Los probióticos, también conocidos como bacterias amigables, son microorganismos vivos que prosperan en nuestro cuerpo y trabajan para mantenernos saludables. Aunque los alimentos como el yogur y otros alimentos fermentados contienen una dosis decente de probióticos, muchas personas recurren a los suplementos para una salud óptima. La evidencia sugiere que los probióticos pueden mejorar la salud digestiva, estimular el sistema inmunológico y prevenir el cáncer.
Con filas interminables de productos, todos con diferentes especies y cepas, encontrar el mejor suplemento probiótico que se adapte a sus necesidades puede ser un verdadero desafío, y ahí es donde entran nuestros expertos. Es importante asegurarse de que está comprando un probiótico que contenga las cepas que usted necesita. necesidades corporales y en las cantidades adecuadas. Siga los consejos de sus proveedores de atención médica sobre qué cepas son adecuadas para usted y apunte a un mínimo de 5 mil millones de CVU (unidades formadoras de colonias), dice Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, dietista registrada con su propia práctica.
Según Manaker, los suplementos probióticos deben ser verificados por terceros para asegurarse de que realmente está obteniendo lo que está buscando. "Y dado que el calor puede dañar los probióticos vivos, es importante tener en cuenta si los probióticos se almacenan a una temperatura adecuada", dice Manaker.
Nuestros expertos desempacaron toda la investigación, revisaron las diferentes marcas y compilaron una lista de sus mejores opciones de suplementos probióticos, para que usted no tenga que hacerlo.
Qué buscar en un suplemento probiótico
Cepas y UFC:
Al comprar un suplemento probiótico, verifique la etiqueta del tipo de género, especie y cepa para asegurarse de que se alineen con sus necesidades de salud específicas. Busque un lenguaje que indique que hay cultivos bacterianos vivos y activos. Localice la cantidad de UFC (unidades formadoras de colonias), que son la cantidad de microorganismos vivos y activos en cada porción.
Para la salud en general, elija un probiótico con múltiples cepas. En general, las cepas más comunes provienen de dos especies: Lactobacillus y Bifidobacterium. Si tiene preguntas sobre la cepa o la cantidad de UFC que debe tomar, hable con su médico o un dietista registrado sobre el mejor suplemento probiótico para usted.
Pruebas de terceros:
Idealmente, debe usar un suplemento probiótico de una marca de renombre que se someta a pruebas de terceros para evaluar la pureza, la potencia, la composición y otros criterios.
Almacenamiento:
Algunos probióticos requieren refrigeración. Siempre mire el empaque del producto para ver si el probiótico debe almacenarse en el refrigerador o no. Si viaja con frecuencia o prefiere almacenar sus suplementos a temperatura ambiente, elija un producto que no requiera refrigeración.
Dosis de probióticos
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una RDA (cantidad diaria recomendada) establecida para los probióticos. Los suplementos probióticos suelen oscilar entre 1 y 10 mil millones de UFC, mientras que algunos contienen hasta 50 mil millones de UFC. Según los NIH, las UFC más altas no se correlacionan necesariamente con una mayor efectividad y mejores resultados de salud. Debido a que solo los microorganismos probióticos vivos pueden beneficiar su salud, asegúrese de buscar productos que identifiquen la cantidad de UFC al final de la vida útil del producto en lugar del tiempo de fabricación.
Considere la cantidad de probióticos que obtiene de los alimentos y complemente en consecuencia. Por ejemplo, si el yogur es un alimento básico en su dieta, puede optar por una dosis más baja de probióticos. Una vez que haya seleccionado un suplemento probiótico, siga la dosis recomendada que indica la marca para el producto específico que está usando, ya que todos los suplementos probióticos son diferentes.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuántas UFC debe contener mi probiótico?
- ¿Qué especie de bacteria es más beneficiosa?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, los mejores probióticos:
Si bien hay muchas opciones excelentes para los probióticos, Culturelle (ver en Amazon) es una excelente opción económica que está ampliamente disponible y ofrece un potente impulso probiótico.
Si está buscando un simbiótico, pruebe los probióticos del Dr. Ohhira (ver en Amazon), que contienen 12 cepas de probióticos, además de prebióticos naturales.