على الرغم من أن علاج اضطراب الوسواس القهري (OCD) يستلزم عادةً استشارة أخصائي صحة عقلية مؤهل ، إلا أن هناك عددًا من استراتيجيات المساعدة الذاتية للوسواس القهري التي يمكنك البدء في استخدامها الآن للمساعدة في التعامل مع أعراض الوسواس القهري.
احصل على حقائق حول الوسواس القهري
ربما تكون أهم استراتيجية للمساعدة الذاتية في الوسواس القهري هي معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات عن مرضك. الوسواس القهري مرض مزمن يتطلب إدارة يومية للأعراض بدلاً من التركيز على العلاج النهائي.
تتطلب الإصابة بمرض مزمن أن تصبح خبيرًا في حالتك وأن يتم إبلاغك بالخطوة الأولى.
تعلم كيفية التعامل مع التوتر
إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فأنت تعلم أن الوسواس القهري والتوتر يسيران معًا. في حين أن هناك عددًا من الطرق التي يختارها الأشخاص للتعامل مع الإجهاد ، إلا أنه ليست كل استراتيجيات المواجهة فعالة بنفس القدر في إدارة الوسواس القهري والتوتر.
في الواقع ، يمكن لبعض استراتيجيات المواجهة أن تضر أكثر مما تنفع. تتمثل إحدى الأدوات الأساسية للمساعدة الذاتية في الوسواس القهري في تعلم استراتيجيات التأقلم الجيدة للتعامل مع الإجهاد مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، والتأمل ، والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.
إدارة قلقك
غالبًا ما يسير الوسواس القهري والقلق المفرط جنبًا إلى جنب مثل الإجهاد. يمكن أن يركز هذا القلق على موضوع الهواجس الخاصة بك ، أو عواقب مرضك أو قد يتعلق بالأمور اليومية مثل دفع الفواتير أو الأداء الجيد في العمل. لسوء الحظ ، يمكن أن يستهلك القلق في كثير من الأحيان قدرًا كبيرًا من الطاقة ويجعل الاسترخاء أمرًا صعبًا.
تعتبر تقنيات التعلم للتعامل مع القلق ، مثل تحليل احتمالية حدوث ما يقلقك بالفعل ، وتحديد كيفية التعامل مع السيناريو الأسوأ في حالة حدوثه ، استراتيجية قيمة للمساعدة الذاتية.
مارس تقنيات الاسترخاء
بالنظر إلى أن التوتر والقلق من العوامل الرئيسية لأعراض الوسواس القهري ، فإن إحدى أفضل الطرق لتعزيز مهاراتك في المساعدة الذاتية للوسواس القهري هي تعلم وممارسة عدد من تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن يكون التنفس العميق والتأمل اليقظ والاسترخاء التدريجي للعضلات إضافات فعالة جدًا لأي استراتيجية مساعدة ذاتية للوسواس القهري.
تحرك
معظمنا على دراية بالعديد من الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية ، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن التمرينات مثل الجري قد تكون استراتيجية مساعدة ذاتية هامة للوسواس القهري لتقليل تكرار وشدة أعراض الوسواس القهري.
تدرب على اليقظة
نشأت اليقظة في التقاليد الروحية الشرقية مثل البوذية ، وتؤكد الوعي غير القضائي للأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات والأفكار والعواطف. هناك طريقتان يمكن أن يساعدك بها اليقظة في التعامل مع الوسواس القهري.
أولاً ، قد يكون الانتباه للأفكار المزعجة أو المزعجة بمثابة شكل من أشكال التعرض للوساوس المخيفة ، على غرار الشخص الذي يخاف من قضاء الكلاب وقتًا مع كلب لتقليل الخوف.
قد يساعدك اليقظة على أن تصبح أقل اهتمامًا بأفكارك وتساعدك على إدراك أن الفكرة هي مجرد مجموعة من الكلمات أو الصور وليس هناك ما يخشاه في حد ذاته. يمكن أن يساعد هذا في تقليل اندماج التفكير والعمل ، وهي عملية نفسية يمكن أن تجعل أعراض الوسواس القهري أسوأ.
اكتشف العلاجات البديلة
تزداد شعبية الأدوية البديلة مثل العلاجات العشبية في كل من أوروبا وأمريكا الشمالية. كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري جربوا العلاجات البديلة في وقت أو آخر.
تعتبر نبتة العرن المثقوب واحدة من أكثر العلاجات العشبية شيوعًا للقلق ، على الرغم من أن الأدلة مختلطة حول ما إذا كانت فعالة أم لا. بالطبع ، استشر طبيبك قبل البدء في أي علاج عشبي ، حيث يمكن أن يكون لنبتة العرن المثقوب بعض التفاعلات المهمة سريريًا مع الأدوية الأخرى.