هل اتهمك أحد من قبل بمحاولة أن تكون أفضل من الكمال؟ من الصعب التعامل مع الكمال وحده ، ولكن يُعتقد منذ فترة طويلة أنه يلعب دورًا في تطوير اضطراب الوسواس القهري (OCD) وغيره من أشكال المرض العقلي والحفاظ عليه. دعنا نستكشف العلاقة بين الوسواس القهري والكمال.
ما هو الكمال؟
قبل أن نتحدث عن الكمال والوسواس القهري ، من المهم تعريف الكمال. قد يكون السعي إلى الكمال مفيدًا إلى حد ما. عندما تتناقض مع الطرف الآخر من الطيف ، فإن الميول المثالية عادة ما تكون أفضل من الميول "القذرة".
فكيف تعرف ما هو الجيد (وليس الجيد فقط ولكن المثالي) وما هو غير ذلك؟ أشارت الأبحاث حول الكمال إلى أن هناك نوعين رئيسيين من الكمال: الكمال التكيفي / الصحي ، والكمال غير الصحي / غير الصحي.
الكمال التكيفي / الصحي
تميل المثالية التكيفية / الصحية إلى الارتباط بالصحة النفسية الجيدة والإنجاز العالي في كل من المدرسة والعمل. يتميز هذا النوع من الكمالية بما يلي:
- الضمير الحي
- السلوك الموجه بالهدف
- مهارات تنظيمية جيدة
- معايير عالية لنفسك وكذلك للآخرين
- المثابرة في مواجهة الشدائد
الكمالية غير القادرة على التكيف / غير الصحية
من ناحية أخرى ، ارتبطت الكمالية غير القادرة على التكيف / غير الصحية بالضيق ، وتدني احترام الذات ، وأعراض المرض العقلي .2 يتميز هذا النوع من الكمال بما يلي:
- الاستثمار بشكل كبير في التوقعات العالية للآخرين ، مثل الآباء أو أرباب العمل
- شكوك حول ما إذا كنت تفعل شيئًا بشكل صحيح
- الانشغال المفرط بالسيطرة
- الانشغال المفرط بأخطاء الماضي
- مخاوف من ارتكاب أخطاء جديدة
الوسواس القهري والكمال
تم ربط الشكل غير الصحي للكمالية ارتباطًا وثيقًا باضطراب الوسواس القهري .3 يبدو أن الكمال قوي بشكل خاص إذا كنت بحاجة ماسة إلى القيام بالأشياء بشكل صحيح أو تتطلب اليقين.
مرتبطة بالحاجة إلى اليقين
على سبيل المثال ، يميل السعي إلى الكمال غير الصحي إلى أن يكون مرتفعًا جدًا إذا شعرت أنه يجب القيام بأفعال القهرية بالطريقة الصحيحة تمامًا. في هذه الحالات ، ليس من غير المألوف الاعتقاد أنه إذا تم تنفيذ الإكراه بشكل مثالي ، فسيتم تجنب النتيجة المخيفة ، مثل وفاة شخص عزيز.
قد يزيد التحقق من السلوكيات
تميل الكمالية غير الصحية إلى الارتفاع إذا كانت أعراض الوسواس القهري لديك تدور حول التحقق .4 على وجه التحديد ، إذا كنت لا تشعر أن لديك يقينًا تامًا أنك أغلقت الباب أو أوقفت الموقد ، فقد تعود للتحقق من هذه العناصر مرارًا وتكرارًا.
يرتبط بهذا الخوف المفرط من ارتكاب خطأ فادح. قد تقلق بشأن أشياء مثل ترك الباب مفتوحًا طوال اليوم أو حرق المنزل من خلال ترك الموقد مفتوحًا.
التحقق مرارًا وتكرارًا يعزز فكرة أنك لست مثاليًا أو ربما "تفقد عقلك". هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ وأقل ثقة بالنفس مما قد يؤدي إلى تفاقم سلوكيات التحقق.
يمكن أن تزيد من حدة الهواجس
قد يساعد السعي إلى الكمال غير الصحي في الوسواس القهري على استمرار الهواجس .4 على سبيل المثال ، مثل العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري ، قد تعتقد أنه يجب أن يكون لديك سيطرة كاملة على أفكارك.
