Una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de obtener toda la nutrición que necesita; sin embargo, a veces un suplemento puede ayudar a aumentar su ingesta o ayudar a satisfacer sus necesidades, especialmente si tiene una deficiencia. Un multivitamínico puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en su dieta y prevenir deficiencias. Otros productos, como los probióticos y los omega-3, son más especializados y benefician problemas de salud específicos, como la función intestinal y la salud del corazón. Si está considerando agregar un suplemento a su rutina, es mejor consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro y beneficioso para sus necesidades de salud individuales.
Qué buscar en un suplemento
Objetivos de salud:
Del mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir un suplemento. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, digestión o rendimiento deportivo, existen ciertos suplementos formulados para ofrecer apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.
Formulario de suplemento:
Si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque suplementos que vengan en forma de gomitas, pastillas, tabletas o líquidos. Siempre eche un vistazo a la lista de ingredientes para asegurarse de que el producto sea bajo en azúcar y contenga niveles adecuados de vitamina, mineral o suplemento que desea agregar a su dieta.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, los mejores complementos.
Si bien la suplementación es muy individual y debe discutirse con su proveedor de atención médica, la mayoría de los adultos pueden beneficiarse de un multivitamínico como MegaFood One Daily (ver en Amazon), que puede ayudar a prevenir deficiencias y llenar cualquier vacío nutricional en su dieta.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los mejores suplementos para tomar a diario?
Muchos hombres y mujeres deciden tomar suplementos porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina, ya que pueden asesorarle si tiene una deficiencia nutricional identificada o si tiene una condición de salud particular que puede beneficiarse de la adición de nutrientes.
Es importante recordar que los suplementos están destinados a mejorar la nutrición de una dieta saludable y no reemplazan una dieta deficiente. Además, si bien necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales específicos, más no siempre es mejor, y los suplementos pueden ser potencialmente peligrosos si consume demasiado.
¿Cuál es el mejor suplemento antiinflamatorio natural?
Existen muchos suplementos que pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo. Es mejor consultar con su proveedor de atención médica para analizar qué tipo de inflamación puede estar ocurriendo en su cuerpo y qué curso de acción es mejor para reducir esa inflamación. Llevar una dieta antiinflamatoria bien equilibrada y hacer suficiente ejercicio son dos formas de combatir la inflamación. Si su proveedor de atención médica lo considera apropiado, algunos suplementos como el aceite de pescado, la cúrcuma y la curcumina son formas respaldadas por la evidencia para combatir la inflamación.
"Considere la seguridad, el costo y la eficacia al buscar un suplemento. Los suplementos no tienen el mismo nivel de escrutinio y restricciones cuando se trata de etiquetado que los alimentos. Eso significa que pueden contener o no lo que dicen que contienen, o pueden estar contaminados con otros ingredientes de los que desea mantenerse alejado. Afortunadamente, existen varios grupos de terceros, como la Farmacopea de EE. UU. (USP) y NSF International, que prueban los suplementos para asegurarse de que no contienen sustancias prohibidas. Busque un Certificación USP o NSF en la etiqueta del producto. "Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre varios suplementos populares, a analizar múltiples productos y marcas, y a consultar con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Eliza Savage, MS, RD, CDN