الهواجس والأفعال القهرية المرتبطة باضطراب الوسواس القهري (OCD) ، على الرغم من أنها متشابهة بشكل عام بما يكفي ليتم التعرف عليها ، إلا أنها تختلف من شخص لآخر. لكن الكثير من المصابين بالوسواس القهري يتساءلون عما إذا كانت هواجسهم وأفعالهم القهرية ستتغير أو ستحل محلها أخرى بمرور الوقت. بالنسبة لمعظم الناس ، الإجابة على هذا السؤال ليست بسيطة بنعم أو لا.
أنواع أعراض الوسواس القهري
أثبتت العديد من الدراسات البحثية أن هناك أنواعًا مميزة من أعراض اضطراب الوسواس القهري. الأكثر شيوعًا ما يلي: 1
- الهواجس المتعلقة بالتناظر والتكرار والعد وترتيب القهرات
- اكتناز الهواجس والإكراه
- الوساوس المتعلقة بالتلوث وإكراهات التنظيف
- الوساوس العدوانية والتحقق من القهرات
- الوساوس الجنسية / الدينية وما يتصل بها من أشكال القهر 2
في حين أنه من الممكن بالتأكيد تجربة نوع واحد أو بعض أو كل هذه الأعراض ، فإن الغالبية العظمى من الأبحاث تشير إلى أنه بمجرد ظهور نوع من أعراض الوسواس القهري ، فمن النادر جدًا أن يختفي ويتم استبداله بأنواع أعراض أخرى.
تميل أنواع أعراض الوسواس القهري التي تعاني منها إلى البقاء ثابتة إلى حد ما بمرور الوقت
على سبيل المثال ، إذا طور شخص ما هواجس متعلقة بالتلوث وأفعال قهرية للتنظيف في سن 13 ، فمن غير المرجح أن يصابوا بوساوس وإكراهات عدوانية أو وساوس جنسية / دينية وما يتصل بها من دوافع في وقت لاحق من الحياة.
من ناحية أخرى ، من الممكن أن تتحول أعراض الوسواس القهري في نفس نوع الأعراض. باستخدام المثال أعلاه ، قد يبدأ شخص لديه هواجس متعلقة بالتلوث وإجبار التنظيف أولاً بمخاوف تركز على الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية ، ولكن في وقت لاحق في الحياة يتحول إلى مخاوف حول السالمونيلا أو بعض مسببات الأمراض الأخرى.
كيف تتقلب شدة أعراض الوسواس القهري
من المهم أيضًا أن تتذكر أن شدة أعراض الوسواس القهري يمكن أن تتقلب وتتأرجح على مدار حياة الشخص ، مما يعني أنك قد تمر بأوقات تسوء فيها الأعراض وأوقات تتلاشى فيها. يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بمستوى التوتر والبيئة وطرق العلاج التي تستخدمها والعديد من العوامل الأخرى
التعامل مع القلق المرتبط بالوسواس القهري
هناك طرق مختلفة للتعامل مع القلق الذي تشعر به من الوسواس القهري ، وكل خيار تتخذه إما إيجابي (قبول الوسواس القهري وتعلم تحمله) ، أو سلبيًا (محاولة الهروب أو الحصول على الراحة) ، أو محايدًا (تجنب المشكلة أو تجاهله). حاول اختيار الإيجابي ، والذي سيساعد في تقوية قدرتك على التعامل مع الوسواس القهري
ضع في اعتبارك إدارة قلقك عن طريق وصفه لنفسك وتقييمه وتحديد ما إذا كان بإمكانك تحمله ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإلى متى: 7
- صف القلق. كيف تجعلك تشعر؟ هل تشعر راحتي بالتعرق؟ هل ينبض قلبك بشكل أسرع؟ هل عضلاتك متوترة؟ هل تشعر بالقلق والانزعاج؟
- قيم قلقك على مقياس من 0 إلى 10 ، حيث يمثل الصفر صفرًا ويمثل 10 أسوأ قلق يمكن أن يخطر ببالك.
- قرر ما إذا كنت تستطيع تحمله. هل يمكنك تحمل القلق أم أنك بحاجة إلى البحث عن الراحة؟ إذا قررت أنه يمكنك التعامل مع الأمر ، فاختر مقدارًا من الوقت ستمتنع خلاله عن طلب الراحة. على سبيل المثال ، إذا صافحت شخصًا ما وتريد حقًا كسر مطهر يديك ، لكنك قررت أنه يمكنك الامتناع لمدة 10 دقائق ، افعل كل ما عليك فعله للتغلب عليه ، سواء كان التنفس بعمق أو التركيز على شيء آخر .
يقوم هذا بشكل أساسي بعلاج التعرض بمفردك وقد يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم وتقليل القلق.