Con envases brillantes y productos que reflejan golosinas dulces, encontrará vitaminas gomosas que pueblan los estantes de cualquier farmacia y supermercado. Pueden tener el sabor y el aspecto de un caramelo, ya que normalmente son dulces y están disponibles en colores brillantes y sabores afrutados.
Las personas a menudo se sienten divididas entre consumir o evitar las gomitas; saben mejor que tragar una píldora multivitamínica y es mejor que se adhiera a tomarlos con regularidad (tal vez incluso como un bocadillo después de las comidas en lugar de un postre adecuado). Quizás comer vitaminas gomosas te haría sentir culpable, ya que pondrías más azúcar en tu cuerpo ... y por una vitamina nada menos, un producto que debería beneficiar tu salud y no actuar en detrimento de ella.
Es posible que no necesite un multivitamínico
Es posible que no sea necesario tomar esta decisión, ya que podría omitir los multivitamínicos por completo dependiendo de su ingesta dietética. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, debe obtener la mayoría de sus necesidades nutricionales a través de los alimentos. Si sigue una dieta que se adhiere a las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), no consumir vitaminas es una posibilidad para usted.
Esta guía de dieta incluye lo siguiente:
- No coma tanta comida que supere sus necesidades calóricas diarias. Esto puede provocar un aumento de peso innecesario.
- Coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Consuma proteínas magras, que incluyen mariscos, carnes, aves, huevos, frijoles, nueces, semillas y soja.
- Busque alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcares.
Para aquellas que no siguen una dieta balanceada, están embarazadas y necesitan nutrición prenatal, soportan desafíos de absorción de nutrientes o tienen mayores necesidades de nutrientes que un adulto promedio (por ejemplo, participa en deportes o vive en un área donde no recibe suficiente luz solar para vitamina D natural), es posible que desee tomar un multivitamínico adecuado. Asegúrese de hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que está tomando la dosis necesaria.
Para aquellos que desean agregar vitaminas como complemento a su ingesta nutricional, las vitaminas gomosas ofrecen ventajas y desventajas. Debe sopesar ambos para decidir qué funciona mejor para su salud.
Beneficios de las vitaminas gomosas
Puede ofrecer una mayor circulación en el cuerpo
Las vitaminas gomosas podrían liberarse más rápido en la circulación que las tabletas. Un estudio que comparó una pastilla con una vitamina D gomosa que ingresaba al sistema circulatorio encontró que las gomitas se concentraban significativamente más en el torrente sanguíneo que las tabletas. Esto también duró un largo período de tiempo. Los investigadores dicen que tomar una gomita de vitamina D incluso podría tener implicaciones para lograr la suficiencia de esta vitamina.
Más fácil de consumir
Las gomitas pueden ser más fáciles de tragar que las tabletas. Con una población que envejece que experimenta problemas con el consumo de píldoras y una alta demanda de vitaminas fáciles de masticar de una generación joven, las vitaminas gomosas abordan ambos problemas, dice Markets and Markets, una organización de consultoría e investigación de mercado.
Mejor sabor
Markets and Markets también sugiere que el recubrimiento a base de azúcar en las vitaminas gomosas atrae a una base más grande que la que solicitarán las tabletas, simplemente por su sabor preferido. La organización también dice que tanto a la población geriátrica como a los niños normalmente no les gustan los suplementos dietéticos debido a sus "gustos fuertes, ásperos, desagradables y desagradables". Los sabores afrutados de las gomitas ayudan a que estos dos grupos demográficos sean más propensos a tomar vitaminas.
Apelaciones a los niños y a los quisquillosos con la comida
Las atrevidas botellas de gomitas pueden influir incluso en los comensales más exigentes. En un examen de las estrategias de marketing de envases de productos, los investigadores encontraron que los envases de vitamina gomosa atraen a los niños porque contienen colores brillantes y palabras descriptivas relacionadas con la forma y el sabor. Esto hace que los niños piensen que están comiendo alimentos o dulces y no una vitamina. Los investigadores señalan que los padres deben ser conscientes de los riesgos del consumo excesivo de vitaminas gomosas y de la importancia de proporcionar a sus hijos una dieta equilibrada llena de vitaminas y minerales.
Los consumidores han comenzado a aceptar nuevas formas de vitaminas que no sean cápsulas y píldoras para equilibrar sus deficiencias nutricionales, dice Markets and Markets. Las gomitas son fáciles de tomar en cualquier momento. No necesita una taza de agua cerca o para llevarlos con la comida, haciéndolos accesibles para el consumo mientras viaja, en el trabajo o deslizándolos en la lonchera de un niño. También es posible que se sienta más dispuesto a crear una rutina al tomarlos, y las gomitas evitan la temida fatiga de las píldoras que muchas personas experimentan con los suplementos.
