ما هو قمع الفكر؟

ما هو قمع الفكر؟

يحدث كبت الفكر عندما نحاول تجاهل الأفكار التطفلية التي نجدها مهددة أو محزنة أو السيطرة عليها. يمكن أن يكون كبت الفكر شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري .1 وذلك لأن الهواجس ، التي تشعر فيها بأفكار تبدو غير قابلة للسيطرة عليها ومزعجة للغاية ، هي أحد الأعراض الأساسية لهذه الحالة.

على الرغم من أن رد الفعل الطبيعي للعديد من المصابين بالوسواس القهري هو محاولة دفع هذه الأفكار المتطفلة بعيدًا ، إلا أن ذلك قد يجعل الهواجس أسوأ. قد يؤدي كبت الفكر إلى تأثير "الارتداد" ، حيث يؤدي الجهد المبذول لدفع الفكر بعيدًا في الواقع إلى العودة .1 بالطبع ، يؤدي هذا إلى مزيد من قمع الفكر ، مما يؤدي إلى تجربة المزيد من الأفكار المحزنة. يمكن أن تتحول إلى حلقة مفرغة.

الهواجس

الوساوس هي أفكار أو دوافع أو صور ذهنية متكررة تشعرك بالتطفل وغير المرغوب فيه والمحزن. غالبًا ما يحاول الأشخاص المصابون بالوسواس القهري تجاهل أو قمع الهواجس ، أو قد يتخذون إجراءً لتحييدهم

القهرات

الدوافع هي سلوكيات متكررة أو أنشطة عقلية يشعر الشخص المصاب بالوسواس القهري أنه يجب عليهم القيام بها. غالبًا ما تصاحب الدوافع الهوس ، أو قد تحدث وفقًا لمجموعة من القواعد المفروضة ذاتيًا. ينخرط الشخص المصاب بالوسواس القهري في الإكراه كطريقة لتخفيف الضيق أو منع حدوث شيء سلبي.

تأثير قمع الفكر

محاولة قمع فكرة تطفلية غير مرغوب فيها يمكن أن تتسبب في ارتدادها أو تكرار حدوثها. يحدث هذا لأنه في حين أن الفكر الأولي يمكن أن يحدث تلقائيًا وبدون أي جهد عقلي ، فإن محاولة قمعه هي عملية واعية خاضعة للرقابة تتطلب موارد عقلية.

يمكنك استنفاد مواردك العقلية من خلال محاولة قمع فكرة بشكل متكرر أو لفترة طويلة ، مما يعني أنك لن تنجح في النهاية .1 قد تواجه أيضًا مشكلة في قمع الأفكار إذا كانت مواردك العقلية مستنفدة بالفعل ، مثل عندما تشعر بالتوتر ، متعب أو مشتت من شيء آخر.

نواجه جميعًا أفكارًا تطفلية من وقت لآخر ، وقد اختبرنا جميعًا هذه المفارقة في قمع الفكر. في الواقع ، وُصفت هذه المشكلة بأنها "مشكلة الدب الأبيض" ، وهي إشارة إلى دراسة أجريت عام 1987 والتي وجدت أن مطالبة الناس بعدم التفكير في الدب الأبيض زادت في الواقع عدد المرات التي يفكرون فيها بالحيوان.

ومع ذلك ، يمكن أن تشكل الأفكار المتطفلة مشكلة أكبر لشخص مصاب بالوسواس القهري. قد يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من هذه الأفكار في كثير من الأحيان ، مما يعني أنهم سيضطرون إلى قضاء المزيد من الوقت في محاولة قمعها. يمكن للأفكار التطفلية أيضًا أن تشعر بمزيد من القلق والإثارة للقلق بالنسبة لشخص مصاب بالوسواس القهري

كيفية تجنب القمع

بدلًا من قمع أفكارك المتطفلة ، حاول الابتعاد عنها. إذا تمكنت من تعلم ملاحظة وقت حدوث هذه الأفكار ، فقد تتمكن من تحديها ، مما يجعلهم يشعرون بقدر أقل من الانزعاج.

يتضمن جزء من هذه العملية معالجة الانصهار بين التفكير والعمل ، وهو سمة أساسية من سمات الوسواس القهري. هذا هو الاعتقاد بأن الأفكار مكافئة للأفعال التي تعني إذا كان لدى الشخص المصاب بالوسواس القهري أفكار هوسية حول السلوك الجنسي أو العدواني ، على سبيل المثال ، سيكون الأمر مزعجًا لهم كما لو كانوا قد شاركوا بالفعل في هذا السلوك.

