Übungen zur Stärkung und Straffung Ihres Analsphinkters können bei der Behandlung von Darminkontinenz (Stuhlinkontinenz) helfen oder die Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen Stuhl- oder Gasaustritts verringern. Ihr Analsphinkter besteht aus dicken Muskelbändern. Sie umgeben den Eingang Ihres Anus und können sich öffnen und schließen.
Der Analschließmuskel hält den Stuhl in Ihrem Körper, bis Sie zum Stuhlgang bereit sind. Diese Muskeln können durch Sport gestärkt werden.
Probleme mit der Darmkontrolle sind überraschend häufig. Sie betreffen 36 % der Patienten in der Grundversorgung in den Vereinigten Staaten (und es wird angenommen, dass diese Zahl noch höher sein könnte). Leider erkennen die meisten Menschen nicht, dass einfache Übungen nicht nur ihr Sozial- und Sexualleben, sondern auch die Lebensqualität im Allgemeinen verbessern können.
Dieser Artikel beschreibt den Analsphinkter, wie sich Stuhlinkontinenz darauf auswirkt und was Sie tun können, um diesen Teil Ihres Körpers zu stärken. Es wird auch darüber gesprochen, was ein Arzt tun kann, um Ihnen zu helfen.
Anatomie des Analsphinkters
Wenn Sie die Muskeln kennen, die Ihren Analsphinkter kontrollieren, und wie sie funktionieren, können Sie die Kräftigungsübungen leichter verstehen, mit denen Sie sie verbessern können.
Der innere Analsphinkter
Der innere Analsphinkter ist ein unwillkürlicher Muskel, was bedeutet, dass Sie ihn nicht bewusst kontrollieren können. Ähnlich wie Ihr schlagendes Herz und Ihr Zwerchfell verrichtet dieser Muskel jede Sekunde des Tages seine Arbeit, ohne dass Sie über seine Funktion nachdenken müssen.
Der innere Schließmuskel ist so programmiert, dass er geschlossen bleibt. Aus diesem Grund verlieren die meisten Erwachsenen im Schlaf keinen Stuhlgang. Sie können jedoch Ihre äußeren Schließmuskeln kontrollieren, was Ihnen helfen kann, die Kontrolle über Ihren Darm zu behalten.
Die Beckenbodenmuskulatur
Die Organe in Ihrem unteren Becken, wie Blase und Dickdarm, werden von einer großen Gruppe von Muskeln, den Beckenbodenmuskeln, unterstützt. Die Beckenbodenmuskulatur arbeitet mit Ihrem Analsphinkter und hilft Ihnen, peinliche Gas- und Stuhllecks zu stoppen.
Dies sind die Muskeln, die Sie fest zusammendrücken, wenn Sie Durchfall spüren und keine Toilette in der Nähe ist. Ebenso helfen Ihnen diese Muskeln, den Urinfluss und Blähungen (Blähungen) zu kontrollieren.
Ursachen von Inkontinenz
Mit zunehmendem Alter können Blaseninkontinenz und Stuhlinkontinenz aufgrund des Verlusts des Muskeltonus im Beckenboden auftreten. Schwäche kann auch bei jüngeren Menschen auftreten.
Es könnte beginnen, dass Sie weniger Kontrolle als üblich über das Durchleiten von Gas haben. Oder vielleicht verlieren Sie ein wenig Urin oder Stuhl, wenn Sie niesen oder schnell aufstehen. Aber es kann bis zur Unfähigkeit fortschreiten, Ihre Blase oder Ihren Darm vollständig zu kontrollieren.
Zu den Faktoren, die zu Stuhlinkontinenz führen, gehören:
- Vaginale Geburt
- Chronische Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang
- Chronische Harnwegsinfektionen
- Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
- Neurologische Probleme (wie eine Rückenmarksverletzung)
- Nervenschäden
- Rektozele (eine Schwächung der Wand zwischen Vagina und Rektum)
- Körperliche Inaktivität
Vor dem Analsphinkter-Übungen
Wenn Sie mit Gas- oder Stuhlaustritt zu kämpfen haben, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Neue Fälle sollten immer sorgfältig untersucht werden. Und dazu können Tests wie eine Elektromyographie (EMG) oder ein Ultraschall gehören.
Suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf
Es gibt viele behandelbare Diagnosen, die zu einer Stuhlinkontinenz führen können. In diesen Fällen wäre eine einfache Anspannung der Beckenbodenmuskulatur durch Bewegung nicht effektiv. Es könnte sogar dazu führen, dass Sie die richtige Behandlung für eine zugrunde liegende Erkrankung erhalten.
So trainieren Sie Ihre Darmmuskulatur
Wenn Sie keine Krankheit oder kein funktionelles Problem haben, das Ihre Stuhlinkontinenz verursacht, können Sie in Ihrem eigenen Zuhause daran arbeiten, die Schließmuskel- und Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Es dauert nur ein paar Minuten Training pro Tag. Die Kegel-Übung zur bewussten Straffung der Beckenbodenmuskulatur gibt es schon seit Jahrzehnten. Und es ist sehr einfach zu tun.
Wenn Sie jemals Ihren Urinfluss in der Mitte des Strahls gestoppt oder bewusst in Gas gehalten haben, dann haben Sie bereits einen Kegel gemacht. Für Frauen, denen nach der Geburt möglicherweise Kegel-Übungen empfohlen wurden, ist es dasselbe.
Der Schlüssel zu Kegel-Übungen besteht darin, zu wissen, welche Muskeln Sie anspannen müssen, es ist dieselbe Muskelgruppe, die Sie verwenden, um Ihren Urinfluss zu stoppen. Vielleicht möchten Sie urinieren und Ihren Strahl starten und stoppen, um sicherzustellen, dass Sie die betroffenen Muskeln kennen.
