Aproximadamente el 50 por ciento de los estadounidenses toman un suplemento, uno de los más comunes es un multivitamínico. Las investigaciones incluso han demostrado que los adultos y los niños que toman multivitamínicos tienen una mayor ingesta de micronutrientes importantes que los que no lo hacen. Si bien técnicamente puede obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos, no todos comen una dieta perfectamente equilibrada todo el tiempo, por lo que un multivitamínico es un gran suplemento para respaldarlo. Es interesante notar que las mujeres son más propensas que los hombres a tomar un multivitamínico, especialmente a medida que envejecen. Si bien aún se necesita más investigación, la evidencia de estudios grandes y ensayos aleatorios ha sugerido que las multivitaminas pueden reducir potencialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.
El dietista registrado, Sydney Greene, MS RDN, señala: "Las vitaminas y los minerales dependen unos de otros para su absorción y activación. Por ejemplo, la investigación que analiza el efecto de la vitamina D y K en la salud ósea muestra los mejores resultados cuando las vitaminas son tomados juntos en lugar de solos ". Además, Adelaide Hearst McClintock, MD del Women's Health Care Center en UWMC-Roosevelt dice: "Para las mujeres en edad reproductiva, una vitamina con 400-800 microgramos de ácido fólico es ideal. Esto ayuda a prevenir defectos del tubo neural en caso de que quede embarazada. "
Ya sea que esté buscando mejorar su salud en general, prevenir una deficiencia, apoyar un embarazo saludable o llenar un vacío en su dieta, hay muchas opciones de multivitaminas específicas para mujeres para elegir, basadas en todo, desde su edad y nivel de actividad hasta nutrientes específicos de interés y presupuesto.
Qué buscar en un multivitamínico para mujeres
Hierro y calcio:
El hierro y el calcio son nutrientes vitales en la dieta de una mujer, siendo las recomendaciones de hierro más altas para las mujeres mayores de 19 años y las recomendaciones de calcio más altas para las mujeres menores de 19 años.
El calcio y el hierro compiten por la absorción, por lo que no es óptimo tomarlos juntos. Si toma ambos como un suplemento en lugar de obtenerlos de los alimentos, es mejor tomarlos con unas horas de diferencia. También es de destacar que estas vitaminas pueden ser más importantes para las mujeres que menstrúan. Es importante tener en cuenta que los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento, así que consulte a su médico sobre la dosis adecuada para usted y controle sus síntomas para prevenir complicaciones gastrointestinales.
Ácido fólico
El ácido fólico es una forma de ácido fólico, que es una vitamina B importante para el desarrollo neurológico y genético. Por esa razón, los suplementos de ácido fólico se recomiendan para las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas.
También hay varias mujeres con una mutación genética común que inhibe la conversión del ácido fólico sintético a su forma activa llamada 5-MTHF. Es por eso que optar por un multivitamínico que contenga folato natural o 5-MTHF puede ser óptimo. Si bien el folato es un nutriente que preocupa a las mujeres embarazadas debido a los defectos del tubo neural, también es fundamental para el crecimiento celular saludable y puede apoyar la salud del cabello, la piel y las uñas en aquellas que no están embarazadas.
Formulario
Considere la forma física de una vitamina, es decir, cápsula, gominola o masticable al elegir un multivitamínico. Considere qué forma tolerará mejor y podrá incorporar fácilmente a su rutina diaria. Por ejemplo, algunos de ellos vienen en cápsulas o píldoras muy grandes que son difíciles de tragar, lo que puede hacer que sea menos probable que el usuario los tome.
Certificación
Debido a que los suplementos nutricionales no están estrictamente regulados ni ampliamente probados en los Estados Unidos, seleccionar un producto probado por terceros es una excelente manera de asegurarse de que está eligiendo un producto seguro y efectivo. Las pruebas de terceros son un proceso de control en el que un laboratorio independiente evalúa un producto para ver si cumple con ciertos criterios y estándares de pureza, potencia y seguridad. Hay muchas organizaciones de terceros que puede buscar en la etiqueta, que incluyen: NSF, USP, LabDoor y ConsumerLab.
Dosis de multivitaminas para mujeres
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una definición regulatoria específica o estándar de qué nutrientes debe contener un multivitamínico y en qué niveles. Por lo tanto, no existen pautas de RDA (cantidad dietética recomendada) establecidas para las multivitaminas. Sin embargo, existen RDA y UL (Nivel de ingesta superior tolerable) para las vitaminas y minerales individuales que contienen, descritos por los Institutos Nacionales de Salud.
Puede notar que algunos suplementos tienen contenidos de vitaminas y minerales que superan las RDA, pero es importante recordar que muchos factores influyen en la biodisponibilidad de los nutrientes, es decir, la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar el nutriente, por lo que es posible que su cuerpo no esté absorbiendo la cantidad indicada. en la botella. Por esa razón, las compañías de suplementos a menudo agregan más que la RDA.
El consumo excesivo de vitaminas solubles en agua se filtra a través de los riñones y se excreta, pero las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) pueden almacenarse en su cuerpo (principalmente en el tejido graso y el hígado). Asegúrese de no exceder el UL (Nivel de ingesta superior tolerable) de vitaminas y minerales, particularmente de vitaminas solubles en grasa suplementarias.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Funcionan las multivitaminas?
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico?
- ¿Necesito tomar un multivitamínico todos los días para que sea eficaz?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las mejores multivitaminas para mujeres:
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