قد يساعدك اليقظة في الحصول على المسافة الذهنية التي تحتاجها لفك التشابك في اندماج التفكير والعمل. تشجعك هذه الممارسة على ملاحظة أفكارك وعواطفك مع الحفاظ على وجهة نظر غير قضائية.

على سبيل المثال ، عندما تظهر فكرة متطفلة ، بدلاً من قمعها أو الرد عليها ، فإنك تعترف بالفكرة دون إصدار أحكام وتذكر نفسك بأنها لا تتحكم فيك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، فإن تعلم قبول الأفكار دون الحكم عليها قد يجعل الأفكار المتطفلة تحدث في كثير من الأحيان ويقلل من الشعور بالضيق.

قد تكون إدارة الإجهاد العام الخاص بك مفيدة أيضًا. يمكن أن تشمل ممارسات الحد من الإجهاد ما يلي:

• التنفس العميق

• ممارسة

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

• التأمل

العلاج النفسي

إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فقد يكون الابتعاد عن كبت التفكير كإستراتيجية للتكيف أمرًا صعبًا. قد يكون من المفيد استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية لتعلم استراتيجيات أكثر فاعلية للتعامل مع الأفكار والهواجس المتطفلة كجزء من علاجك الشامل للوسواس القهري.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج الذي يشجعك على ملاحظة أنماط تفكيرك حتى تتمكن من فهم تأثيرها على حياتك. يدمج العلاج السلوكي المعرفي عددًا من الاستراتيجيات المختلفة (بما في ذلك اليقظة) لتصبح مدركًا للأفكار السلبية ، ويعلمك كيفية تبني عادات تفكير بناءة أكثر.

ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في الحد من أعراض الوسواس القهري

هناك أنواع مختلفة من العلاج المعرفي السلوكي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، قد يركز هذا النوع من العلاج على:

• تعلم قبول أفكارك (بدلاً من محاولة قمعها أو تجنبها)

• تعريض نفسك للأشياء التي تثير الهواجس أو الإكراهات حتى تتمكن من تعلم التحكم في استجابتك

علاج القبول والالتزام (ACT)

ACT هو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي الذي يعمل على بناء المرونة في التفكير بدلاً من محاولة القضاء على الأفكار المؤلمة مثل الهواجس. يستخدم هذا النوع من العلاج مجموعة متنوعة من تقنيات اليقظة والاستعارات وتمارين تحسين الحياة ، وقد ثبت أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.

جزء أساسي من ACT هو تعلم ممارسة القبول بدلاً من التجنب. في حالة الفكر المتطفّل ، يعني ذلك قبول وجود الفكر دون بذل جهد لقمعه أو تغييره بأي شكل من الأشكال.

تمتلك جمعية العلوم السلوكية السياقية الكثير من موارد ACT للجمهور ، بما في ذلك المعلومات ومجموعات المناقشة وأداة البحث للعثور على معالجي ACT والكتب الموصى بها والأشرطة الصوتية للتأمل وتمارين التمركز.

منع التعرض والاستجابة (ERP)

تخطيط موارد المؤسسات هو شكل آخر من أشكال العلاج السلوكي المعرفي ، وهو يركز على مساعدتك في تعلم طريقة مختلفة للاستجابة لمحفزاتك. ينطوي تخطيط موارد المؤسسات (ERP) على التعرض لمحفز يسبب الخوف أو القلق بينما تمتنع عن الانخراط في الإكراه الذي تستخدمه عادةً للتعامل مع هذه المشاعر .8 مثل ACT ، لا يشجع ERP على التجنب.

يتضمن تخطيط موارد المؤسسات العمل عن كثب مع معالج مؤهل. ستحتاج إلى فهم ما هي محفزاتك قبل أن تتمكن من متابعة هذه العملية ، وعندما تواجهها ، ستحتاج إلى معالجك لتقديم الدعم والتوجيه.

يمكن أن يكون ERP مكثفًا ، ولكنه قد يكون طريقة فعالة لتقليل أعراض الوسواس القهري

دليل مناقشة الوسواس القهري

احصل على دليلنا القابل للطباعة لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة في موعدك التالي مع طبيبك.

كلمة من Verywell

يعاني الجميع من الأفكار المتطفلة ، ومن الشائع التعرض لانتكاسات أثناء علاج الوسواس القهري. يمكن أن يساعدك الاستمرار في العمل عن كثب مع طبيبك على المضي قدمًا وتقليل أعراض حالتك في النهاية.