Wie man gesunde Darmbakterien hat

Wenn Sie noch nicht viel über Ihre Darmbakterien gehört haben, die zu Ihrer gesamten Darmflora gehören, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft noch viel mehr über dieses Thema hören. Diese bisher viel übersehenen Bakterien werden nun in Verbindung gebracht

Wenn Sie dieser sich entfaltenden Wissenschaft folgen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund wie möglich sind. Schauen Sie sich an, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was sie aus dem Gleichgewicht bringen kann und was ihnen hilft

Wenn Sie dieser sich entfaltenden Wissenschaft folgen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund wie möglich sind. Schauen Sie sich an, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was sie aus dem Gleichgewicht bringen kann und was ihnen hilft, zu gedeihen.

Die Darmflora (auch Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora genannt) bildet eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es etwa 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die als Mikroben bezeichnet werden. Die Darmflora besteht hauptsächlich aus verschiedenen Bakterienstämmen, aber es gibt auch einige Pilze und Protozoen.

Untersuchungen haben ergeben, dass wir nicht mit einer Darmflora geboren werden. Stattdessen wird das Verdauungssystem von Neugeborenen während des vaginalen Prozesses mit Flora von ihrer Mutter bevölkert

Wenn Babys älter werden, wurden Unterschiede zwischen der Flora von gestillten und mit Säuglingsnahrung ernährten Säuglingen festgestellt.2 Sobald Säuglinge entwöhnt sind (etwa im Alter von zwei Jahren), ähnelt ihre Flora mehr der Flora von Erwachsenen.

Unsere Beziehung zur Darmflora gilt als für beide Seiten vorteilhaft. Es wird angenommen, dass unsere Darmflora auf verschiedene Weise zu unserer Gesundheit beiträgt.3 Einige Beispiele dafür, wie unsere Darmgesundheit unsere Gesundheit des gesamten Körpers beeinflussen kann, sind:

• Förderung der Verdauung
• Schädliche Bakterien in Schach halten
• Anregung des Immunsystems
• Synthese bestimmter Vitamine
• Unterstützung der Darmmotilität
• Unterstützung bei der Aufnahme von Nährstoffen

Was schadet Darmbakterien

In einem optimalen Gesundheitszustand halten nützliche Bakterienstämme in unserem Darm Stämme, die potenziell lästig werden können, in Schach. Wenn das Gleichgewicht nicht stimmt, spricht man von Dysbiose. Veränderungen können in der Zusammensetzung der Flora selbst auftreten, wie sie verteilt sind und wie sie funktionieren.

Darmdysbiose ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein übermäßiges Wachstum der problematischeren Stämme existiert.

Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass mehrere Faktoren einen negativen Einfluss auf die Gesundheit der Darmbakterien haben.4

• Antibiotika-Einsatz
• Modern
• Peristaltik
• Physisch
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress

Strahlung

Forscher haben eine Assoziation gesehen

• Spondylitis ankylosans (eine Art von entzündlicher Arthritis, die die
• Neurodermitis (Ekzem) (eine entzündliche Haut
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD) (Crohn
• Reizdarmsyndrom (IBS)

Darmgesundheit und Immunität

Es ist nicht verwunderlich, dass zwei Darmerkrankungen auf der Liste der Krankheiten im Zusammenhang mit Darmbakterien stehen, aber die Verbindungen zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen könnten überraschen. Mehrere Theorien haben postuliert, dass Dysbiose zu der abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die viele dieser Erkrankungen verursacht.

Die Forschung untersucht beispielsweise die Rolle, die die Gesundheit der Darmflora für die Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) spielt, und wie dies mit Autoimmunerkrankungen zusammenhängt. Jüngste Studien haben auch Einblicke in die Beziehung zwischen einem gesunden Darmmikrobiom und unserem Immunsystem geliefert.

