Aunque llamamos a la vitamina D una vitamina, en realidad no es una vitamina en absoluto, sino una hormona. Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades de los alimentos porque no podemos sintetizarlas de forma independiente. La vitamina D se diferencia de otras vitaminas porque el cuerpo puede producirla con la exposición a la luz solar.
La vitamina D es una molécula compleja muy importante que participa en múltiples procesos bioquímicos del organismo. Cuando la vitamina D no está presente, estos procesos bioquímicos no se pueden completar y, por lo tanto, sus funciones no serán posibles ", dice el Dr. Alejandro Junger, MD, cardiólogo de Los Ángeles y fundador y director médico del Programa Limpio. Estos procesos bioquímicos incluyen algunos de los sistemas más importantes del cuerpo, "su sistema cardiovascular, nervioso, sistema hormonal, defensa y reparación, y otras funciones corporales, dependen de los niveles adecuados de vitamina D", dice el Dr. Junger.
Desafortunadamente, la ingesta de vitamina D es ampliamente insuficiente en los Estados Unidos. La ingesta baja de vitamina D puede ser causada por una mala alimentación, la falta de exposición al sol y problemas de mala absorción. Es importante tener en cuenta que para maximizar el uso de los siguientes suplementos, estos productos deben tomarse con las comidas para favorecer una absorción adecuada. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina.
Qué buscar en un suplemento de vitamina D
Formulario:
La vitamina D suplementaria viene en dos formas: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Se diferencian en química pero también en fabricación. Las formas suplementarias de D2 se derivan de levaduras u hongos de origen vegetal, mientras que la D3 suplementaria suele estar hecha de lanolina de origen animal.
Otros ingredientes:
Algunos suplementos de vitamina D contienen calcio u otros ingredientes complementarios. Siempre lea la etiqueta para verificar qué contiene el suplemento y considere todos los suplementos y medicamentos que toma. Hable con un médico para asegurarse de no exceder la dosis recomendada.
Fuente de grasa:
Dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, se absorbe junto con las grasas en la dieta y se almacena en el tejido graso del cuerpo y el hígado. La ingesta de un suplemento de vitamina D con una fuente de grasa mejora la absorción. Algunos suplementos de vitamina D están encapsulados con una fuente de grasa, como el aceite de oliva.
Dosis de vitamina D
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La dosis diaria recomendada de vitamina D es la siguiente:
- Bebés de 0 a 12 meses: 400 UI / día (10 mcg)
- Niños y adultos de 1 a 70 años (incluidas mujeres embarazadas y lactantes): 600 UI / día (15 mcg) por día
- Adultos mayores de 70 años - 800 UI / día (20 mcg)
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué hace la vitamina D en el cuerpo?
- ¿Puedes tomar demasiada vitamina D?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
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