Cuando se trata de mantener un intestino sano, tanto los prebióticos como los probióticos son esenciales. Los probióticos son microorganismos vivos o bacterias buenas en el tracto intestinal que apoyan la salud digestiva y la función inmunológica y pueden prevenir ciertas enfermedades crónicas. Los prebióticos sirven como alimento para los probióticos, lo que les permite crecer y prosperar en el tracto gastrointestinal.
Los prebióticos son fibras insolubles de origen vegetal que nuestro cuerpo no puede degradar. Estas fibras permanecen intactas hasta que llegan al intestino delgado, donde sirven como nutrientes para los probióticos a través de la fermentación. El Dr. Douglas A. Drossman, MD, gastroenterólogo que ejerce en Durham, Carolina del Norte, describe los prebióticos como fibras vegetales especializadas que actúan como fertilizantes para estimular el crecimiento de bacterias saludables en el intestino.
Muchas frutas, verduras y cereales integrales contienen prebióticos, por lo que puede lograr una ingesta adecuada con una dieta equilibrada. Usar prebióticos o combinarlos con probióticos puede promover aún más la salud digestiva y reducir los síntomas gastrointestinales, dice el Dr. Drossman.
Algunos de los alimentos funcionales prebióticos más altos incluyen la raíz de achicoria, la alcachofa de Jerusalén, la semilla de chía, los espárragos, las cebollas y los plátanos verdes. Si está buscando aumentar su ingesta de prebióticos más allá de su ingesta dietética, puede considerar la suplementación.
Qué buscar en un suplemento prebiótico
Pruebas de terceros:
Los suplementos no están regulados por la FDA y, por lo tanto, pueden tener afirmaciones que no estén fundamentadas o tergiversen el contenido de su producto. En general, es una buena práctica buscar suplementos que hayan sido probados por terceros. Las pruebas de terceros son un proceso en el que una empresa independiente prueba los productos en cuanto a pureza, potencia, calidad y seguridad.
Monto:
En algunas personas, grandes cantidades de suplementos prebióticos pueden causar malestar abdominal, hinchazón y gases. Al comenzar con un prebiótico, es mejor comenzar con concentraciones más pequeñas para probar la tolerancia. Pruebe un polvo y use la mitad de la cantidad recomendada. Si lo tolera bien, aumente su dosis al tamaño de porción sugerido.
Escribe:
Cuando se trata del tipo, es decir, cápsula o polvo, elija el producto que mejor se adapte a sus necesidades. Si prepara batidos con regularidad, pruebe en forma de polvo. Si viaja con frecuencia o le gusta la facilidad para tragar los suplementos, considere una cápsula.
Prebiótico vs Simbiótico:
Evalúe su ingesta dietética antes de elegir un suplemento. Si no consume regularmente alimentos probióticos (como yogur, kéfir, kombucha, kimchi o kraut), pruebe una mezcla simbiótica. Si tiene muchos alimentos ricos en probióticos en su dieta, es posible que desee probar solo un prebiótico.
Dosis de prebióticos
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una dosis recomendada que se deba consumir en un día ni un límite superior tolerable establecido para los prebióticos. Los prebióticos son fibras, pero no todas las fibras son prebióticos. En general, se recomienda que las mujeres consuman al menos 25 gramos y los hombres 38 gramos de fibra al día.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar prebióticos?
- ¿Cómo funcionan juntos los prebióticos y los probióticos?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, los mejores suplementos prebióticos del mercado:
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Si las cápsulas no son lo tuyo, opta por el suplemento de fibra orgánica de Garden of Life (ver en Amazon) y siéntete seguro de mezclar este polvo orgánico y vegano en tu bebida favorita.