Repostar combustible después de un entrenamiento es fundamental para la recuperación y el rendimiento muscular. Si bien hay toneladas de productos en el mercado que afirman respaldar y optimizar su estrategia posterior al entrenamiento, es esencial elegir un suplemento de recuperación seguro y científicamente probado.
Las necesidades nutricionales después de los entrenamientos pueden variar según el individuo. Todos tenemos necesidades nutricionales únicas basadas en nuestras dietas, estilo de vida y preocupaciones de salud ", dice la Dra. Arielle Levitan, médica de medicina interna certificada por la junta y cofundadora de Vous Vitamin, LLC. Dicho esto, algunas vitaminas comunes pueden ser especialmente útil en el período posterior al entrenamiento. Según el Dr. Levitan, estos incluyen "magnesio (electrolito esencial que ayuda a los músculos a funcionar y recuperarse) y ciertas vitaminas B (vitaminas importantes para la reposición de energía y la función nerviosa). Pero eso no es todo". Otros electrolitos como el potasio y el cloruro también pueden ser útiles por su función en la hidratación y el equilibrio de electrolitos ", dice el Dr. Levitan.
En una declaración de posición conjunta, la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva apoyan la reposición de las reservas de glucógeno y proteínas a través de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas o alimentos deportivos como barras, bebidas proteicas y suplementos de electrolitos después ejercicio. En términos de ayudas ergogénicas, pocos productos están respaldados por pruebas; sin embargo, la creatina y los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser eficaces.
Qué buscar en un suplemento post-entrenamiento
Tus metas
Al elegir un suplemento post-entrenamiento, es fundamental tener en cuenta sus objetivos. Si está buscando rehidratar y reemplazar los electrolitos, un polvo de electrolitos puede ser lo mejor para usted. Si el objetivo es la recuperación general y el reabastecimiento de combustible, debería ser suficiente un batido de proteínas elaborado con una proteína en polvo de alta calidad. Para una mayor recuperación del desarrollo muscular, los BCAA o la creatina pueden ser los más beneficiosos.
Formulario
Los suplementos para después del entrenamiento vienen en muchas formas, incluidos polvos, líquidos y cápsulas. Si no eres fanático de tragar pastillas, el polvo o el líquido pueden ser lo mejor para ti. Las cápsulas pueden ser mejores si está buscando un suplemento más conveniente y portátil.
Calidad e ingredientes
Siempre considere la calidad del suplemento que está eligiendo y lo que contiene. Hay muchos suplementos post-entrenamiento en el mercado que contienen ingredientes potencialmente peligrosos que pueden hacer más daño que bien. Elija un suplemento que sea seguro y esté basado en evidencia. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que cualquier suplemento que tome se adapte a sus necesidades individuales.
Dosis de suplementos post-entrenamiento
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existen pautas actuales para la dosificación de suplementos después del entrenamiento, como BCAA o creatina. Existen pocas preocupaciones de seguridad con la dosis típica de creatina, que es una dosis de carga de 20 gramos / día hasta por 7 días y de 3-5 gramos / día hasta por 12 semanas. Para los BCAA, no se han informado problemas de seguridad con una dosis de 20 gramos / día o menos durante un máximo de 6 semanas.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Son necesarios los suplementos post-entrenamiento?
- ¿Cuáles son los suplementos más importantes antes o después del entrenamiento?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, los mejores suplementos post-entrenamiento:
Para obtener una bebida asequible, fácil y llena de proteínas para después del entrenamiento, elija una proteína en polvo como la proteína de suero en polvo orgánica de Garden of Life (ver en Amazon). Nos gustan los ingredientes orgánicos y la alta biodisponibilidad de la proteína de suero para promover la síntesis de proteínas musculares. También nos encanta Ultima Electrolyte Powder (ver en Amazon), que proporciona los seis electrolitos y es perfecto después de entrenamientos sudorosos o en un ambiente cálido y húmedo.