ما هو عقدة الذنب؟
عقدة الذنب تشير إلى الاعتقاد المستمر بأنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا أو أنك ستفعل شيئًا خاطئًا. بالإضافة إلى الشعور الدائم بالذنب والقلق ، يمكن أن تؤدي عقدة الذنب أيضًا إلى الشعور بالخزي والقلق.
في حين أن عقدة الذنب قد تكون نتيجة لضرر حقيقي قد يكون الشخص قد تسبب فيه ، إلا أنها يمكن أن تركز أيضًا على الشعور بالذنب المتخيل أو المتصور. قد يعتقد الناس أنهم فعلوا شيئًا خاطئًا ، على الرغم من أنهم لم يفعلوا ذلك. في حالات أخرى ، قد يبالغون في تقدير دورهم في الموقف ، معتقدين أن أخطائهم البسيطة كان لها تأثير أكثر خطورة مما فعلوه بالفعل.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن عقدة الشعور بالذنب يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أنه لم يتم التعرف عليها كشرط منفصل في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5).
يرتبط الشعور المفرط وغير الملائم بالذنب بعدد من حالات الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
صفات
يوصف الشعور بالذنب على أنه شعور بالوعي الذاتي يتضمن تقييمات سلبية للذات ومشاعر الضيق ومشاعر الفشل .2 بعض العلامات التي تدل على أنك قد تتعامل مع عقدة الشعور بالذنب تشمل:
- قلق
- بكاء
- أرق
- شد عضلي
- الانشغال بأخطاء الماضي
- يندم
- معده مضطربه
- قلق
يمكن أن تؤدي عقدة الشعور بالذنب أيضًا إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر بما في ذلك صعوبة النوم وفقدان الاهتمام والإرهاق وصعوبة التركيز والانسحاب الاجتماعي.
يمكن أن يكون لعقدة الشعور بالذنب تأثير خطير على رفاهية الشخص بشكل عام. بمرور الوقت ، قد يبدأ الناس في تطوير شعور بعدم الملاءمة مما يجعل من الصعب عليهم متابعة الأهداف. قد يشعرون أنهم لا يستحقون المضي قدمًا وقد ينخرطون في سلوكيات مصممة لمعاقبة أنفسهم على أخطائهم.
الشعور بالخزي هو نتيجة شائعة أخرى لعقدة الشعور بالذنب .2 ونتيجة لهذا العار ، قد يعزل الناس أنفسهم عن الآخرين. يمكن أن يكون لهذا تأثير مدمر على العلاقات ويجعل من الصعب العثور على دعم اجتماعي قوي.
الأسباب
هناك عدد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تسهم في عقدة الشعور بالذنب. بعض هذه تشمل:
- القلق: إذا كان لديك قدر كبير من القلق ، فقد تكون أكثر عرضة لتقييم أفعالك بشكل سلبي بطرق تؤدي إلى الشعور بالذنب.
- تجارب الطفولة: قد يُترك الأطفال الذين نشأوا في منازل يشعرون فيها بأنهم ارتكبوا خطأً ، أو لديهم شيئًا يخفونه ، أو أنهم مسؤولون عن مشاكلهم مع شعور بالذنب.
- الثقافة: إذا وجدت نفسك تقوم بأشياء تتعارض مع الأعراف الثقافية التي نشأت عليها ، فقد تشعر بالذنب حتى لو لم تعد تؤمن بهذه المعايير أو تدعمها.
- الدين: تعتمد بعض التقاليد الدينية على الشعور بالذنب كطريقة للإشارة إلى أن الشخص قد فعل شيئًا خاطئًا.
- الضغط الاجتماعي: إذا شعرت أن أشخاصًا آخرين يحكمون عليك على الأشياء التي فعلتها ، فقد تشعر بالذنب والندم.
أنواع
هناك العديد من أشكال الذنب المختلفة التي يمكن أن تساهم في عقدة الذنب. بعض هذه تشمل:
- الشعور بالذنب الطبيعي: إذا ارتكبت خطأً حقًا وشعرت بالسوء لما فعلته ، فإن الشعور بالذنب هو رد فعل طبيعي. يمكن أن يكون هذا النوع من الشعور بالذنب متكيفًا ويمكن أن يحفزك على اتخاذ إجراء أو إجراء تغييرات بطرق مفيدة في المستقبل. على سبيل المثال ، قد تخفف شعورك بالذنب بالاعتذار عن فعل ما أو تغيير السلوك المسبب للمشاكل. إذا لم يتم التعامل مع هذه الإجراءات بطريقة تسمح لك بالمضي قدمًا ، فإنها قد تؤدي إلى استمرار الشعور بالذنب الذي يتعارض مع حياتك.
- الشعور بالذنب غير القادر على التكيف: في بعض الأحيان يشعر الناس بالذنب حيال أشياء لم تكن تحت سيطرتهم. على سبيل المثال ، قد يشعرون بالذنب لأنهم لم يتخذوا أي إجراء لمنع شيء ليس لديهم طريقة للتنبؤ به. على الرغم من عدم وجود شيء يمكنهم فعله حقًا ، إلا أنهم ما زالوا يشعرون بمشاعر قوية من الأسف والعار والذنب.