Die Darmgesundheit von Knochenmarktransplantationspatienten

Eine Studie ergab, dass sich die Konzentration verschiedener Arten von Immunzellen im Blut aufgrund der unterschiedlichen Bakterienstämme im Darm änderte. Die im November in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichte Studie basiert auf mehr als 10 Jahren Daten von mehr als 2.000 Krebspatienten, die sich einer allogenen Stammzell- und Knochenmarktransplantation (KMT) unterzogen haben.1

Wenn Patienten eine KMT erhalten, werden ihr Immunsystem und ihre Mikrobiota geschädigt und dann wiederhergestellt. Deshalb haben die Forscher die Chance genutzt, beide Körperteile zu evaluieren.

Während des Prozesses wurden bei vielen Patienten manchmal täglich Blut- und Stuhlproben entnommen, die dem Gesundheitspersonal einen detaillierten Einblick in die schnellen Veränderungen des Mikrobioms und des Immunsystems der Patienten gaben.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass einige Bakterien die Konzentration der zirkulierenden Immunzellenzahl beeinflussen. Zu wissen, dass sich Immunzelllinien in Bezug auf bestimmte Bakterien im Darm verändern, ist ein Beweis dafür, wie unser Darmmikrobiom eng mit unserem Immunsystem verbunden ist.

Änderungen des Lebensstils für gesunde Darmbakterien

Basierend auf dem, was Forscher derzeit darüber wissen, was wir für gesunde Darmbakterien benötigen, können die folgenden Änderungen Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren.4

• Beschränken Sie den Einsatz von Antibiotika auf ein Minimum. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie Anzeichen einer schweren Krankheit haben, aber befolgen Sie dessen Rat und bestehen Sie nicht auf einem Rezept für Antibiotika gegen Viruserkrankungen.
• Erlernen Sie starke Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressoren gefüllt. Sie können Fähigkeiten erlernen, um diese Herausforderungen so zu meistern, dass Ihr Körper weniger beansprucht wird.
• Nehmen Sie bei Bedarf Probiotika ein. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterienstämme, die als nützlich für den Menschen identifiziert wurden. Obwohl die Forschung zu den Vorteilen von Probiotika gemischt ist und es bis heute keine harten Untersuchungen gibt, dass sie die Zusammensetzung Ihrer Darmflora verändern können, sind sie im Allgemeinen gut verträglich und verbessern nachweislich die Symptome bei Menschen, die an leiden IBS.6 Wie bei allen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln, lassen Sie sich vor der Anwendung von Ihrem Arzt eine Genehmigung einholen.

Darmbakterien und Ernährung

Obwohl die Forschung in diesem Bereich noch ziemlich vorläufig ist, können die folgenden Ernährungsumstellungen dazu beitragen, dass Ihre freundlichen Darmbakterien glücklich bleiben und Ihnen sicherlich nicht schaden:7

Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Diese Nahrungsbestandteile interagieren durch einen Fermentationsprozess mit Darmbakterien und können zu übermäßigen Symptomen von Blähungen und Blähungen beitragen.

Lernen Sie Präbiotika kennen

Wenn Sie immer mehr von Darmbakterien hören, werden Sie auch immer mehr von Präbiotika hören. Präbiotika sind Zutaten in Lebensmitteln, die das Wachstum einer nützlichen Flora fördern. Präbiotika kommen hauptsächlich in Gemüse und Obst vor, das einen hohen Anteil an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen enthält.

Zwei weitere Schlagworte sind "Fructooligosaccharide" und "Inuline". Nahrungsmittel mit diesen präbiotischen Komponenten scheinen besonders gut für die Darmflora zu sein. Hier sind einige Beispiele:

• Artischocken
• Spargel
• Bananen
• Bananen
• Blaubeeren
• Knoblauch
• Knoblauch
• Lauch
• Roggen

Essen Sie mehr fermentiert

Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen nützlicher Bakterienstämme enthalten. Das mag wirklich exotisch klingen, aber wenn Sie sich die Liste ansehen, sind Ihnen wahrscheinlich zwei davon sehr vertraut

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nicht aus der Dose, die rohe, nicht pasteurisierte Sorte aus der Kühlschrankabteilung des Lebensmittelgeschäfts)
• Joghurt

Betrachten Sie Knochenbrühe

Obwohl die Forschung spärlich ist, empfehlen viele Heilpraktiker Knochenbrühe als sehr heilend für den Darm.