Tomar multivitamínicos es una excelente manera de asegurarse de satisfacer las necesidades diarias de vitaminas y minerales esenciales de su cuerpo. Si bien es fundamental centrarse en una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados, un multivitamínico puede funcionar como una herramienta para cerrar la brecha entre las necesidades de nutrientes y el consumo. Las mujeres mayores de 50 años tienen mayores necesidades que las mujeres más jóvenes de nutrientes específicos relacionados con la salud ósea óptima, incluidos calcio, magnesio y vitamina D. Con la menopausia, también requieren menos hierro, ya que ya no pierden hierro a través del sangrado menstrual.
La dietista registrada Rachel Silverman, MS, RD, LC señala: "Para las mujeres mayores de 50 años, es importante mantener una salud ósea adecuada para prevenir enfermedades como la osteoporosis. Recomiendo elegir un multivitamínico que contenga vitamina D, que mejora la absorción de calcio y ayuda a proteger huesos contra la desmineralización. Otro ingrediente a tener en cuenta es la CoQ10, que puede ayudar a reponer los niveles de energía si está tomando un medicamento para reducir el colesterol ".
Sin embargo, "tenga en cuenta que puede haber 'demasiadas cosas buenas' cuando se trata de suplementos, y que tomar mucho más de las dosis recomendadas puede provocar toxicidades y no se recomienda", dice Adelaide Hearst McClintock, MD, instructora en el departamento de medicina interna y doctora en Women's Health Care Center en UWMC-Roosevelt. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que una ingesta elevada de suplementos de calcio entre los adultos mayores puede provocar enfermedades cardiovasculares, específicamente calcificación de las arterias coronarias (CAC). Una fórmula multivitamínica especializada que no excede el UL (nivel máximo de ingesta tolerable) de vitaminas y minerales, puede ayudar a respaldar un envejecimiento saludable y existen muchas opciones excelentes en el mercado.
Qué buscar en un multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
Calcio y vitamina D:
El calcio y la vitamina D son nutrientes fundamentales para proteger la salud ósea. Su médico puede tener recomendaciones específicas para la suplementación con calcio; sin embargo, si un multivitamínico es suficiente, asegúrese de que el suplemento tenga al menos 1200 miligramos de calcio (100 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres mayores de 50 años). La vitamina D trabaja en conjunto con el calcio. Asegúrese de que su multi tenga al menos 600 UI de vitamina D, preferiblemente en forma de vitamina D3.
Vitamina B12:
Las vitaminas B, especialmente la vitamina B12, son importantes para la función energética y neurológica. La absorción de este nutriente clave puede disminuir a medida que envejece, así que busque al menos 2.4 microgramos de vitamina B12 en su multivitamínico.
Qué dejar fuera:
Con la menopausia, las necesidades de hierro de las mujeres disminuyen. Muchos multivitamínicos para mujeres mayores de 55 años no incluyen hierro por esta razón, pero siempre consulte con su médico para asegurarse de que su multivitamínico satisfaga sus necesidades individuales.
Ingredientes adicionales:
Siempre revise la lista de ingredientes de su suplemento para saber exactamente qué contiene el multivitamínico. Algunas formulaciones contienen ingredientes extra herbales o "naturales" que pueden interferir con el medicamento que toma o pueden no ser apropiados para sus preocupaciones de salud individuales. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades individuales.
Dosis de multivitaminas para mujeres mayores de 50 años
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una definición regulatoria específica o estándar de qué nutrientes debe contener un multivitamínico y en qué niveles. Por lo tanto, no existen pautas de RDA (cantidad dietética recomendada) establecidas para las multivitaminas. Sin embargo, existen RDA y UL (Nivel de ingesta superior tolerable) para las vitaminas y minerales individuales que contienen, descritos por los Institutos Nacionales de Salud.
Puede notar que algunos suplementos tienen contenidos de vitaminas y minerales que superan las RDA, pero es importante recordar que muchos factores influyen en la biodisponibilidad de los nutrientes, es decir, la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar el nutriente, por lo que es posible que su cuerpo no esté absorbiendo la cantidad indicada. en la botella. Por esa razón, las compañías de suplementos a menudo agregan más que la RDA. El consumo excesivo de vitaminas solubles en agua se filtra a través de los riñones y se excreta, pero las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) pueden almacenarse en su cuerpo (principalmente en el tejido graso y el hígado). Asegúrese de no exceder el UL (Nivel de ingesta superior tolerable) de vitaminas y minerales, particularmente de vitaminas solubles en grasa suplementarias.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Las mujeres mayores de 50 años necesitan hierro en sus multivitamínicos?
- ¿Funcionan las multivitaminas?
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico?
- ¿Necesito tomar un multivitamínico todos los días para que sea eficaz?
Cómo seleccionamos los suplementos
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Aquí, las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años:
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