Las vitaminas gomosas son las favoritas entre los niños y adultos que disfrutan del sabor dulce y agradecen la alternativa a las tabletas masticables tiza o las cápsulas grandes difíciles de tragar. Son fáciles de tomar, convenientes y vienen en divertidos sabores afrutados. Ya sea que esté buscando una vitamina de un solo nutriente, ideal para la familia o para mujeres, es probable que exista una versión gomosa.
Si bien las gomitas proporcionan una tonelada de nutrientes esenciales, incluidas vitaminas y minerales, es posible que algunas no sean tan completas como las multivitaminas en cápsulas. Muchos nutrientes importantes no pueden incluirse en productos gomosos como el hierro, dice Arielle Levitan, MD, médica de medicina interna certificada por la junta y cofundadora de Vous Vitamin, LLC.
A veces, las vitaminas y los minerales se rocían sobre una base de caramelo en lugar de mezclarse con el agente gelificante. Por estas razones, es importante elegir un suplemento gomoso elaborado con ingredientes de alta calidad de una marca confiable.
Qué buscar en una vitamina gomosa
Vitaminas y Minerales:
Las vitaminas gomosas contienen cantidades variables de vitaminas y minerales. Algunos incluyen varias vitaminas y minerales, mientras que otros contienen uno o dos nutrientes seleccionados. Tenga en cuenta sus necesidades y objetivos individuales al seleccionar una vitamina gomosa. Tenga en cuenta que muchas marcas de vitaminas gomosas omiten los nutrientes esenciales, por lo que siempre revise la lista de ingredientes y la etiqueta de información nutricional para ver exactamente qué y cuánto hay en el suplemento. Algunas marcas informan que su suplemento contiene más nutrientes de los que realmente contiene. Considere elegir una marca que haya sido probada por terceros para que pueda ver si su etiqueta coincide con lo que realmente está en el producto.
Pectina frente a gelatina:
La mayoría de las gomitas obtienen su consistencia gelatinosa de la gelatina, un producto de origen animal. Si es vegano o prefiere evitar los productos de origen animal, es posible que desee elegir una vitamina gomosa que use pectina como agente gelificante.
Edulcorantes y colores:
Las gomitas de vitaminas se endulzan con azúcar o alcoholes de azúcar agregados, y algunos productos usan colorantes artificiales para crear colores atractivos. Si bien no se recomienda consumir demasiada azúcar agregada, la ingesta excesiva de azúcar y alcohol puede provocar síntomas digestivos no deseados como diarrea, náuseas e hinchazón. Cuando sea posible, elija una vitamina gomosa que no contenga alcoholes de azúcar ni colorantes.
Elija un producto con bajo contenido de azúcar agregada y considere el azúcar agregada como parte de su ingesta diaria de azúcar. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los hombres no consuman más de 9 cucharaditas de azúcar agregada por día, las mujeres no más de 6 cucharaditas y menos de 25 gramos para los niños de 2 a 18 años. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan no más de 10 % de calorías por día de azúcar agregada, que puede variar según las necesidades calóricas.
Dosis de vitaminas gomosas
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
Existen pautas establecidas de Ingesta Dietética Recomendada (RDA) e Ingesta Adecuada (AI) para la mayoría de las vitaminas y minerales. Consulte estas recomendaciones de nutrientes para determinar la dosis adecuada cuando esté tomando vitaminas gomosas, ya que cada vitamina gomosa variará en contenido de vitaminas y minerales.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Puede sufrir una sobredosis de vitaminas gomosas?
- ¿Caducan las vitaminas gomosas?
- ¿Pueden las vitaminas gomosas causar estreñimiento?
- ¿Puedes tragar vitaminas gomosas?
- ¿Las vitaminas gomosas son tan efectivas como las pastillas?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las mejores vitaminas gomosas:
Para un excelente multivitamínico gomoso, considere SmartyPants Adult Complete (ver en iHerb). Tiene el beneficio adicional de los ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial en nuestra dieta.
Si está buscando una gomita prenatal, pruebe Garden of Life mykind Organics Prenatal Multi (ver en Amazon). Esta opción está certificada como orgánica y no transgénica, con nutrientes clave para el embarazo que incluyen ácido fólico y vitamina D.