Riesgos de las vitaminas gomosas
Puede dañar sus dientes
Las gomitas no son buenas para los chequeos dentales de los seis meses. Según Harvard Health, las vitaminas gomosas a menudo causan caries. Una gomita de tamaño estándar contiene de dos a ocho gramos de azúcar por porción, que normalmente es una masticable. Por ejemplo, una vitamina gomosa de Picapiedra contiene tres gramos de azúcares añadidos y los dos primeros ingredientes son jarabe de glucosa y azúcar.
¿Es esto mucha azúcar? Si. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda no más de 100 calorías o seis cucharaditas de azúcar por día para las mujeres estadounidenses. Para los hombres estadounidenses, el límite es de 150 calorías por día o alrededor de nueve cucharaditas. El consumo excesivo de azúcar puede provocar obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial más alta, aumento de peso y enfermedad del hígado graso.
Es posible que el producto no esté certificado
Harvard Health afirma que las vitaminas gomosas no están debidamente certificadas por una agencia de pruebas. Al comprar vitaminas, debe buscar una etiqueta que indique la Farmacopea de los EE. UU., El Laboratorio del consumidor o NSF International, ya que esto significa que el producto está certificado para la información de dosis e ingredientes. Debe estudiar las etiquetas para asegurarse de que está comprando un producto de calidad.
Dosificación difícil de controlar
Al consumir gomitas en lugar de tabletas, corre el riesgo de que las vitaminas gomosas carezcan de las vitaminas y minerales necesarios. En un análisis de suplementos de 2017 realizado por Consumer Lab, una organización que evalúa la calidad de los productos, los resultados mostraron que cuatro de cada cinco productos gomosos contenían más o menos de las cantidades de ingredientes enumeradas.
Esto ocurre porque ciertos fabricantes rocían vitaminas en el exterior de la goma, lo que dificulta el control de la cantidad que se aplica a cada pieza en particular.
Este análisis también mostró que muchas vitaminas gomosas carecen de hierro, lo cual es intencional por parte de los fabricantes. El hierro tiene un sabor metálico que es difícil de tapar, incluso en una forma llena de azúcar.
Puede que no sea económico
En general, las gomitas son más caras que las tabletas (aunque los precios varían según el fabricante). El empaque es una de las principales razones del mayor costo. Según Markets and Markets, las gomitas necesitan botellas y frascos herméticos para proteger su composición y contaminación.
Debido a los desafíos de obtener los nutrientes en forma de gomitas, la mayoría de las gomitas no tienen tantos nutrientes como las píldoras. Para recibir los mismos nutrientes que una tableta, deberá comprar varios tipos de gomitas diferentes.
Por ejemplo, mire esta comparación:
- Centrum para adultos en forma de tableta contiene 23 micronutrientes clave. Puede comprar una botella con 300 cápsulas, casi un año entero, por $ 25,99. Esto equivale a nueve centavos por día.
- Centrum Multigummies para adultos contiene 15 nutrientes diferentes. Puede comprar una botella con 70 cápsulas por $ 7.49. Esto es 10 centavos por día con menos valor nutricional. Necesitaría comprar otros tipos, como Centrum Multigummies Adults 50+ y Centrum Multigummies + Antioxidants para obtener más minerales que Centrum ya ofrece.
La compra de estos frascos de gomitas adicionales genera más dinero de su bolsillo y una mayor ingesta de azúcar en su cuerpo.
Potencial de sobredosis
Debido a que puede masticar gomitas como si fueran caramelos, corre el riesgo de sufrir una sobredosis de vitaminas. En una revisión publicada en Pediatrics sobre el riesgo de toxicidad por vitamina A de los suplementos masticables para niños, los investigadores encontraron tres casos de sobredosis. Cada paciente tomó un estimado de 200,000 a 300,000 UI de vitamina A.
El Instituto Nacional de Salud (NIH) afirma que los niños de cuatro a ocho años necesitan 400 mcg de RAE de vitamina A. Esto equivale a 60.000 UI de vitamina A.
Una palabra de Verywell
La mejor manera de obtener todas sus vitaminas y minerales esenciales es seguir una dieta equilibrada llena de un arco iris de colores en frutas y verduras, proteínas magras y productos de calcio, como la leche y el yogur. Si puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta, es posible que no necesite tomar un suplemento vitamínico. Sin embargo, una vitamina puede ser una buena "curita" para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios.
Debe hablar con un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier producto nutricional complementario, independientemente de si está en forma de gomitas o tabletas. Esto le ayudará a tomar una decisión informada sobre lo que necesita su cuerpo.