- أفكار مذنب: كل شخص لديه أفكار سلبية أو غير مناسبة من وقت لآخر ، ولكن في بعض الأحيان يشعر الناس بالذنب لوجود مثل هذه الأفكار. على الرغم من أنهم قد لا يتصرفون بناءً عليها ، إلا أنهم قد يخشون أن ذلك يعني أنهم سيفعلون ذلك أو يخشون أن يكتشف الآخرون أفكارهم "السيئة".
- الشعور بالذنب الوجودي: يمكن أن يكون هذا النوع من الذنب معقدًا وغالبًا ما يتمحور حول أشياء مثل الشعور بالذنب بسبب الظلم أو الشعور بالذنب بسبب عدم العيش وفقًا لمبادئ الفرد. يُعرف نوع واحد من الذنب الوجودي باسم ذنب الناجين. في بعض الأحيان ، سيختبر الناس عقدة الشعور بالذنب لأنهم يعملون بشكل جيد عندما لا يكون الآخرون الذين يهتمون لأمرهم كذلك. يمكن أن يظهر هذا عندما ينجو شخص ما في وقت ما من حادث أو كارثة يتعرض فيها الآخرون للأذى ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عندما يعاني الآخرون من سوء الحظ عندما لا تفعل ذلك.
علاج او معاملة
من المهم الحصول على المساعدة من أجل حماية صحتك العقلية ونوعية حياتك. إذا كنت تعاني من أعراض الذنب التي تتعارض مع حياتك اليومية وتسبب لك الضيق ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. هناك خيارات علاجية مختلفة قد تساعدك في التغلب على عقدة الذنب.
الأدوية
قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لمساعدتك في التعامل مع أعراض الاكتئاب أو القلق ، لكنهم قد يوصون أيضًا بالعلاج النفسي.
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد الأساليب التي تتضمن تعلم التعرف على الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الشعور بالذنب. من خلال تعلم استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر إيجابية ، قد يتمكن الناس من التخلي عن الأعباء التي تساهم في عقدة الشعور بالذنب لديهم.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تطوير فهم أفضل لنفسك ، بما في ذلك عواطفك ومواقفك. عندما يحدث شيء قد يؤدي إلى الشعور بالذنب ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل معه في الوقت الحالي وتجنب بعض التشوهات المعرفية التي تساهم في تطوير الشعور بالذنب.
تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالذنب المرتبط بالصدمة يمكن أن يساهم في زيادة خطر الأفكار الانتحارية ، لذا فإن طلب المساعدة لمشاعر الذنب هذه أمر ضروري.
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
التأقلم
إذا كنت تحاول التعامل مع مشاعر الذنب المستمرة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها قد تجعل من السهل إدارة هذه المشاعر الصعبة. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك في التغلب على عقدة الذنب ما يلي:
أعد صياغة الموقف
إذا وجدت نفسك تركز فقط على الأفكار السلبية ، ففكر في طرق للتفكير بشكل مختلف في الموقف. هل كانت هناك عوامل أخرى لعبت دورًا؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف في المستقبل؟ قد يساعدك إيجاد طريقة لتحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى الأفكار الأكثر واقعية وإيجابية على تجاوز مشاعرك تجاه لوم الذات.
سامح نفسك
يمكن أن يكون تعلم كيفية ممارسة مسامحة الذات أداة مهمة للتخلص من الشعور بالذنب. إن مسامحة نفسك لا تعني التخلي عن نفسك إذا ارتكبت خطأ أو تسببت في ضرر لشخص ما ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتحمل المسؤولية ، وإعطاء نفسك بعض الوقت للتعبير عن الندم ، والتعويض ، ثم إيجاد طريقة للمضي قدمًا.
تحدث الى شخص ما
قد تكون مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب مفيدة في بعض الأحيان. يمكن أن يلعب الدعم الاجتماعي دورًا محوريًا في التعامل مع المشاعر الصعبة ، لذا من المهم الحفاظ على علاقاتك مع الأصدقاء والأحباء.
إذا كنت تكافح للتحدث مع أحبائك عن شعورك بالذنب أو إذا لم يقدموا نوع الدعم الذي تحتاجه ، فإن مناقشة مشاعرك مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. تعد جلسات العلاج التقليدية وجهًا لوجه خيارًا واحدًا ، ولكن العلاج عبر الإنترنت قد يكون أيضًا خيارًا مناسبًا قد ترغب في التفكير فيه.
الذنب ليس بالضرورة عاطفة غير صحية. يمكن أن يساعدك على تعلم التعرف على الأشياء التي تريد تغييرها وإيجاد طرق لإصلاح العلاقات التي قد تكون قد أضرت بها. الشعور بالذنب يمكن أن يكون وسيلة لتحديد وتصحيح التجاوزات الاجتماعية التي تهدد العلاقات مع الآخرين
عندما تصبح هذه المشاعر مستمرة ومربكة ، من المهم طلب المساعدة المهنية. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض الذنب المفرط أو أعراض الاكتئاب الأخرى.