Ya sea que esté buscando aumentar su ingesta de proteínas o si desea un refrigerio más inteligente, las barras de proteínas son una excelente manera para que las mujeres satisfagan sus necesidades de proteínas y tomen decisiones saludables sobre la marcha. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan que las mujeres adultas consuman el equivalente a aproximadamente 5 onzas de proteína por día. Una barra de proteína facilita el logro de este objetivo, proporcionándole un impulso que lo mantendrá satisfecho y lleno de energía durante horas. Seleccionar una barra hecha con ingredientes de alta calidad es tan importante como encontrar una barra que atraiga sus papilas gustativas. Las barras de abajo saben muy bien, tienen estadísticas nutricionales impresionantes y están elaboradas con ingredientes de la mejor calidad.
Qué buscar en una barra de proteína para mujeres
Azúcar:
Elija una barra que contenga muy poca azúcar agregada. Los azúcares añadidos son los que se incluyen durante la fabricación. Estos son diferentes de los azúcares naturales que se encuentran naturalmente en alimentos como la fruta o la leche. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las mujeres no ingieran más de 100 calorías (o 25 gramos) de azúcar agregada al día. Busque una barra que no tenga más de 5 a 10 gramos de azúcar. Si tiene diabetes o tiene riesgo de padecer diabetes, puede considerar ideales las barras sin azúcar o los edulcorantes artificiales si le gusta el sabor dulce pero debe vigilar su consumo de carbohidratos.
Proteína:
Si bien la cantidad de combinación ideal de proteína en una barra variará de persona a persona, por lo general es mejor una barra con al menos 7 a 10 gramos de proteína. Tenga en cuenta que las barras con mayor cantidad de proteína y fibra saciarán más que una barra con alto contenido de carbohidratos y azúcar.
Fibra:
La fibra dietética puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. También puede ayudar a mejorar la digestión y mantenerlo regular. Busque una barra que tenga al menos unos pocos gramos de fibra dietética. Las mejores barras tendrán tanto fibra como proteínas para una saciedad más duradera.
Ingredientes:
Cuantos menos ingredientes, mejor. En general, cualquier barra con más de 10 ingredientes debe permanecer en el estante. Para los carbohidratos, busque frutas enteras. Para barras con alto contenido de proteínas, asegúrese de que figure como uno de los primeros ingredientes.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Aquí, las mejores barras de proteínas para mujeres:
Si está buscando una barra deliciosa llena de proteínas hecha con ingredientes limpios, la barra de semillas de calabaza de Go Raw (ver en Amazon) es la mejor opción para las mujeres. Para un refrigerio más pequeño que es económico y viene en una variedad de sabores, pruebe las barras de chía de Health Warrior (ver en Amazon).
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para comer una barra de proteínas?
Puede comer una barra de proteínas en cualquier momento del día, pero son especialmente útiles cuando necesita un impulso de proteínas y energía sobre la marcha. Son un excelente refrigerio y ayudan a cerrar la brecha hasta que coma su próxima comida. Las barras de proteína se pueden utilizar como sustituto de una comida cuando no tiene acceso a una comida nutritiva y bien balanceada; sin embargo, tenga en cuenta sus necesidades energéticas y nutricionales individuales, ya que es posible que deba combinar la barra con algo para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente.
¿Cuál es la mejor barrita de proteínas para adelgazar?
Si su objetivo es perder peso, considere cómo la barra de proteína se ajustará a sus necesidades energéticas diarias. Si está usando la barra de proteína como refrigerio en una dieta baja en calorías, es posible que desee asegurarse de seleccionar una barra con aproximadamente 100 a 200 calorías y al menos 3 gramos de proteína y fibra. Una barra de proteínas debe usarse como herramienta cuando no tenga acceso a frutas, verduras, proteínas o cereales integrales frescos.
"Las mujeres generalmente requieren menos calorías por día que los hombres, por lo que elegir una barra o menos de 200 calorías es una buena regla general, especialmente si la barra es un refrigerio. Mientras vigilan las calorías, las mujeres deben buscar barras con al menos 10 gramos de proteína, y debido a que las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro, deben elegir barras que proporcionen al menos el 20% de su necesidad diaria de hierro ". Melissa Rifkin, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, soy cauteloso al recomendar barras de proteínas, ya que muchas opciones en el mercado contienen mucha azúcar agregada e ingredientes cuestionables. Dicho esto, hay muchos productos excelentes disponibles para mujeres, como los productos anteriores. Al escribir este artículo, también miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.
Creo que los productos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que son beneficiosos para las mujeres (y también para los hombres). Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado la mayoría de los productos. Actualmente puede encontrar barras de chía Health Warrior y barras de superalimentos elementales en mi despensa. Eliza Savage, MS, RD, CDN