Los aceites de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que mejoran la salud del corazón, mejoran el estado de ánimo y reducen la inflamación de las articulaciones. El aceite de pescado generalmente contiene dos formas de omega-3: DHA y EPA, que se encuentran en los mariscos y pescados grasos como el salmón, la caballa y la trucha. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer dos porciones de pescado graso bajo en mercurio por semana, pero si no le gusta el sabor del pescado o no le gusta cocinarlo, un suplemento de aceite de pescado puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de omega-3. .
Los suplementos de aceite de pescado con omega-3 incluso pueden ser beneficiosos para toda la familia. Los omega-3 apoyan el desarrollo neurológico durante el embarazo y la infancia, protegen contra las alergias infantiles y pueden mejorar los comportamientos del TDAH. Incluso pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres y enfermedades cardíacas a lo largo de la vida.
Elegir un suplemento de aceite de pescado de alta calidad es esencial para asegurarse de no consumir ingredientes dañinos como el mercurio. Hay muchas opciones y formas en el mercado para ayudarlo a satisfacer sus necesidades, incluidas gomitas, cápsulas y líquidos.
Qué buscar en un suplemento de aceite de pescado
Formulario
El aceite de pescado generalmente contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3: DHA y EPA. En forma de suplemento, estos omega-3 vienen como triglicéridos o se refinan en ésteres etílicos, lo que permite a los químicos ajustar las concentraciones específicas de DHA y EPA.
Algunas investigaciones sugieren que los triacilglicéridos (otro nombre para los triglicéridos) se absorben mejor que sus homólogos de éster etílico más procesados. Para los omega-3 más absorbibles, busque los términos FFA (ácidos grasos libres), TG (triglicéridos) o rTG (triglicéridos reesterificados) en la etiqueta.
Seguro de calidad
Para asegurarse de obtener ácidos grasos omega-3 de alta calidad sin contaminantes dañinos o productos químicos como el mercurio, elija un suplemento de aceite de pescado limpio, sostenible y probado por terceros. Tenga en cuenta que los estándares gubernamentales de calidad del aceite de pescado no existen en los Estados Unidos.
Consulte la Organización Global para EPA y DHA Omega-3 (GOED), las Normas Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS) y la Propuesta 65 de California para obtener pautas voluntarias. Las certificaciones como Marine Stewardship Council, Friend of the Sea, GOED e IFOS garantizan que los productos cumplen con estos altos estándares de pureza, potencia y frescura.
Ingredientes adicionales:
Algunos aceites de pescado contienen nutrientes complementarios solubles en grasa como la vitamina A y la vitamina D que trabajan con las grasas omega-3 para mejorar la salud. Al seleccionar un suplemento de aceite de pescado, considere todos los ingredientes en la etiqueta, tome nota de los posibles alérgenos y discútalos con su proveedor de atención médica.
Dosis de suplemento de aceite de pescado
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades y dosis individuales.
Si bien no hay recomendaciones definidas para los suplementos de aceite de pescado específicamente, existen ingestas adecuadas (IA) de omega-3 según la edad y el sexo. Los IA para Omega-3, establecidos por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina (NASEM), son los siguientes:
- Desde el nacimiento hasta los 12 meses: 0,5 gramos tanto para hombres como para mujeres (Nota: tanto la leche materna como muchas fórmulas contienen omega-3 como ALA, EPA y DHA)
- Los 1-3 años: 0,7 gramos tanto para hombres como para mujeres
- Los 4-8 años: 0,9 gramos tanto para machos como para hembras
- Los 9-13 años: 1,2 gramos para los machos y 1,0 gramos para las hembras
- Los 14-18 años: 1,6 gramos para los hombres y 1,1 gramos para las mujeres
- Los 19+: 1,6 gramos para los hombres y 1,1 gramos para las mujeres
- Mujeres embarazadas 1,4 gramos y mujeres lactantes 1,3 gramos
Si bien puede obtener los tres tipos de Omega-3 (ALA, DHA, EPA) de alimentos integrales, la suplementación puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios. Como referencia, los suplementos de omega-3 generalmente contienen alrededor de 1,000 miligramos de aceite de pescado, incluidos EPA y DHA y otros omega-3.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuánto aceite de pescado debo tomar cada día?
- ¿Qué hace el aceite de pescado?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí están los mejores suplementos de aceite de pescado.
Para obtener un excelente suplemento de aceite de pescado en forma de cápsulas, pruebe Nordic Naturals Ultimate Omega (ver en Amazon). Con 1280 miligramos de omega-3 totales con 650 miligramos de EPA, 450 miligramos de DHA y 180 miligramos de otros omega-3, tiene todo lo que necesita, convenientemente empaquetado en dos cápsulas de gel blando. Si está buscando un suplemento líquido de omega-3 de alta potencia, pruebe The Very Finest Fish Oil de Carlson Labs. Cada cucharadita proporciona 1,600 miligramos de omega-3, con 800 miligramos de EPA y 500 miligramos de DHA de aceite de pescado noruego. (ver en Amazon).