El sueño juega un papel muy importante en su salud y bienestar físicos. La privación crónica del sueño puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. El sueño inadecuado a corto plazo puede aumentar las hormonas del hambre y afectar su rendimiento atlético, disminuyendo la motivación para ir al gimnasio y dejándolo exhausto incluso antes de comenzar su entrenamiento.
La melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo, trabaja con su ritmo circadiano para prepararse para dormir. Si bien la investigación varía, algunos estudios sugieren que los suplementos de melatonina pueden ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido e incluso mejorar la calidad de su sueño. La popular ayuda para dormir de venta libre está disponible en muchas formas, incluidas cápsulas, aerosoles, gomitas, líquidos y tabletas. Siempre asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de usar melatonina para cualquier propósito.
Aquí, nuestras selecciones para los mejores suplementos de melatonina para ayudarlo a dormir lo que necesita.
Si está buscando una tableta de melatonina de alta calidad y económica, Nature Made Melatonin (ver en Amazon) es nuestra mejor opción. Está verificado por USP y viene con un suministro de 120 días. Si prefiere un suplemento masticable, las gomitas MegaFoods Melatonin Berry Good Sleep Gummies (ver en Amazon) son una opción deliciosa y altamente efectiva.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Qué buscar en un suplemento de melatonina
Dosis
La melatonina viene en una variedad de dosis que van desde 0,2 a 10 miligramos. No hay una dosis recomendada y las dosis más bajas a menudo funcionan tan bien como las dosis más altas. Hable con su médico para averiguar si la melatonina es apropiada para sus necesidades individuales y, de ser así, la dosis adecuada.
Formulario
Los suplementos de melatonina vienen en una variedad de tipos, que incluyen cápsulas, tabletas, aerosoles, gomitas y pastillas. Si no le gusta tragar pastillas, las gomitas, los aerosoles o las pastillas para chupar pueden ser una buena opción para usted. Sin embargo, si prefiere evitar el azúcar agregado o los sustitutos del azúcar en sus suplementos, las cápsulas o tabletas generalmente no contienen edulcorantes.
Ingredientes
Siempre verifique dos veces la lista de ingredientes para ver exactamente qué contiene su suplemento de melatonina. Algunos productos contienen componentes adicionales, como hierbas o vitaminas complementarias. Además, algunos suplementos contienen soja, gluten u otros alérgenos comunes.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuánto dura un suplemento de melatonina?
- ¿Puede la suplementación con melatonina crear hábito?
- ¿Cuándo debe tomar suplementos de melatonina?
- ¿La melatonina interactúa con otros medicamentos?
- ¿Cómo se fabrican los suplementos de melatonina?
"La melatonina se produce naturalmente en el cerebro y es fundamental para un sueño adecuado. La melatonina y el cortisol (la hormona de lucha o huida) se oponen entre sí, por lo que si alguien está muy estresado (cortisol alto), es probable que tenga niveles más bajos de melatonina. Un suplemento de melatonina puede ayudar a restaurar los niveles de melatonina y promover un sueño adecuado. Un sueño adecuado mejora el control de otras hormonas, como las hormonas del hambre y la saciedad, que pueden hacer que mantener su peso sea más manejable ".Isabel Smith, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones: Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre la suplementación de melatonina y las dosis óptimas, analizando múltiples productos y marcas, y consultando con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos de melatonina en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad.Eliza Savage, MS, RD, CDN