عندما تظهر فكرة غريبة أو مؤلمة في عقلك بشكل تدخلي ، فإنك تصنف هذه الأفكار على أنها خطيرة لأنها خارجة عن إرادتك. هذا يجعلك تراقب الفكر عن كثب ، مما قد يساعد في خلق هوس.
التعامل مع الكمال الوسواس القهري
ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع الكمال الوسواس القهري؟ الخطوة الأولى هي التعرف على الوسواس القهري في نفسك بالإضافة إلى ميولك المثالية. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تعمل بشكل جيد في التأقلم.
اتخذ موقفا يقظا
يؤكد اليقظة على أن تكون أقل استثمارًا في أفكارنا. قبول حقيقة أن لدينا سيطرة أقل مما نعتقد على أفكارنا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل الضيق الذي غالبًا ما يصاحب الأفكار المتطفلة. يمكن أن تساعد تمارين التأمل اليقظ في تعزيز وعي أكثر موضوعية بأفكارنا وعواطفنا اليومية
التقنيات السلوكية المعرفية
يمكن أن تكون التقنيات المستخدمة غالبًا في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدة أيضًا. يمكن أن تساعد تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية والتجارب السلوكية في تعلم التقييم الموضوعي لاحتمالية و / أو عواقب ارتكاب أخطاء كارثية أو حتى أخطاء بسيطة.
يمكن أن يكون العلاج المعرفي أيضًا أداة مفيدة لفحص المعتقدات التي نتمسك بها عن أنفسنا والآخرين بشكل نقدي. من خلال العمل مع معالج ، يمكنك تعلم تحديد هذه المعتقدات والسلوكيات غير الصحية وتغييرها.
تدرب على التخلي عن السيطرة
كجزء من العلاج السلوكي المعرفي و / أو العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة ، قد يُطلب منك المشاركة في تمارين مصممة لبناء تحمل الضيق. هذه هي قدرتك على تحمل فقدان السيطرة.
تتضمن الأمثلة الأشياء التي تتضمن منعك من فحص شيء ما أو تعديل شيء ما حتى يصبح "صحيحًا تمامًا". على الرغم من أن هذا قد يكون محزنًا للغاية في البداية ، إلا أنك ستكتسب بمرور الوقت ثقة أكبر في قدرتك على تحمل فقدان السيطرة.
يعد التحدث مع المعالج طريقة ممتازة لاكتساب فهم أكبر لحالتك ، ويوفر التعليقات اللازمة أثناء عملك لتقليل التأثير على حياتك.
العيش مع الكمال الوسواس القهري
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة كل من أعراض الوسواس القهري والكمال. بعض الافكار:
- جرب استراتيجيات المساعدة الذاتية. قد تساعد أيضًا العديد من سلوكيات المساعدة الذاتية التي تساعد الأشخاص في التعامل مع الوسواس القهري في السعي إلى الكمال.
- اعمل على تغيير الكمالية غير الصحية. على وجه التحديد ، من المرجح أن تساعد معالجة المثالية المتعلقة بالحالة في العديد من جوانب الاضطراب.
- اعمل على سلوكيات الإنجاز المفرط. قد تُحدث التقنيات التي تساعد الأشخاص المتفوقين في التعامل مع المثالية فرقًا أيضًا مع الوسواس القهري.
ربما تكون أهم نقطة في ملاحظة دور الكمال مع الوسواس القهري ، مع ذلك ، هي إدراك مدى اختلاف الوسواس القهري بالنسبة للجميع. مهما كانت سمات الشخصية التي يمتلكها الشخص يمكن أن يلعبها في هذا الاضطراب.
كلمة من Verywell
لا يمكن إلا للمعالج الذي يعرفك جيدًا ويفهم اضطراب الوسواس القهري ويقدرك كشخص أن يساعدك بشكل أفضل في التنقل في رحلتك عبر الحياة مع الوسواس القهري. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن أعراض الوسواس القهري أو الكمال أو كليهما ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.