Kleiner Stuhl kann kiesel-, pellet- oder kugelförmig sein, wenn er passiert wird. Informieren Sie sich über die Ursachen und Behandlungen dieser Art von
Kleiner Stuhlgang kann bedeuten, dass Ihre Ernährung ballaststoffarm ist oder Sie aus einem anderen Grund an Verstopfung leiden. In einigen Fällen kann ein kleiner Stuhlgang ein Anzeichen für eine Erkrankung sein. Hier ist ein Blick auf einige Ursachen für diese Art von Kot.
Nicht genug Ballaststoffe essen
Die Größe Ihres Stuhls hängt direkt von der Menge an Ballaststoffen und Wasser ab, die Sie konsumieren. Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten vorkommen, verleihen Ihrem Stuhl Volumen und werden von Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert, wodurch ein Gel gebildet wird, das verhindert, dass Kot in Stücke bricht.
Wenn Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung aufnehmen, sollte Ihr Stuhl weich, leicht zu passieren und geformt sein. Wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, produziert Ihr Körper eine geringere Stuhlmenge und kann schwierig, hart, dunkel oder in winzige Stücke zersplittert sein.
Im Durchschnitt nehmen Erwachsene 15 Gramm oder weniger Ballaststoffe pro Tag zu sich, weit weniger als die empfohlene Menge. Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Tagesdosis 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen unter 50 Jahren. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, beträgt die empfohlene Einnahme 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Ballaststoffe Sie zu sich nehmen, versuchen Sie, eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge essen, kann eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr die Häufigkeit und Konsistenz Ihres Stuhls verbessern. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel zum Probieren:
- Linsen (15,6 Gramm pro Tasse)
- Himbeeren (8 Gramm pro Tasse, roh)
- Grüne Erbsen (7 Gramm pro Tasse)
- Avocados (7,8 Gramm pro halbe Tasse)
- Chiasamen (5,5 Gramm pro Esslöffel)
- Haferflocken (4 Gramm pro Tasse, gekocht)
- Mandeln (3,3 Gramm in 24)
- Gemahlene Leinsamen (1,9 Gramm pro Esslöffel)
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen schrittweise, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden.
Zu wenig Flüssigkeit trinken
Ballaststoffe und Wasser wirken zusammen, um Ihren Stuhlgang leicht zu machen. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Wasser in Ihrem Darm in Ihr System aufgenommen, wodurch der Stuhl klein, hart und schwer ausscheidbar wird.
Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, empfehlen viele medizinische Fachkräfte, dass gesunde Menschen Durst als Leitfaden verwenden und nach verschiedenen Wasserquellen wie Obst, Gemüse, Kräutertees, Säften, Suppen und anderen Getränken suchen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt. Abhängig von Faktoren wie Alter, Körpergewicht und Erkrankungen müssen manche Menschen möglicherweise mehr und andere weniger als die empfohlene Einnahmemenge trinken.
Medikation
Zu den Medikamenten, die bei manchen Menschen zu Verstopfung führen können, gehören:
- Antazida
- Antidepressiva
- Kalziumkanalblocker
- Diuretika
- Eisenpräparate
- Narkotische Schmerzmittel
- Medikamente gegen Parkinson
Lebensstil
Stundenlang über die Tastatur gebeugt an Ihrem Schreibtisch zu verbringen oder eine sitzende Lebensweise zu führen, kann die Verdauung verlangsamen. Um langem Sitzen und körperlicher Inaktivität entgegenzuwirken, sollten Sie jede Stunde aufstehen und sich bewegen oder einen kurzen Spaziergang machen.
Regelmäßige, sanfte Bewegung hilft, den Stuhlgang durch den Verdauungstrakt zu verbessern. Als allgemeines Ziel sollten Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben.
Nimm dir Zeit, auf die Toilette zu gehen, wenn du den Drang verspürst. Das Ignorieren des Drangs kann die Verstopfung verschlimmern. Sie können versuchen, etwas früher aufzustehen, um zu frühstücken, was den Stuhlgang fördern kann. Vermeiden Sie es, sich auf der Toilette zu drücken oder zu belasten.
Bestimmte Gesundheitszustände
Obwohl ein kleiner Stuhlgang oft das Ergebnis eines Mangels an Ballaststoffen oder Flüssigkeit ist, kann er in einigen Fällen ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Einige medizinische Ursachen für Verstopfung sind:
- Hypothyreose
- Entzündliche Darmerkrankung
- Depression
- Diabetes
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Multiple Sklerose
- Parkinson-Krankheit
- Uterusmyome
- Krebs
Eine kleine Anzahl von Menschen mit Verstopfung oder dünnem Stuhl hat eine Grunderkrankung, die den Dickdarm oder das Rektum komprimiert oder verengt, wie Dickdarmpolypen, Divertikulitis, entzündliche Darmerkrankungen oder Dickdarmkrebs.
Wann Sie Ihren Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Von Zeit zu Zeit kleine Stühle zu haben, ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr kleiner Stuhlgang länger als ein bis zwei Wochen hält oder von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen haben und keinen Stuhlgang haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Ein Wort von Health-huh.com
Es ist normalerweise normal, von Zeit zu Zeit Kot abzugeben, der wie Nuggets, kleine Stücke, Kaninchenpellets oder Bälle aussieht. Wenn Ihre Ernährung der Übeltäter ist, kann es Ihnen oft helfen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und hydratisiert zu bleiben, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, obwohl es einige Tage dauern kann, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Wenn Sie in Erwägung ziehen, Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil zu ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.