El estreñimiento es una de las molestias gastrointestinales más frecuentes en los Estados Unidos. De hecho, hay al menos 2.5 millones de visitas al médico por estreñimiento en los EE. UU. Cada año. Todo el mundo tiene un ritmo diferente cuando se trata de defecar; sin embargo, el estreñimiento a menudo se caracteriza por uno o más de los siguientes síntomas: menos de tres evacuaciones por semana, heces duras, secas o grumosas, heces que son difíciles o dolorosas de evacuar, o una sensación de que no todas las heces han aprobado.
La salud digestiva óptima está influenciada por varios factores del estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, la hidratación y el estrés. Una de las razones de las altas tasas de estreñimiento en este país es que el estadounidense promedio solo consume alrededor del 50% de la ingesta diaria recomendada de fibra (la ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres cada día). Para quienes no tienen una dieta variada, se puede alcanzar la cantidad adecuada de fibra a través de suplementos; sin embargo, incluso lograr una ingesta óptima de fibra no siempre alivia el estreñimiento.
Hay formas adicionales de mejorar el estreñimiento cuando la fibra y la hidratación adecuada no funcionan. Los tés naturales como la hoja de sen e incluso algunos alimentos funcionales como las semillas de chía pueden hacer avanzar las cosas. Es importante hablar con un médico o dietista registrado sobre las formas de modificar su estilo de vida antes de recurrir a los suplementos.
Qué buscar en un suplemento para el estreñimiento
Tipo de suplementos
Existen diferentes tipos de suplementos que se utilizan para combatir el estreñimiento, incluidos los suplementos de fibra y los suplementos con efectos laxantes naturales. Cuando se trata de estreñimiento, las fibras solubles e insolubles son importantes y cada una tiene sus propias propiedades únicas. En algunos casos, es posible que la fibra no sea suficiente para ayudar a que las cosas se muevan. Consulte con su proveedor de atención médica para determinar qué tipo de suplemento es mejor para sus necesidades.
No todos los suplementos son iguales. El suplemento adecuado para usted depende de sus objetivos, historial médico, presupuesto y necesidades dietéticas. Recuerde, los suplementos deben agregarse a dietas que ya son nutritivas y nunca deben reemplazar los alimentos reales.
Dosis
La dosis de fibra varía entre los productos y es importante consultar con su proveedor de atención médica sobre el producto y la dosis adecuados para sus necesidades individuales. Siga las instrucciones de dosificación recomendadas por su proveedor de atención médica o el producto que recomiende. En general, para los suplementos de fibra, es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar la fibra gradualmente, con más líquidos.
Ingredientes
En general, es mejor mantener la lista de ingredientes lo más pequeña posible. Al hacerlo, se asegura de que no se agreguen ingredientes potencialmente dañinos o irritantes, como colorantes o conservantes artificiales. Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo. Además, existen productos que pueden contener ingredientes adicionales o complementarios. Consulte con su médico o dietista cuando revise las etiquetas de los ingredientes.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, nuestras principales recomendaciones para los suplementos para el estreñimiento:
Ya sea que tenga problemas para satisfacer sus necesidades de fibra o quiera intentar aumentar su ingesta, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (ver en Amazon) marca todas las casillas. Es adecuado para muchas necesidades dietéticas y se elabora teniendo en cuenta una salud intestinal óptima.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de fibra es mejor para el estreñimiento?
La fibra soluble e insoluble actúa contra el estreñimiento de diferentes formas. La fibra soluble agrega volumen a las heces, mientras que la fibra insoluble acelera el tiempo de tránsito de los alimentos a través del tracto digestivo. Debido a que ambos tipos de fibra funcionan contra el estreñimiento, es probable que desee un suplemento que contenga fibra soluble e insoluble.
¿Qué tipo de magnesio combate el estreñimiento?
El citrato de magnesio es mejor conocido por combatir el estreñimiento, mientras que el glicinato de magnesio es preferible para la ansiedad, el estrés y el sueño. El citrato de magnesio es un laxante osmótico, lo que significa que atrae agua hacia los intestinos y los relaja, lo que puede ablandar las heces y facilitar su evacuación.
¿Cómo alivian los probióticos el estreñimiento?
Las bacterias intestinales juegan un papel en la regulación de la peristalsis o el control de la constricción y relajación involuntarias de los músculos intestinales que empujan las heces a través del tracto digestivo. Se cree que las bacterias intestinales influyen en los factores que afectan la motilidad intestinal, como los ácidos grasos de cadena corta, el metabolismo de los ácidos biliares y el desarrollo del sistema nervioso entérico. Es posible que agregar un suplemento probiótico a su rutina no tenga efectos inmediatos; sin embargo, puede mejorar y aliviar el estreñimiento con el tiempo.
"Cuando se trata de estreñimiento, hay muchos suplementos y productos de venta libre que pueden ayudar a aliviar los síntomas y hacer avanzar las cosas; sin embargo, estos a menudo no abordan la causa principal del malestar gastrointestinal. Antes de agregar un suplemento a su rutina, eche un vistazo a su estilo de vida para asegurarse de incluir una variedad de verduras y frutas coloridas en su dieta, hacer suficiente movimiento y lograr niveles óptimos de hidratación ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a mis clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.