Männer empfinden die Muskeln möglicherweise anders als Frauen. Die meisten Männer berichten von Engegefühlen um den Anus, während viele Frauen das Ziehen näher an der Vagina spüren.
Wie man Kegel-Übungen macht
Sie können Ihre Kegelübungen im Stehen oder Liegen üben. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, kann es hilfreich sein, die Übung auf einem festen Stuhl sitzend auszuprobieren:
- Entspanne deinen Bauch und dein Gesäß, da du diese Muskelgruppen nicht trainieren möchtest.
- Spreizen Sie Ihre Beine leicht auseinander.
- Drücken Sie Ihre Anus- und Beckenbodenmuskulatur bewusst zusammen, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen in der Mitte des Strahls zu stoppen.
- Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden.
- Vorsichtig loslassen.
- Fünfmal wiederholen.
Es könnte hilfreich sein, sich diese Muskeln als Aufzug vorzustellen. Wenn Sie sie zusammenziehen (drücken), fährt der Aufzug langsam nach oben. Stellen Sie sich vor, wie der Aufzug zum Boden zurückkehrt, während Sie die Spannung Ihrer Muskeln sanft lösen.
Machen Sie zwei Sätze dieser Übung pro Tag oder 10 Wiederholungen. Niemand muss wissen, dass Sie Ihren Beckenboden trainieren. Sie können Kegels sitzend an Ihrem Schreibtisch machen oder in Ihrem Auto an einer Ampel warten.
Muskelstärkung braucht Zeit
Wenn Sie die Übung richtig ausführen, sollten Sie tatsächlich spüren, wie sich die Beckenbodenmuskulatur anhebt. Es kann schwierig sein, diese Muskeln für volle 10 Sekunden zusammenzuziehen. Aber wenn sich Ihr Muskeltonus verbessert, wird es einfacher. Wenn Sie die Übung mehrmals täglich wiederholen, sollten Sie bereits nach wenigen Monaten eine Verbesserung feststellen.
Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln zu stärken, ist es wichtig, geduldig zu sein. Wenn Sie jemals versucht haben, schneller in Form zu kommen, indem Sie zu viel Gewicht heben oder zu viele Kilometer laufen, wissen Sie, dass der Versuch, den Prozess zu beschleunigen, nach hinten losgehen kann.
Ein Wort der Warnung
Übertreiben Sie es nicht. In diesem Fall ist mehr nicht besser. Sie können diese Muskeln tatsächlich ermüden und eine kleine vorübergehende Inkontinenz verursachen.
Wenn Stärkung nicht ausreicht
Wenn die Schwäche der Beckenbodenmuskulatur nicht auf eine irreversible Verletzung zurückzuführen ist (wie eine komplette Rückenmarksverletzung), verbessern sich viele Menschen mit diesen Übungen. Bei manchen verschwindet das Problem komplett. Andere Menschen können feststellen, dass ihre Symptome nicht verschwinden. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stuhlinkontinenz zu behandeln.
Physiotherapie
Wenn Sie keine Veränderung bemerken, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Sie unterstützt. Es ist wichtig, einen Therapeuten zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die mit einer Dysfunktion der Beckenbodenmuskulatur leben.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Personen, die ein beaufsichtigtes Beckenbodenmuskeltraining erhielten (d.
Biofeedback oder Elektrostimulation
Biofeedback ist eine Technik, mit der Sie lernen, Körperfunktionen zu kontrollieren. Während dieser Behandlung sind Sie mit elektrischen Sensoren verbunden. Die Sensoren geben dem Gesundheitsdienstleister Informationen über Ihren Körper, damit er Sie während der Übungen coachen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Kombination aus Beckenboden-Physiotherapie und Biofeedback besser funktionierte als Beckenbodenmuskelübungen allein. Darüber hinaus verbesserte das Hinzufügen von elektrischer Stimulation (Sakralnervenstimulation) zu diesen beiden Therapien die Ergebnisse noch mehr.
Zusammenfassung
Darminkontinenz, auch Stuhlinkontinenz genannt, ist ein häufiges Problem. Es tritt auf, wenn Sie Stuhl oder Gas verlieren. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eventuelle Probleme zu lokalisieren, die die Inkontinenz verursachen.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise vorschlagen, Ihren Analsphinkter zu stärken. Der Analsphinkter ist ein Muskelband, das den Eingang Ihres Anus umgibt. Es ist dafür verantwortlich, den Stuhl in Ihrem Körper zu halten, bis Sie bereit für den Stuhlgang sind. Die Stärkung des analen Schließmuskels durch Kegelübungen kann bei der Behandlung von Stuhlinkontinenz helfen.
Ein Wort von Health-huh.com
Wenn Sie Stuhlverlust, Gasaustritt oder schwere anale Inkontinenz haben, sind Sie nicht allein. Das Problem tritt tatsächlich sehr häufig auf. Da viele Menschen mit diesem Problem zu kämpfen haben, haben Experten viel über die verschiedenen Möglichkeiten geforscht, wie Menschen Linderung bekommen können.
Analinkontinenz oder sogar kleine Stuhl- (oder Gasleckagen) können Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie durch grundlegende Behandlungen und Kräftigungsübungen keine Linderung erfahren, gibt es immer noch viele Optionen, die Ihnen helfen können. Auch wenn es manchmal peinlich ist, können Sie Ihrem besten Leben heute ein Stück näher bringen, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen und die verfügbaren Optionen erkunden.