Si bien una dieta sana y equilibrada puede satisfacer la mayoría de las necesidades nutricionales, muchos hombres optan por complementar su dieta con vitaminas, minerales y otros productos como probióticos y omega-3. Con tantas opciones en el mercado, puede ser difícil decidir qué llevar y qué marca elegir. Las multivitaminas son una excelente curita para los momentos en los que es posible que no obtenga una amplia variedad de nutrientes. Mientras tanto, los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, aunque se necesitan más estudios.
La vitamina D y la vitamina C pueden reforzar la inmunidad, mientras que el aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón. Nuestro nutricionista reunió las mejores opciones en el mercado específicamente para hombres, pero como siempre, consulte con su médico individual para asegurarse de que lo que está tomando sea seguro y apropiado para sus necesidades.
Qué buscar en un suplemento para hombres
Necesidades nutricionales:
Muchos hombres deciden tomar suplementos porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D.
Es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina, ya que pueden asesorarle si tiene una deficiencia nutricional identificada o si tiene una condición de salud particular que puede beneficiarse de los nutrientes agregados.
Es importante recordar que los suplementos están destinados a mejorar la nutrición de una dieta saludable y no reemplazan una dieta deficiente. Además, aunque necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales específicos, más no siempre es mejor, y los suplementos pueden ser potencialmente peligrosos si consume demasiado.
Objetivos de salud:
Del mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir un suplemento. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, existen ciertos suplementos formulados para brindar apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.
Forma de suplemento:
Si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque suplementos que vengan en forma de gomitas, pastillas, tabletas, polvos o líquidos. Siempre revise la lista de ingredientes para asegurarse de que el producto sea bajo en azúcar y contenga niveles adecuados de vitamina, mineral o suplemento que desea agregar a su dieta.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, los mejores suplementos para hombres:
Para un excelente multivitamínico gomoso para hombres, pruebe SmartyPants Organics Men's Formula (ver en Amazon). Si está buscando un excelente aceite de pescado para hombres, pruebe Ultimate Omega de Nordic Naturals (ver en Amazon).
"Considere la seguridad, el costo y la eficacia cuando busque un suplemento. Los suplementos no tienen el mismo nivel de escrutinio y restricciones cuando se trata de etiquetado que los alimentos. Eso significa que pueden contener o no lo que dicen que contienen, o pueden estar contaminados con otros ingredientes de los que desea evitar. Afortunadamente, existen varios grupos de terceros, como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) y NSF International, que prueban los suplementos para asegurarse de que no contienen sustancias prohibidas. Busque una USP o certificación NSF en la etiqueta del producto ". Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más actual sobre varios suplementos populares, a analizar múltiples productos y marcas, y a consultar con colegas de confianza en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que beneficiarán a la mayoría de los hombres. Eliza Savage, MS, RD, CDN