Especialmente para los hombres, un multivitamínico es una excelente manera de cerrar cualquier brecha nutricional que pueda ocurrir. Si bien técnicamente puede obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos, no todos comen una dieta 100 por ciento balanceada todo el tiempo, por lo que un multivitamínico es una excelente póliza de seguro que lo respalda.
Las multivitaminas contienen nutrientes clave que pueden ayudar a estimular la inmunidad, combatir la inflamación y mantenerlo en plena forma. Y aunque se necesitan más investigaciones, algunas pruebas muestran que el uso de multivitamínicos también puede prevenir el cáncer en los hombres. El Physicians 'Health Study II, un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de casi 15.000 médicos varones, mostró que la suplementación diaria con multivitamínicos reducía el riesgo de cáncer total.
Los hombres tienen diferentes necesidades nutricionales que las mujeres a medida que envejecen. Si alguna vez observa los valores diarios recomendados de vitaminas, notará una discrepancia entre las edades y entre hombres y mujeres. Por ejemplo, los hombres adultos necesitan más zinc, que es clave para una próstata saludable. A diferencia de las mujeres en edad reproductiva, los hombres no necesitan hierro adicional a menos que tengan una deficiencia identificada. Hay muchas opciones de multivitaminas específicas para hombres según factores como la edad y el nivel de actividad, así como los nutrientes específicos de interés y el presupuesto.
Qué buscar en un multivitamínico para hombres
Objetivo
Antes de comprar un multivitamínico, es mejor hablar con un profesional de la salud para ver si su cuerpo está buscando nutrientes explícitos. Por ejemplo, si su análisis de sangre muestra que tiene deficiencia de una determinada vitamina o mineral, su médico puede recomendarle una fórmula específica para satisfacer sus necesidades.
Sin embargo, las multivitaminas suelen tener fórmulas equilibradas que cubren las bases de los principales micronutrientes (vitaminas y minerales). Aunque equilibradas, algunas multivitaminas están orientadas a la salud del corazón, otras a mejorar el rendimiento deportivo y muchas están diseñadas para administrar múltiples beneficios. Considere su edad, posibles problemas de salud y su dieta y estilo de vida antes de seleccionar uno.
Nutrientes clave
Es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades nutricionales individuales. Sin embargo, los hombres deben buscar un multivitamínico que contenga un equilibrio de nutrientes, como calcio, vitamina B12, vitamina D, vitamina B6 y magnesio.
El zinc y el selenio son dos minerales esenciales para los hombres, y las grasas omega-3 y los probióticos promueven la buena salud. Dado que los niveles de hierro potencialmente dañinos pueden acumularse con el tiempo en los hombres mayores, es posible que quieran considerar una fórmula sin hierro.
Otros ingredientes
Cuando sea posible, elija vitaminas que no contengan azúcar, sabores y colores artificiales y otros ingredientes innecesarios. Asegúrese de leer la lista de ingredientes detenidamente para asegurarse de que satisfaga sus necesidades y preferencias dietéticas, que pueden incluir libre de alérgenos, orgánico del USDA o vegano.
Certificación
Debido a que los suplementos nutricionales no están estrictamente regulados ni ampliamente probados en los Estados Unidos, seleccionar un producto probado por terceros es una excelente manera de asegurarse de que está eligiendo un producto seguro y efectivo. Las pruebas de terceros son un proceso de control en el que un laboratorio independiente evalúa un producto para ver si cumple con ciertos criterios y estándares de pureza, potencia y seguridad. Hay muchas organizaciones de terceros que puede buscar en la etiqueta, que incluyen: NSF, USP, LabDoor y ConsumerLab.
Costo
Si bien no se puede poner precio a la buena salud, algunas vitaminas pueden ser extremadamente caras. Afortunadamente, algunas opciones de alta calidad son económicas. Al sopesar el costo, observe de cerca los ingredientes y no permita que los empaques elegantes o las campañas de marketing pegadizas lo engañen para que pague más. Además, eche un vistazo al tamaño de la porción: uno que requiera múltiples dosis al día podría ser más costoso a largo plazo.
Dosis de multivitamínicos para hombres
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una definición regulatoria específica o estándar de qué nutrientes debe contener un multivitamínico y en qué niveles. Por lo tanto, no existen pautas de RDA (cantidad dietética recomendada) establecidas para las multivitaminas. Sin embargo, existen RDA y UL (Nivel de ingesta superior tolerable) para las vitaminas y minerales individuales que contienen, descritos por los Institutos Nacionales de Salud.
Puede notar que algunos suplementos tienen contenidos de vitaminas y minerales que superan las RDA, pero es importante recordar que muchos factores influyen en la biodisponibilidad de los nutrientes, es decir, la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar el nutriente, por lo que es posible que su cuerpo no esté absorbiendo la cantidad indicada. en la botella. Por esa razón, las compañías de suplementos a menudo agregan más que la RDA.
El consumo excesivo de vitaminas solubles en agua se filtra a través de los riñones y se excreta, pero las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) pueden almacenarse en su cuerpo (principalmente en el tejido graso y el hígado). Asegúrese de no exceder el UL (Nivel de ingesta superior tolerable) de vitaminas y minerales, particularmente de vitaminas solubles en grasa suplementarias.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Funcionan las multivitaminas?
- ¿Debería tomar un multivitamínico específico si tengo más de 40 o 50 años?
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico?
- ¿Necesito tomar un multivitamínico todos los días para que sea eficaz?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las mejores multivitaminas para hombres:
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