Los batidos de proteínas listos para beber son una opción conveniente, especialmente para las mujeres que siempre están en movimiento. En los días en que no pueda consumir una comida o un refrigerio equilibrado, es posible que desee considerar tomar un batido de proteínas listo para beber para mejorar la energía y aumentar la saciedad. Dicho esto, es mejor pensar en estos como un respaldo cuando está limitado por el tiempo y las opciones saludables en lugar de un suplemento diario o un reemplazo de comidas.
A pesar de la conveniencia y el delicioso sabor de estos productos, muchos de los batidos de proteínas en el mercado contienen toneladas de azúcar agregada, aditivos artificiales o aceites hidrogenados indeseables. Es importante revisar la etiqueta para saber exactamente qué contiene su batido de proteínas.
Qué buscar en un batido de proteínas
Ingredientes:
Antes de comprar una bebida proteica, asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes. Busque azúcares, colores y sabores artificiales. Además, esté atento a los ingredientes desconocidos. Observe de cerca la cantidad de azúcar y proteína agregadas.
Restricciones dietarias:
Al elegir una bebida proteica, debe tener en cuenta las restricciones dietéticas o las sensibilidades alimentarias que pueda tener. Hay bebidas proteicas que se adaptan a la mayoría de las dietas, incluidas las opciones veganas, sin gluten y sin lácteos, así como aquellas que no tienen edulcorantes, sabores ni colorantes artificiales. Si tiene alguna pregunta sobre cómo agregar una bebida proteica a su dieta, hable con su médico o un dietista registrado.
Gusto:
No tiene que renunciar al sabor por la nutrición solo para obtener unos gramos adicionales de proteína en su dieta. Muchos batidos de proteínas vienen sin sabor o con edulcorantes naturales que no dejan un sabor químico en la boca.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, nuestras mejores opciones para los mejores batidos de proteínas para mujeres.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos batidos de proteínas puedo tomar al día?
Los batidos de proteínas son una forma de incorporar macro y micronutrientes adicionales en su dieta. Se consumen mejor como parte de una dieta equilibrada, que incluya cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas.
La ingesta diaria recomendada de batidos de proteínas depende de las necesidades nutricionales individualizadas. Por ejemplo, un atleta de alta resistencia puede requerir una mayor ingesta diaria de proteínas y calorías y, por lo tanto, es posible que desee incorporar más batidos de proteínas en su dieta para satisfacer sus necesidades. Debe considerar sus objetivos de ingesta diaria de proteínas y calorías para determinar la cantidad de batidos de proteínas que debe consumir.
¿Son buenos los batidos de proteínas para bajar de peso?
Los batidos de proteínas pueden ayudar a perder peso, pero deben considerarse dentro del contexto de la dieta en su totalidad. Los planes de pérdida de peso efectivos consideran el valor nutricional general de la dieta, así como la ingesta de macronutrientes, incluida la ingesta total de proteínas y calorías. Ya sea que los batidos de proteínas sirvan como sustitutos de comidas o bocadillos, deben incorporarse a una dieta equilibrada, que incluya cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas.
Beber calorías en forma de batido en lugar de comer calorías puede resultar en niveles de saciedad subóptimos, lo que puede llevar a comer en exceso compensatorio en su próxima comida. Además, muchos batidos de proteínas contienen una cantidad significativa de calorías y azúcares añadidos, por lo que es importante asegurarse de no consumir un exceso de calorías y azúcar a través de batidos al intentar perder peso.
Intente intercambiar un batido de proteínas casero para el desayuno con una porción de proteína en polvo, frutas, verduras de hoja verde y leche de nueces sin azúcar; obtendrá los beneficios adicionales de la fibra, los antioxidantes y las proteínas para que se sienta más lleno por más tiempo.
¿Pueden los batidos de proteínas ayudarte a ganar masa muscular?
La ingesta adecuada de proteínas y calorías en la dieta son esenciales para una síntesis óptima de proteínas musculares. Los batidos de proteínas son una forma de aumentar la ingesta diaria de proteínas, pero no son necesarios para ganar masa muscular. Se debe considerar la incorporación de proteínas en cada comida a través de proteínas de origen animal y vegetal. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva estima los requisitos para los entrenadores de fuerza en 1,6 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal por día (aproximadamente 0,8 gramos por libra) y pueden requerir una ingesta de hasta 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Alguna evidencia sugiere que la suplementación con proteínas antes y / o después del entrenamiento de resistencia o resistencia puede mejorar la recuperación y reconstrucción muscular. Incorporar un batido con una porción de proteína en polvo, fruta (pruebe con plátano) y leche o una alternativa a la leche vegetal puede ayudar a reponer los carbohidratos y electrolitos perdidos a través del ejercicio y apoyar la recuperación muscular después del entrenamiento.
¿Cuándo debo beber un batido de proteínas?
Dependiendo del perfil nutricional del batido de proteínas, puede servir como un reemplazo de comida o un refrigerio complementario. Considere su rutina diaria y la ingesta dietética general para determinar cuándo un batido de proteínas puede adaptarse mejor a su dieta. Por ejemplo, un batido de proteínas puede ser una buena opción para un desayuno para llevar si no tiene tiempo para preparar una comida. Si practica entrenamiento de resistencia o de resistencia, alguna evidencia sugiere que la suplementación con proteínas antes y / o después del entrenamiento puede mejorar la recuperación y reconstrucción muscular.
Es importante evitar la sucralosa, un edulcorante artificial, ya que puede afectar negativamente la salud del tracto intestinal. La stevia es un aditivo aceptable, ya que es una forma de dulzor natural, sin calorías, para una proteína en polvo y no afecta la salud intestinal.Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos que incluyan bebidas proteicas. Pasé un tiempo revisando la investigación más reciente sobre varios tipos de proteínas y mirando múltiples productos y marcas. Creo que los suplementos de proteína listos para beber en el resumen están hechos por marcas confiables que me sentiría cómodo recomendando a mis clientes, amigos y familiares.
Personalmente, pasé años como voluntario, haciendo prácticas y trabajando en un entorno clínico en el que se recomendaban a los pacientes muchos suplementos proteicos listos para beber por diversas razones. Los suplementos de este resumen son superiores en calidad y sabor en comparación con las bebidas proteicas típicas del mercado. Eliza Savage, MS, RD, CDN
Anne Cook Carroll, MS, RD, contribuyó a las preguntas frecuentes.