائقة
- مخاوف من التلوث بالسموم البيئية (مثل الرصاص أو النشاط الإشعاعي)
- الخوف من إيذاء الجماد
- مخاوف من نسيان أو فقدان شيء ما
- الخوف الشديد من حدوث شيء فظيع لمن تحب
- قلق عميق بشأن القيام بشيء محرج للغاية (مثل الصراخ بذاءة في جنازة)
- حاجة ماسة إلى إعادة ترتيب الأشياء حتى تشعر بأنها "على ما يرام"
أظهرت الأبحاث أن الأفكار الغريبة وحتى المزعجة تنبثق في أذهان معظم الناس بشكل يومي .1 بينما يستطيع غالبية الناس الاستمرار في ممارسة يومهم دون التفكير في الأفكار مرة أخرى ، يمكن أن تكون التجربة مزعجة للغاية ، حتى منهكة ، للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.
للتعامل مع الحدوث اليومي لهذه الأفكار المتطفلة ، يتطور لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري دوافع لمحاولة تخفيف القلق الناجم عن الوساوس.
قمع الفكر
قد يتفاعل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري مع الأفكار المتطفلة من خلال محاولة قمعهم ، على الرغم من أنه غالبًا ما يجعلهم يعودون بشكل أسوأ من ذي قبل. يؤدي السلوك إلى دورة من قمع الفكر المستمر ، مما يؤدي إلى المزيد من الأفكار المحزنة (وقد يؤدي إلى الهواجس).
إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فيجب أن تعلم أن هناك العديد من العلاجات النفسية والطبية التي يمكن أن تقلل بشكل فعال من حدة وتكرار الوساوس.
استراتيجيات المساعدة الذاتية
إلى جانب العلاج والأدوية ، هناك أيضًا استراتيجيات للمساعدة الذاتية قد تكون مفيدة إذا كنت تتعلم كيفية التعامل مع أفكار الهوس والسيطرة عليها.
ابحث عن مصدر إلهاء
جرب المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو لعب لعبة فيديو أو قراءة كتاب لمدة 15 دقيقة على الأقل لتشتيت تركيزك بعيدًا عن أفكارك المهووسة. إن تأخير انتباهك إليهم سيساعدهم على الشعور بأنهم أقل إلحاحًا. كلما تدربت على تحويل تركيزك ، والقيام بذلك تدريجيًا لفترات أطول من الوقت ، قد تجد أفكارك تتغير أو تصبح أقل قلقًا بشأنها.
سجل أفكارك
قم بتدوين مخاوفك بمجرد حدوثها. إن رؤية كم منها ، بالإضافة إلى نمط التكرار فيما يتعلق بأفكارك ، قد يحسن من إحساسك بالسيطرة.
مارس الرعاية الذاتية
إن تقليل التوتر عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم سيحسن صحتك العامة ، وبالتالي ، يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع أفكارك المهووسة.
استخدم تقنيات الاسترخاء
التأمل ، والتنفس العميق ، وتمارين اليقظة ، أو حتى مجرد الحمام الدافئ هي تقنيات يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
انضم إلى مجموعة دعم
إن التواجد مع الآخرين الذين مروا بما تمر به وفهم ما تشعر به يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. اسأل المعالج أو الطبيب عما إذا كانت هناك مجموعات دعم محلية لاضطراب الوسواس القهري. هناك أيضًا مجتمعات ومنتديات عبر الإنترنت ، يقدم العديد منها موارد مفيدة بالإضافة إلى الاتصال.