Es posible que esté familiarizado con los entusiastas de los suplementos que alaban el magnesio, y por una buena razón. El magnesio es importante en el cuerpo humano porque puede apoyar los músculos, ayudar en la salud de los huesos e incluso aliviar las migrañas y los síntomas de ansiedad.
Hay muchos tipos de magnesio disponibles y todos tienen sus propias características únicas y se adaptan a diversas necesidades.
Hay al menos 10 variedades disponibles para los consumidores en la actualidad, desde los suplementos de citrato de magnesio comunes que se absorben fácilmente en el cuerpo hasta el cloruro de magnesio oral orientado a los trastornos digestivos.
Luego hay malato de magnesio. Según Willow Jarosh, MS, RD, propietario de Willow Jarosh Culinary Nutrition, "El malato de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido málico, a diferencia de otras formas de magnesio que son compuestos de magnesio y cosas como el ácido cítrico (citrato de magnesio). o glicina (glicinato de magnesio) ".
Jarosh agrega que el malato de magnesio es similar a otras formas en que proporciona magnesio a su cuerpo. "En su mayoría, las diferentes formas se diferencian por lo bien que nuestros cuerpos pueden absorberlas".
Ella continúa diciendo que hubo un estudio realizado en ratones que encontró que el malato de magnesio se absorbía más rápidamente y mantenía los niveles de magnesio en sangre más altos durante más tiempo. Muchos lo consideran el magnesio más biodisponible.
Beneficios de la salud
Hay muchos beneficios del malato de magnesio, ya que el magnesio juega un papel importante en varias funciones corporales.
El magnesio es increíblemente importante en el cuerpo. Los beneficios del malato de magnesio son similares a los de otras formas de magnesio que aumentan los niveles de magnesio en la sangre.
Aunque está involucrado en cientos de procesos en el cuerpo, existen algunos beneficios principales a tener en cuenta al tomar malato de magnesio.
Síntesis de proteínas
La creación de proteínas en el cuerpo es fundamental en el trabajo que realizan las células. Las proteínas son las moléculas grandes que ayudan al cuerpo a funcionar de la mejor manera, regulando tejidos y órganos a lo largo del camino.
El magnesio es un actor clave en el ADN que se necesita para crear estas proteínas, lo que significa que tomar malato de magnesio puede hacer que su cuerpo funcione de la manera más óptima, hasta las células, las proteínas y el ADN.
Los estudios han confirmado este papel del magnesio, como uno de los primeros estudios de 1985 que afirma: Los resultados son consistentes con el papel del magnesio intracelular en la regulación de la síntesis de proteínas y apoyan la hipótesis de que el magnesio tiene un papel central en la regulación del metabolismo y el crecimiento. .
Función muscular
El malato de magnesio puede ayudar a que los músculos funcionen mejor, ayudándolos en la contracción y la relajación. Incluso es fundamental para desarrollar músculo.
Los estudios han confirmado este beneficio del magnesio, como uno de 2006 que demostró que el magnesio aumentó el rendimiento muscular, la fuerza de agarre, la potencia muscular de la parte inferior de la pierna, la torsión de extensión de la rodilla y la fuerza de extensión del tobillo en los adultos mayores.
Función nerviosa
Se ha descubierto que el malato de magnesio puede ayudar a transmitir información desde el cerebro al resto del cuerpo.
Esto significa que puede ayudar en una serie de trastornos neurológicos, como, según un estudio de 2018, migraña, dolor crónico, epilepsia, Alzheimer, Parkinson y accidente cerebrovascular, así como las afecciones comúnmente comórbidas de ansiedad y depresión.
Desarrollo óseo
El magnesio es uno de los principales contribuyentes a la estabilización, el crecimiento y la mineralización de los huesos, lo que puede prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Como señala un estudio de 2013, controlar y mantener lo que se llama homeostasis del magnesio puede mantener la integridad ósea.
Posibles efectos secundarios
Jarosh expone los posibles efectos secundarios del malato de magnesio, diciendo: Obtener demasiado magnesio de los alimentos no es un riesgo, ya que nuestros cuerpos eliminan el exceso de magnesio en la dieta a través de los riñones.
Si bien las altas cantidades de magnesio de fuentes alimenticias no son un problema, Jarosh señala que, "Puede tomar grandes dosis de magnesio suplementario" que puede "provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales.
Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo, incluido el malato de magnesio.
Dosificación y preparación
Su médico puede recomendarle una dosis ideal de malato de magnesio según la cantidad de magnesio que ya tiene en su cuerpo (que se puede descubrir a partir de un análisis de sangre) y sus necesidades únicas, pero en general, esta es la dosis recomendada, según Jarosh.
Dosis diaria recomendada de magnesio
Según Jarosh, la recomendación diaria de magnesio es la siguiente:
- Los 400 mg para hombres de entre 19 y 30 años
- 310 mg para mujeres de entre 19 y 30 años
- 420 mg para hombres de 31 a 50 años o más
- Los 320 mg para mujeres de 31 a 50 años o más
Los suplementos de malato de magnesio se toman comúnmente por vía oral con una comida, pero también puede obtener magnesio de fuentes alimenticias.
Como explica Jarosh, una onza de semillas de calabaza contiene 156 mg de magnesio. Una onza de almendras contiene 80 mg de magesium. La mayoría de las nueces, semillas y frijoles contienen algo de magnesio, agrega.
Jarosh también señala que, "si un profesional médico cree que no está obteniendo suficiente magnesio y no puede obtenerlo de fuentes alimenticias, puede estar indicado un suplemento. Pero la dosis y la frecuencia deben personalizarse según las necesidades de la persona".
Asegúrese de consultar con su médico y / o farmacéutico acerca de las interacciones medicamentosas al tomar malato de magnesio. Pueden incluir ciertos diuréticos, antibióticos y medicamentos contra la diabetes.
Qué buscar
Los suplementos de malato de magnesio están disponibles sin receta en una variedad de dosis. Es comúnmente fabricado por marcas de suplementos naturales, que incluyen:
- Source Naturals
- Terapéutica integradora
- NOW Foods
Pruebas de terceros
Jarosh agrega: Si alguien va a tomar un suplemento, malato de magnesio u otros, siempre recomiendo comprar de una marca que realice pruebas de terceros para garantizar la pureza.