Muchos adultos en los Estados Unidos toman al menos un suplemento. Un suplemento dietético puede incluir vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos u otros ingredientes que promueven la salud. Si bien una dieta saludable y equilibrada puede ayudarlo a obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales, algunas mujeres requieren suplementos dietéticos como calcio o vitamina D para asegurarse de que están satisfaciendo sus necesidades.
Particularmente para las mujeres, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos están regulados por la FDA. Muchos suplementos tienen ingredientes cuestionables o hacen falsas promesas de pérdida de peso o aumentos de energía. Estos pueden causar más daño que bien. Seleccionar un suplemento de alta calidad que sea apropiado para sus necesidades nutricionales individuales es clave. Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades individuales antes de agregar un suplemento a su rutina.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, los mejores suplementos para mujeres.
Un probiótico, como Culturelle (ver en Amazon), es un excelente suplemento para la mayoría de las mujeres.
Qué buscar en un suplemento para mujeres
Necesidades nutricionales
Muchas mujeres deciden tomar suplementos porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Sin embargo, es esencial asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de nutrientes porque tomar demasiados ingredientes puede provocar problemas de salud. Siempre hable con su médico para crear un régimen de suplementos adaptado a sus necesidades.
Objetivos de salud
Del mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir un suplemento. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, existen suplementos formulados para ello. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.
Formulario de suplemento
Si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque suplementos que vengan en forma de goma, pastilla, polvo o líquido. Siempre revise la lista de ingredientes para asegurarse de que el producto sea bajo en azúcar agregada y contenga niveles adecuados de vitamina, mineral o suplemento que está tratando de agregar a su dieta.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cómo sé qué suplementos necesito?
- ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos?
- ¿Por qué son importantes los suplementos para las mujeres?
"Para evitar náuseas o malestar gastrointestinal, evite tomar suplementos con el estómago vacío o tomar varios suplementos a la vez. En su lugar, tome suplementos con un poco de comida. Si un suplemento contiene vitaminas liposolubles, las vitaminas A, E, D o Kyou necesitan grasa para absorberlos correctamente. Si toma varios suplementos, distribúyalos a lo largo del día para garantizar la máxima absorción. Tomarlos todos a la vez puede abrumar el intestino y hacer que orine algunos de los nutrientes que de otro modo absorbería ".Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones: Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más actual sobre varios suplementos populares, a analizar múltiples productos y marcas, y a consultar con colegas de confianza en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que beneficiarán a la mayoría de las mujeres.Eliza Savage, MS, RD, CDN